Ürək sağlamlığı və idman;
İnfarkt keçirənlərdə infarkt riskini azaldan və sağalma prosesini sürətləndirən idman, edilərsə xeyirdən çox zərər verir. şüursuzca.
/> “Sadəcə yerimək belə idmanın sağlamlığınız üçün faydalarından faydalanmağa imkan verir. Gündə 30 dəqiqə gəzin, bu kifayətdir! Amma bunu alış-veriş mərkəzlərində mağazalara baş çəkdiyiniz zaman etdiyiniz gəzinti ilə qarışdırmayın. Çünki ürək üçün ən faydalı yeriş oksigenlə zəngin mühitdə sürətli gəzintidir. Təbii by-passlar əmələ gələn və yaranacaq damarlarla baş verir və insan infarkt riskinə qarşı daha çox qorunur. Hakan Göçer ürək sağlamlığı üçün idman etməyin düzgün üsulları haqqında bunları söyləyir:
• “Bir çox elmi araşdırmada infarkt riskinin təxminən 1/3 nisbətində azaldığı göstərilmişdir. Oturaq həyat sürənlərə nisbətən müntəzəm idman edin və böhrandan sonra sağalmanın daha tez olduğu və infarktdan ölüm nisbətinin aşağı olduğu bildirildi.
• Məşq zamanı ürək əzələsi işləyir. daha çətin.Ürək əzələsinin daha çox işləməsi üçün daha çox qan alması lazımdır.Bu vəziyyətdə nizamlı idman ürək çatışmazlığına səbəb olur.Əzələni qidalandıran tac damarlarının genişlənməsini,yuyulmasını və yenilənməsini təmin edir.Ehtiyac artdıqca, yeni damarlar əmələ gəlir.Yeni damarların açılması ilə yaranan təbii bypasslar ürək əzələsini gücləndirir və ürək çatışmazlığının, infarkt riskinin və pis nəticələrin qarşısını alır.
• Daimi İdman sayəsində ürək döyüntüsünü tədricən artıran mexanizm inkişaf edir. fövqəladə hallarda və ürəyin zədələnməsinin qarşısını alır.Daimi idmanın başqa bir faydası da yüksək təzyiqli insanlarda təzyiqin aşağı düşməsi və asanlıqla tənzimlənməsidir. Həmçinin müntəzəm idman; Arıqlamağı asanlaşdırır, insulin müqavimətini azaldaraq prediabet və şəkər xəstəliyinin inkişafının qarşısını alır, yaxşı xolesterini artırır, qan laxtalanmasının qarşısını alır, stressi azaldır, xoşbəxtlik hormonu serotonin ifraz edərək xoşbəxtlik hissini artırır, depressiyadan qoruyur, qanı artıraraq qocalmanı gecikdirir. toxumalara axır. Daimi idman infarkt və insult riskini azaldır, həmçinin demansın, sümüklərin qarşısını alır Ərimədən və bəzi xərçəng növlərindən qoruyur.
İDMAN ZAMANI LAZIMDIR
• Ancaq idmanın bütün bu nemətlərindən yararlanmaq və özünüzü qorumaq üçün ürək-damar sağlamlığı üçün idman salonlarında qaçmalı və ya proqramlarda iştirak etməlisiniz. Sadəcə nizamlı və cəld gəzmək həm də idmanın bu faydalı təsirlərindən faydalanmağa imkan verəcək. Gündə 30 dəqiqə sürətlə gəzin. Bütün günün yorğunluğunu bəhanə etmədən, evdə və ya işdə sərf etdiyi enerji ilə yanaşı, hər bir fərd gündə ən az 30 dəqiqəni özünə ayırmalı, açıq havada sürətlə gəzməlidir. 1 saatlıq 5 km piyada ürək sağlamlığı üçün idealdır. Yəni həftədə ən az 150 dəqiqə gəzmək məsləhət görülür. Ancaq unutmayın; Bu gəzintilər mağazada dolaşmaqla deyil, sürətli olmalıdır!
