"Hər şeyi sınamışam, amma uğur qazana bilmirəm" deyənlərdənsən? Mən hər cür həftəlik detoks pəhrizləri, kartof, yumurta və banan pəhrizləri edirəm ki, bunlar qəzetlərdə başlıq olaraq dərc olunur, amma niyə arıqlaya bilmədiyinizi düşünürsünüz? Bəs problem haradadır? Bəs 1-2 kilo arıqlamağa səbəb olan bu pəhrizlərdən bir neçə həftə sonra normal həyatına dönəndə niyə kökəlirsən?
Problemin əsas mənbəyi əslində yemək zamanı üstünlük verdiyiniz qidalardır. "normal" pəhriziniz və bütün dərc edilmiş pəhrizlərə olan inamınız. Qısa müddət ərzində məşhur olan, lakin sonra qəfil partlayan şişirdilmiş şar kimi əhəmiyyətini itirən bu pəhrizlər yalnız su itkisinə səbəb olur. Bununla belə, siz öz normal diyetinizi sorğuladığınız zaman problemin ən vacib məqamını həll etmiş olacaqsınız və qalanı heç bir şey kimi gələcək.
Düzgün Pəhriz Nə Olmalıdır?
strong>-
İlk növbədə motivasiyanız yüksək olmalıdır. Özünüz üçün arıqlamaq istəyirsinizsə, onsuz da motivasiyanızı itirməyəcəksiniz.
-
Bu qidaların sağlam olduğunu söyləyib o qidaları yediyiniz zaman, çox az miqdarda zərərli bir şey yesəniz, sağlamlıqsız olmazsınız və ya qidalanma rejiminizi pozmazsınız. pəhrizdə olarkən "heç vaxt yeyə bilməzsiniz" dediyiniz bütün qidalardan çox az miqdarda yeyirsiniz.
-
Balanslaşdırılmış və çevik bir pəhriz izlədiyiniz müddətcə, davamlı pəhriziniz olacaq və bildiyiniz növbəti şey arıqlamağa başlayacaqsınız. Bəs siz buna necə nail olursunuz?
-
Bütün qida qruplarından yemək lazım olduğunu heç vaxt unutma. Bədəniniz üçün karbohidratlar, yağlar və zülallar qədər lazımdır. Burada vacib olan karbohidratların, zülalların və yağların növüdür.
-
Kompleks dediyimiz karbohidrat mənbələri ilə qidalanmanı mənimsəyin və süfrənizdə sağlam yağlara yer açın. Təbii ki, bunu edərkən protein mənbələrinizi də unutmayın.
-
Hər gün 2-3 porsiya süd və süd məhsulları, 7-8 porsiya tərəvəz və meyvələr istehlak etməyinizə əmin olun.
-
Gündəlik fəaliyyətinizi edin və 2,5-3 litr su içməyə çalışın.
-
Bunları edərkən güzgü ilə özünüzlə bağlılıq səviyyəsinə çatan münasibət qurmayın. Görünüşünüzə görə sosial şəbəkələrdə pul qazanmağı unutmayın. Onlarla insandan fərqli bədən tipinə sahibsiniz və bədəninizi onlarınki ilə müqayisə etdiyiniz müddətcə məyus olacaqsınız.
-
Kökələcəyini düşünüb yeməkdən çəkinməyin. Sağlam qidalanmaqla, mədənizi doyurmaq və geri qaytarmayacağınız arıqlamağa tədricən nail olmaq mümkündür.
oxumaq: 0
