Havalar yavaş-yavaş isindikcə tətil planları başladı.Rezervasiya və bayram alış-verişindən danışarkən beynimizdəki suallar necə arıqlayacağımız və necə fit görünəcəyimizdir. aldığımız rəngarəng bikinilər. Yaya qədəm qoyarkən formada qalmağın yolları. Burada sizə kömək etmək üçün bir neçə təklif var:
1.Parsiyalarınızı kiçildin
İstehlak etdiyiniz kaloriləri azaltmağın ən yaxşı yolu porsiyalara nəzarət etmək və daha kiçik, lakin yüksək qidalı boşqablar yeməkdir. Hər yeməkdə zülal mənbəyi olduğundan əmin olun (məsələn, pendir, səhər yeməyi üçün yumurta, ət, toyuq, nahar və şam yeməyi üçün balıq və ya paxlalılar). Boşqabın o biri tərəfində bol tərəvəz olmalıdır ki, onlar bağırsaqlarınızın fəaliyyətini tənzimləsin və pulpa ilə sizə dolğunluq bəxş etsin.
2. Qəlyanaltı istehlak edin
Yeməklər arasında qəbul etdiyiniz kiçik yeməklər sizi tox tutacaq.Növbəti yeməkdə həddindən artıq yeməkdən qoruyur.Yemək zamanı nə yediyinizə nəzarət edə bilməyəcəyinizi və doyunca doyacağınızı bilmirsinizsə Süfrəyə verildikdən sonra sizin üçün ən asan həll süd məhsulları və meyvələr və ya süd məhsulları və qoz-fındıqları qəlyanaltı olaraq istehlak etməkdir.Təbii ki, porsiyon ölçülərinə riayət etməklə..
3. İstifadə edin karbohidrat olaraq tam taxıllar
Karbohidratlar toxluğun təmin edilməsində və qan şəkərinin idarə olunmasında qızıl qidalardır, təbii ki, doğru karbohidrata üstünlük verilirsə..Ağ Çörək, hər cür ağ undan hazırlanan xəmir məmulatları, düyü plovu, makaron, ravioli və peçenye sizi bir an üçün qane edə bilər, lakin sonradan qan şəkərinizin sürətlə qalxıb aşağı düşməsinə, tez ac qalmağınıza və nəyə nəzarət edə bilməyinizə səbəb olur. yeyirsiniz.Bu səbəblə karbohidratlara tam taxıl məhsulları daxildir, Bulqur plovu və tam buğda unundan hazırlanan qidaları istehlak etməyə çalışın.
4. Gündə ən az 2,5 litr su istehlak edin
Su istehlakı arıqlamağın ən təsirli yoludur. Bu, düşündüyünüzdən qat-qat təsirli ola bilər. Gündəlik su istehlakınızı artırdığınız zaman, fiziki olmayan aclığınızı idarə edə, fəaliyyəti tənzimləyə bilərsiniz. bağırsaqlarınızı, çəki idarəçiliyini dəstəkləyin və yağları daha asan yandırın.
5.Hərəkətinizi artırın
Yediyimə diqqətli olun. İdman etdiyinizi, su içdiyinizi, amma yenə də arıqlaya bilmədiyinizi deyirsinizsə, enerji balansınızı nizamlaya bilməyəcəksiniz.Xərc etdiyiniz enerjini artırmaq üçün fiziki aktivliyi artırmalısınız.Tədqiqatçılar bildirirlər ki, ən azı 150 dəqiqə fiziki həftəlik fəaliyyət arıqlamaq və sağlam yaşamaq baxımından təsirlidir.Yəni gündə ən az yarım saat. Sürətli gəzintilər və ya sevimli idman arıqlamağınıza dəstək olacaq.
5.Tez arıqlamağa çalışmayın
Sürətli arıqlamaq həm orqanlarınızın fəaliyyəti, yəni sağlamlığınız üçün təhlükəlidir. , və psixologiyanıza mənfi təsir göstərə bilər.Uzun müddətdə əldə etdiyiniz çəkidən tez itirmək bədəninizi yoracaq; Zəiflik və yorğunluq kimi şikayətlərə səbəb ola bilər və pəhrizə uyğunluğu poza bilər.Hətta bədəninizə çox daha təhlükəli şəkildə zərər verə bilər.Hərçənd maddələr mübadiləsi sürətinə,cinsə,pəhrizdəki motivasiyaya və üzvi olub olmamasına görə dəyişir. pozğunluq olub-olmaması ideal dediyimiz arıqlama orta hesabla ayda 4-5 kq civarındadır.Təəssüf ki, bundan qat-qat artıq çəki itirmək piy itkisi deyil, çoxlu əzələ və su itkisi deməkdir. pəhrizi dayandıran kimi kökəlməyə başlayın və pis dövrəyə çevrilən kökəlmə və itki ilə psixologiyanızı köhnəlir.
Əsas məqsədiniz qısa zamanda arıqlamaq deyil; Gəlin tox olub düzgün qidalanaraq, ruhunuzu qidalandıraraq və sağlam qidalanmanı həyatınıza uyğunlaşdıraraq arıqlayaq. Yayınız günəşli və dinc keçsin..
oxumaq: 0