HƏDƏF ÜRƏK SÖZLƏRİ: 220 - YAŞ
• Bütün yaş qruplarında olan şəxslər sağlamlıq müayinəsindən keçməlidirlər. hər hansı bir idman fəaliyyətində iştirak etməzdən əvvəl .. Stress testi ilə ürəyin çata biləcəyi ən yüksək sürət, yəni maksimum ürək dərəcəsi müəyyən edilir. Bu sürət 220 min sizin yaşınızdır. Beləliklə, 50 yaşınız varsa, maksimum ürək dərəcəsi 220 - 50 = 170 olacaq. Ürək və ağciyər sağlamlığı baxımından; Məşq zamanı ürək dərəcəsi maksimum ürək dərəcəsinin 50%-75%-i arasında olmalıdır. Bu diapazonda ürək dərəcəsi hədəf ürək dərəcəsi adlanır. Məşq etməyə yeni başlayanlar üçün hədəf ürək dərəcəsi ilk bir neçə ay ərzində daha aşağı səviyyələrdə, yəni maksimum ürək dərəcəsinin 50 faizi və ya yarısı ola bilər. Aşağıda qalmaq və ya həddini aşmaq mənasızdır. Siz məşq etməyə davam etdikcə, səy göstərmə qabiliyyətiniz artdıqca ürək döyüntüləriniz də tədricən artacaq.
İLK SAĞLAMLIĞINI YOXLAYIN
• Əgər infarkt keçirmiş birisi mütəmadi olaraq idman edəcəksə, mütləq həkiminə müraciət etməlidirlər. Ürək dərəcəsini tapmaq üçün böhrandan 15-20 gün sonra treadmill üzərində məşq testi aparılmalıdır. Bu şəkildə məşq zamanı hədəf ürək dərəcəsi əldə edilən ürək döyüntülərinin sayına görə hesablanmalıdır. Yəni infarkt keçirmiş insanlarda infarktın vurduğu zərərin ölçüsünə, xəstənin ümumi vəziyyətinə və xəstənin çata biləcəyi hədəf ürək dərəcəsinə görə nizamlı məşq miqdarı tənzimlənir. məşq testi. Ürək böhranı keçirmiş şəxslər həftədə 3-5 gün müntəzəm və sürətlə gəzməli və ya 30-45 dəqiqə üzməlidirlər. Velosiped sürmə və velosiped sürmə kimi məşqlər edə bilərlər.
YƏXƏTDƏN SONRA DEYİL, AÇIQ VƏZƏTDƏ
• Müntəzəm məşq üçün ideal saatlar idman növündən asılı olaraq dəyişə bilər. insanın gözlənilən ömrü. Ancaq yeməkdən dərhal sonra idman etmək ürək sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər. Ürək xəstələrində şikayətlər yeməkdən sonra baş verə biləcəyi üçün yeməkdən bir saat yarım və ya iki saat sonra ac qarına məşq etmək məqsədəuyğundur. Həddindən artıq zəhmət tələb edən idmanlar həddindən artıq soyuq və ya isti havalarda edilməməlidir. Xüsusilə ürək xəstəlikləri və ya risk faktorları bilinənlər buna diqqət etməlidirlər. Duş qəbul etmək və ya soyuq suda üzmək təhlükəli ola bilər. Gəzərkən küləyin kürəyimizdə olması faydalıdır.
SABAH İDMANINDAN KAÇININ
• Səhər saatları idman üçün əlverişsiz ola bilər. Bu saatlarda simpatik sinir sistemi aktivləşir; Adrenalin, efedrin, kortizon kimi qan təzyiqini artıran və ürək döyüntüsünə səbəb olan hormonlarda artım müşahidə edilir. Qanın laxtalanma meyli artır. Qan təzyiqi ən kəskin şəkildə səhər saat 7:00-da yüksəlir. Bu saatlarda orqanizm zəifdir və infarkt riski artır. Bərpa yuxudan oyandıqdan yarım saat sonra baş verir. Buna görə də erkən saatlarda idman etməkdən çəkinmək lazımdır. Yaxşı səhər yeməyindən sonra 1-2 saat gəzmək lazım olan faydanı təmin edəcək.
• İdman etmək üçün ən uyğun saatlar günorta saat 16.00-19.00 arasıdır. Axşam saatlarında idman etdikdə həzm sistemi sürətlənir və bədəndə yağ yığılmasının qarşısı alınır. "Günün hansı saatında məşq edirsinizsə edin, su içməyi unutmayın."
oxumaq: 0
