Hərəkət etmək üçün hazırlanmış bədənlərimiz olsa da, bəzən hərəkət etmək üçün gücümüz olmur
. İş masasında işləsək belə, axşam evə yorğun gələ bilərik. Bunun səbəbi
psixi yorğunluqdur. Hər kəsin evdə tənbəllik etmək hüququ var. Əzələlərinizi məşq etməklə, yorğunluğu bir az da azaldaraq, sağlam şəkildə arıqlamaq üçün bir addım ata bilərsiniz. Sevdiyiniz serialı və ya televiziya şousunu yandırın və hərəkətə başlayın.
1) Divan heyəti
İstifadə olunan sahə: omba və baldır
2 dəst, 15 təkrar
Ayaqlarınızı küncə qoyun omba səviyyəsində oturun. Dizlərinizin və topuqlarınızın
bir xəttdə olduğundan əmin olun. Ayağa qalx. Şəkildə göstərildiyi kimi əllərinizi ombanın yan tərəflərinə qoyun
. Dizlərinizi bükün və stulda oturmuş kimi əyilin. Ombalarınızı divanın küncünə toxundurun və ayağa qalxın.
2) Yastıq Crunch
İstifadə olunan sahə: qarın və yanlar
2 dəst, 15 təkrar
Yatın divanda və ayaqlarınızı uzatın. Qollarınızı qulaq səviyyəsində irəli uzatın. Sol ayağınızı
qaldırın və onu düz tutmağa çalışın. Çiyinlərinizi divandan qaldıraraq, göstərildiyi kimi sol topuğunuzu qollarınızla tutmağa çalışın
. Bir az gözləyin və ilk mövqeyə qayıdın.
Təkrarlarınızı bitirdikdən sonra eyni hərəkəti sağ ayaqla təkrarlayın.
3) Split Lunge
İstifadə olunan sahə: baldır və omba
2 dəst, 15 təkrar
Arxanızla divanda durun. Barmaqlarınız divana toxunaraq sol ayağınızı arxaya uzatın. Əllər omba üzərində. Şəkildə göstərildiyi kimi, sağ dizinizi 90
dərəcə bükün (dizin ayaq barmaqlarından keçməsinə icazə verməyin). Sonra ayağa qalx. Təkrarlarınızı bitirdikdən sonra
sağ ayağa keçin.
4) Mailli Push-Up
İstifadə olunan sahə: sinə, qollar və çiyinlər
15 təkrar
Əllərinizi yerləşdirin. divanın küncündə çiyin enində. Geriyə doğru yeriyin.
Ayaqlarınızı uzadın və bədəninizi maili düz bir xətt təşkil edin. Ayaq barmaqlarınızın üstündə dayanaraq tarazlığı qoruyun
. Qarnınız içəri çəkilmiş və ombanız bir xəttdə olmaqla, dirsəklərinizi bükün və sinənizi divana yaxınlaşdırın (şəkildə olduğu kimi) və əvvəlki vəziyyətə qayıdın. İstirahət edin və
təkrarlayın.
5) Arxa Uçuşu idarə edin
İş sahəsi: arxa və çiyinlər
2 dəst, 15 təkrar
br /> Divanda üzü aşağı uzan. Sol qolunuzu divanın küncündən aşağıya uzatın. Pult
və ya əlinizə yüngül çəki götürün. Çiyin bıçaqlarınızı sıxın və nəzarətçini çiyin səviyyəsinə qaldırın
, dayandırın və qolunuzu aşağı salın. Təkrarlarınızı bitirdikdən sonra digər qola keçin.
Siz tənbəllik, yorğunluq və ya vaxt çatışmazlığı, motivasiya və əzmkarlığın öhdəsindən gələ bilərsiniz.
Bunlar tənbəllər üçün divan məşqləridir. Daha çoxu...
oxumaq: 0
