'Mən necə tez arıqlaya bilərəm?' 'sürətli arıqlama üsulları' 'sürətli arıqlama reseptləri'... bəlkə də arıqlamağa gəldikdə axtarış motorlarını ən çox zəbt edən başlıqlardır! Artıq çəkilərindən şikayət edən bir çox insan tez arıqlamaq və istədikləri fit bədənə sahib olmaq üçün bir çox sağlam və ya qeyri-sağlam üsullara əl atırlar.
Bəs siz bu üsullar haqqında nə bilirsiniz? Hansılar sağlamdır? Hansı sürətlə arıqlamalıyıq? Hansı məqamlara diqqət yetirilməlidir?
Sürətli arıqlama ilə bağlı bütün suallar bu məqalədə ekspertin nöqteyi-nəzərindəndir!
Tez arıqlamaq üçün necə?
Arıqlamaq əsasən çox sadədir.Məntiqə əsaslanır. Ehtiyacımızdan və gündəlik xərclədiyimizdən daha az kalori qəbul etsək, 'kalori çatışmazlığı' adlı bir vəziyyət yaranır və çəki itkisi baş verir. Bu sözdə kalori çatışmazlığını yaratmağın bir çox yolu var. Bəzilərimiz bunun üçün saatlarla ac qalırıq, bəzilərimiz isə çox aşağı kalorili qidalar və qida maddələrində zəif olan içkilər yeyirik. Sürətli arıqlama vəd edən əksər pəhriz proqramları və sənaye məhsulları da bu prinsipə əsaslanır.
Tez arıqlamaq sağlamdırmı?
Arıqlamağı hədəfləyən fərdin diqqət etməli olduğu məqam; Arıqlama sürəti yox, çəkinin nə qədər sağlam və qalıcı olması olmalıdır.
Sürətli arıqlamaq üçün ac qalmaq və yeməkləri kokteyl kimi məhsullarla keçirmək; İlk növbədə tez arıqlamağımıza kömək etsə də, itirilən çəki mütləq sağlam deyil. Çünki tez arıqlamaq üçün kalori çatışmazlığı yaradan proqramlar; Onların tərkibində lif, vitamin və minerallar kimi kifayət qədər miqdarda qida maddəsi yoxdur və bədənimizin işləməsi üçün lazım olan zülal, karbohidrat və yağ balansını təmin edə bilmir.
Sağlam şəkildə arıqlamağın ən əhəmiyyətli nöqtələrindən biri; Bu, yağ və əzələ balansının qorunmasıdır. Arıqlamaq üçün sürətli diyetlər yağ tərkibini azaltmaq əvəzinə ciddi əzələ itkisinə səbəb olur. Bu o deməkdir ki, fərd arıqlasa da, sağlam bədən quruluşuna malik deyil.
Bunlara əlavə olaraq; Sürətli arıqlama təcrübələri insan sağlamlığını aşağıdakı şəkildə təhdid edir:
-
Uzun müddətli aclıq və kifayət qədər kalori qəbul edilməməsi maddələr mübadiləsinin yavaşlamasına səbəb olur. Maddələr mübadiləsini yavaşlatmaq Bununla da həzm funksiyaları pozulmağa başlayır və orqanizmin fəaliyyəti zamanla pisləşir.
-
Kifayət qədər lif qəbul edilməməsi nəticəsində bağırsaq sağlamlığımız pisləşməyə başlayır və başda qəbizlik olmaqla bir çox pozğunluqlar, baş verir.
-
p>
-
Vitamin və mineralların qeyri-kafi qəbulu immunitetimizi güclü saxlamaq üçün ən mühüm maneələrdən biridir. İmmunitet sisteminin zəif olması orqanizmin xəstəliklərlə mübarizə apara bilməməsi deməkdir.
-
Bedən kifayət qədər enerji ala bilmədiyi üçün; Ehtiyac duyduğu enerjini təmin etmək üçün qaraciyərdən istifadə edir və qaraciyəri yorduğu üçün əlaqədar xəstəliklərin riskini artırır. Orqanlar geri dönməz şəkildə zədələnə bilər.
-
Qəza pəhrizləri nəticəsində ani infarktlar, halsızlıq, başgicəllənmə, qan təzyiqinin aşağı düşməsi və qəfil çökmə baş verə bilər.
Sağlamlığımıza mənfi təsir edən fiziki problemlərlə yanaşı, məhdudlaşdırıcı pəhriz və proqramlar da mənfi emosional təsirlərə səbəb olur. Daimi aclıq və qidalanma ilə bağlı narazılığın depressiya kimi psixi pozğunluqlara yol açdığı bir çox araşdırmalarla sübut edilmişdir.
Mütəxəssislər tərəfindən tövsiyə edilən arıqlama dərəcəsi nə qədərdir?
Tövsiyə olunan kilo itkisi: sağlam və adekvat pəhriz proqramına riayət etməklə.Dəyişiklik ayda 4-6 kilodur. Buna görə həftədə 1-1,5 kilo arıqlamaq normaldır. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) də bildirir ki, həftəlik arıqlama miqdarı 0,5-1 kiloqram olmalıdır. Ümumiyyətlə, ilk həftədə su itkisi ilə birlikdə daha yüksək çəki itkisi müşahidə olunur, lakin sonradan müəyyən edilmiş diapazonlara qayıtmalıdır.
