Bu gün texnoloji inkişafa paralel olaraq hazır qidalara meyllə birbaşa mütənasib olaraq enerji qəbulunun artması və oturaq həyat tərzinin önə çıxması çəki artımı ilə nəticələnir. Buna əsaslanaraq, arıqlamağın ən yaxşı yolu həyat tərzində dəyişiklik etməkdir.
Sağlam şəkildə arıqlamağa qərar vermək və dietoloqdan dəstək almaq bu mövzuda atılacaq ən yaxşı addım olardı. Ola bilsin ki, siz müxtəlif pəhriz cəhdləri nəticəsində arıqlayıb geri qaytarmısınız və ya bəlkə də əməl etdiyiniz yanlış pəhrizlərin nəticələrini görmüsünüz. Çox aşağı enerjili, vahid və ən əsası sizə xas olmayan pəhriz proqramına riayət etmək əvəzinə, həyatınızda adət etdiyiniz bəzi şeyləri dəyişdirərək çəki probleminizi həll edə bilərsiniz.
- İlk növbədə günün ən vacib yeməyi olan səhər yeməyini qaçırmayın. Səhər yeməyi yeməmək maddələr mübadiləsinin ciddi şəkildə yavaşlamasına səbəb olur. Bilinməlidir ki; Səhər yeməyi vərdişi olmayanlar arıqlamaq üçün ən çətin olanlardır.
- Hər yeməkdə olan miqdarlar da daxil olmaqla yediyiniz qidaların gündəlik qeydini aparın. Bunu vərdiş halına gətirmək, nəzarətsiz qida istehlakının qarşısını almaq üçün təsirli bir yoldur.
- Məşq edin. Həyat tərzinizdə edəcəyiniz dəyişikliklərdən biri də gündəlik proqramınıza ən azı 30 dəqiqə fiziki fəaliyyət əlavə etməkdir.
- Porsiyonlarınızı kiçik edin. Porsiyonların miqdarını azaltmaq və yemək zamanı istehlak edilən salatın miqdarını artırmaq aldığınız enerjini azaldacaq və özünüzü tox hiss edəcəksiniz.
- Gündə 2-2,5 litr su istehlak edin. İçməli su maddələr mübadiləsinin daha sürətli işləməsinə kömək edir.
- Çörək seçimlərinizi tam taxıllı buğda çörəyi üçün edin. Tam taxıl çörəyi aşağı glisemik indeksə malik olduğundan qan şəkərinizi daha uzun müddət balanslı saxlayır, bu da tez ac qalmanızın qarşısını alır.
- Yağlı qidalardan uzaq durun, marqarin əvəzinə bitki yağlarını seçin.
- Duz əlavə edin. və şəkərdən normada istifadə etməyi vərdiş edin.
Sevdiyiniz qidaları tamamilə qadağan edən ciddi pəhriz proqramlarından uzaq durun. Məqsədiniz qısa müddətdə məqsədinizə çatmaq deyil, uzun müddətdə düzgün dəyişikliklərlə sağlam arıqlamağı müşahidə etmək olmalıdır.
oxumaq: 0
