Bəzən pəhriz saxlayır, qəbul etdiyiniz kaloriləri hesablayır, yediyiniz hər şeyi diqqətlə idarə edir və heç vaxt məşqə laqeyd yanaşmayın, amma yenə də tərəziyə addım atdığınız zaman əldə etdiyiniz nəticə sizi qane etmir. Bu bədbəxtlik sizi “Pəhriz saxlayıram, niyə arıqlaya bilmirəm?” deyə düşünə bilər.
İlk olaraq məsləhətim odur ki, tərəziyə diqqət yetirmək əvəzinə, özünüzü yaxşı hiss etdiyiniz sağlam bədən dəyər diapazonlarında qalmağa çalışın. Bədən kütləsi indeksiniz normal dəyərlərdən yuxarıdırsa və pəhrizlə hər şeyi mükəmməl edirsinizsə və hələ də çəkinizdə azalma görmürsünüzsə, bəzi yanlış təsəvvürlər ola bilər. Gəlin nəzər salaq:
İçində Əslində, bir çox fərqli səbəbə görə arıqlaya bilməyəcəksiniz. Dərhal ümidsizliyə qapılmamalı və bu problemi həll etmək üçün böyük motivasiya ilə problemin əsas səbəbini tapmağa diqqət etməlisiniz.
Tərəzidə arıqlamanın olmamasının səbəbi nə ola bilər?
1. Yalnız qidaların kalorilərinə diqqət yetirmək:
Yediyiniz yeməyin sağlam olub-olmamasından çox, yalnız kalorisinə diqqət yetirsəniz, bu, arıqlamağınıza mane ola bilər. Həmçinin, aşağı kalorili yemək həmişə sağlam yemək demək deyil! Çözüm olaraq gün ərzində nə yediklərinizi dəftərçəyə yazmaq və pəhriz gündəliyi saxlamaq bu mövzuda sizə kömək edəcək və etdiyiniz kiçik səhvlərdən xəbərdar olacaqsınız.
2.Güvənmək. idman haqqında:
Əgər bu gün məşq etdiyiniz bəhanə ilə lazım olandan çox yeyirsinizsə və ya içirsinizsə, səhv edirsiniz. Əgər arıqlamaq istəyirsinizsə, sadə riyaziyyat o deməkdir ki, yandırdığınızdan daha az kalori istehlak etməlisiniz. Bu yeməyə layiq olduğunuzu və ya sabah yandıracağınızı düşünərək məşq etdikdən sonra getsəniz, tərəzidə arıqladığınızı görmək çox çətin olacaq.
3. Yeməyi atlamaq
İntensivliyə görə.Ona görə də, əgər siz həmin gün qəbul etməli olduğunuz əsas və ya qəlyanaltı yeməklərdən birini və ya bir neçəsini atsanız. Ola bilsin ki, o yemək(ləri) yeməməyin arıqlamaq səylərinizə töhfə verəcəyini düşünə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə yalnız özünüzü aldadacaqsınız. Yeməkləri atladığımız zaman qan şəkərinizin səviyyəsi aşağı düşəcək, bu da şirin qidalara ehtiyacı artıracaq.
4. Aldatmaqdan xəbərsiz olmaq. ı
Pəhrizinizi mükəmməl şəkildə izlədiyinizi düşünə bilərsiniz. Əgər hələ də arıqlamırsınızsa, yediyiniz qida miqdarını itirmiş ola bilərsiniz. Məsələn, çayınızla yediyiniz iki peçenyeni, ağzınıza qoyduğunuz bir ovuc fıstıq və ya xüsusi günlərdə yediyiniz tort dilimini saymağı unudursunuz.
5. Porsiya ölçüsü
Uzun müddətdir ki, pəhriz saxlamısınızsa, buna o qədər də əhəmiyyət verməməyə başlamısınız. əvvəllər bilirdiniz ki, indi porsiyaların miqdarını bilirsiniz. Təbii ki, bu arada porsiyanızın ölçüsü fərqinə varmadan artıra bilər! Bunun qarşısını almaq üçün bazarda alış-veriş edərkən ehtiyacınızdan çox almayın. Çörəyi qalın dilimləməyə meyliniz varsa, dilimlənmiş çörək alın.
6.Hər gün çəkin
Sağlam tərəzi; Həftədə bir dəfə, eyni miqyasda, səhər yuxudan duranda və tualetə getdikdən sonra (defekasiyadan sonra), paltarsız ac qarına edilir. Qəbiz olduğunuz, istifadə etdiyiniz dərmanların bədəninizdə su tutmasına səbəb olduğu, çox duzlu qidalar qəbul etdiyiniz və ya çox su içmədiyiniz üçün vücudunuz su saxlaya bilər. Bu səbəblə, zaman-zaman kökəlməmiş olduğunuz halda artıq çəki aldığınızı hiss etdiyinizdən narahat ola bilərsiniz. Bu, pəhriz prosesinizi çox çətinləşdirir. Çünki çəkinin nəticəsi sizi ruhdan salacaq və arıqlaya bilməyəcəyinizi düşünərək pəhrizdən çıxa bilərsiniz.
Bu məqalələri oxuduqdan sonra pəhriz prosesində etdiyiniz hər hansı bir səhv varsa, bu səhvləri düzəltdikdən sonra miqyasda və bədən yağ nisbətinizdə mütləq sağlam bir azalma müşahidə edəcəksiniz. Pəhriz üçün motivasiyanızı itirmədən yolunuza davam etdiyiniz müddətcə.
Hamınıza sağlam günlər arzulayıram..
oxumaq: 0