Bu dəyərlər insanın yaşına, cinsinə, fiziki fəaliyyət səviyyəsinə, pəhrizə uyğunluğuna və bir çox digər amillərə görə dəyişir. Bu kilo itkisi dəyərləri çox aşıldığında; Əzələ itirmə ehtimalınız artır, pəhrizinizin effektivliyi azalır və bədəninizi idarə edən bütün sistemlər risk altındadır. Mümkün neqativlərin qarşısını almaq üçün; Bu sürətli arıqlamağa dəstək verəcək qidalanma proqramları həyata keçirməyiniz tövsiyə olunur.
Sağlam Sürətlə Arıqlamaq üçün Etməli Olacaqlar
-
İlk növbədə özünüzə qarşı realist olmalısınız. Qarşınıza hədəflər qoyun və tədricən irəliləməyə çalışın və motivasiyanızı itirmədən bu hədəflərə çatın.
-
Sağlam arıqlamaq və yağ yandırmaq üçün möcüzəvi qida yoxdur, amma ən təsirli yolu; kifayət qədər su iç! Arıqlamaqda sizə dəstək olacaq ən əsas qida olan su, gündə ən az “çəkiniz x 30 ml” istehlak edin.
-
Kifayət qədər protein qəbulu arıqlamağınıza kömək edəcək. çünki toxluğu təmin edəcək və əzələ qurulmasını sürətləndirəcək.effektivdir. Ən yaxşı resurslar bunlardır; yumurta, qırmızı və ağ ət, balıq, süd məhsulları və paxlalılar.
-
Adekvat miqdarda yağ istehlak edin və sağlam yağ mənbələrini seçin. Kərə yağı və marqarin kimi doymuş yağlar yerinə zeytun yağı, badam və qoz kimi doymamış yağları istehlak etməyə çalışın.
-
Karbohidrat seçiminizi kompleks karbohidratlara əsaslanaraq edin. Ağ çörək yerinə tam taxıllı çörəklərə, düyü yerinə isə bulqur üstünlük verilməlidir. Eyni zamanda, yulaf tərkibindəki lif və doyma ilə təsirli qida olduğu üçün pəhriz siyahılarına daxil edilməlidir.
-
Mövsümi tərəvəz və meyvələrdən istifadənizi artırın. Bu qidalardan alacağınız lif, vitaminlər, minerallar və antioksidantlar arıqlamaqda və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaqda sizə dəstək olacaq.
-
Bitki çaylarından dəstək alın: Yaşıl çay, ağ çay. , albalı gövdəsi çayı, mate, qarğıdalı qotası. kimi bitki çayları həm ödemlə mübarizə aparmağa, həm də yağ yandırmağa kömək edəcək.
-
Təmiz şəkəri, emal olunmuş qablaşdırılmış qidaları, turşulu içkiləri və xəmirləri çıxarın. sənin həyatın.
-
Düzgün bişirmə üsullarını seçin: Qızartmaq və qovurmaq əvəzinə, qaynatmaq, qril etmək, bişirmək, buxarlamaq, yağsız tavada qızartmaq kimi bişirmə üsullarını seçin.
-
Pəhrizinizdə müxtəlifliyi təmin edin. Həmişə eyni rejimə əməl etdiyiniz zaman arıqlama sürətiniz azalır. Bu səbəbdən yemək vaxtını dəyişdirmək, müxtəlif bitki çaylarını sınamaq, yeməyin məzmununu dəyişdirmək və maddələr mübadiləsini təəccübləndirmək üçün müxtəlif intensivlikdə məşqlər etmək arıqlamağınıza və pəhrizinizin səmərəliliyinə kömək edəcək.
-
Acdığınızı hiss edin və porsiyalarınız kifayət edəcək. Emosional yeməkdən çəkinin.
-
Fiziki aktiv olun. şəxsdən quiche Vəziyyətdən asılı olaraq dəyişsə də, həftədə ən az 2-3 gün idman etmək arıqlamağınıza kömək edəcək. Daha çox hərəkət etmək üçün lift əvəzinə pilləkənlərdən istifadə edin, maşın sürmək əvəzinə gedə biləcəyiniz yerlərə piyada gedin, nümunə videolarla evdə idman etməyə çalışın.
-
Hər gün çəkinməyin. Həftədə bir dəfə eyni paltarda, 12 saatlıq oruc tutduqdan sonra və tualetə getdikdən sonra çəki ölçmək ən dəqiq nəticəni verəcək. Özünüzü hər gün tərəzidə çəkmək motivasiyanın itirilməsinə səbəb ola bilər, çünki bu, arzu olunan çəki itkisini əks etdirmir.
-
Qida gündəliyi saxlamağa çalışın. Gün ərzində yediklərinizi idarə etməkdə və edilən səhvləri görməkdə təsirli ola bilər.
Sağlam və düzgün şəkildə arıqlamaq; Bu yazıda tövsiyə olunan arıqlama əldə edilməli və sağlam qidalanma həyatımıza uyğunlaşdırılmalıdır. Bu məsələ ilə bağlı təklifim: Pəhrizinizi planlaşdırın və bir diyetoloqun köməyi ilə çəkini izləyin. Unutma ki; Hər bir fərd unikaldır və pəhrizimiz həyat standartlarımıza, yemək vərdişlərimizə və gündəlik rejimimizə uyğunlaşmalıdır. Daha sürətli nəticələr əldə etmək üçün məzmunu aydın olmayan qeyri-elmi şirkətlərə, məhsullara və şok pəhriz siyahılarına etibar etməmək sağlamlığımızı qorumaq üçün çox vacibdir.
Ümid edirəm ki, bu bloq yazısı sürətli arıqlama mövzusunda maarifləndirici oldu. . Daha çoxu üçün bizi izləyin!
Sizə sağlam günlər arzulayıram.
oxumaq: 0
