İşləməyə başlayandan bəri çox kökəlmişəm!” cümləsinihər mühitdə tez-tez eşidə bilərsiniz. Bu mövzuda alına biləcək tədbirlər və görülə biləcək işlər əslində olduqca sadə və həyata keçirilə bilər. Bununla belə, hər kəsin iş yeri şərtləri, iş saatları, gediş-gəliş vaxtı, istifadə etdiyi nəqliyyat vasitəsinin növü və işlədiyi müştəri bazası bir-birindən çox fərqlidir. Bu səbəblə iş yerində rast gəlinən qidalanma problemləri geniş şəkildə dəyişə bilər və fərdi həllərin istehsalına ancaq üz-üzə görüşlər vasitəsilə nail olmaq olar. Bundan əlavə, böyük bir şəhərdə yaşayırsınızsa və gününüzün çox hissəsini bir çox insanın işlədiyi bir meydanda keçirirsinizsə, bəslənmənizdə də oxşar problemlər və bu problemlərin nəticələri ilə qarşılaşa bilərsiniz ki, bu da sizin qidalanmanızda ən vacib məsələlərdən biridir. şəxsi həyat, eynilə həmkarlarınız kimi. Buna baxmayaraq, hər kəsin maddələr mübadiləsi fərqli olduğundan, onların təsir dərəcəsi və ya bədənin şərtlərə uyğunlaşma çevikliyi də fərqli olacaq.
Ofis mühitində və iş yerində rast gəlinən bəzi ümumi qidalanma problemləri. Bu problemlərin nəticələri aşağıdakılardır:
İşə getmə tələsikliyi səbəbiylə gec qalmaq və səhər yeməyi yemədən günə başlamaq
Nahar vaxtını qaçırmaq, çox gec yemək və yemək yeməmək. işin uzun sürməsi ilə əlaqədar saat.
Müqavilə bağladığı iaşə şirkətinin yeməklərini və menyularını bəyənməmək və ya damaq dadına oxşamadığı üçün kənardan fast food sifariş edərək yemək.
Həddindən artıq və keyfiyyətsiz istehlak müqavilə bağladığı iaşə şirkətinin yeməklərinin keyfiyyətinin aşağı olması, yeməklərin çox yağla bişirilməsi və kalori balansının pozulması səbəbindən kalori.
Davamlı çay-qəhvə tipli sidikqovucu İçmə nəticəsində çoxlu su itirmək ( sidikqovucu) mayelər.
İş yükü səbəbindən və ya tualetə getmə ehtiyacını yatırmaq üçün unudulduğu üçün az su içmək.
Qəlyanaltılar qəbul edilmədiyi və ya əsas yeməklər qəbul edilmədiyi üçün qan şəkərinin tez-tez azalması (hipoqlikemiya) atlandı.Nəticədə aclıq hissi yaşamaq.
Uzun müddət davam edən görüşlər səbəbiylə yemək atmaq səbəbiylə qan şəkərinin aşağı düşməsi (hipoqlikemiya) nəticəsində aclıq hissi yaşamaq.
Qanda şəkərin sürətlə azalması (hipoqlikemiya) və əsas yeməklərdə qeyri-adekvat və balanssız qidalanma nəticəsində aclıq hissi.
Davamlı Çay və qəhvə kimi sidikqovucu mayelərin qəbulu nəticəsində hipoqlikemiya, mədə turşusunun artması və reflü problemləri yaşanır.
Qan şəkərinin aşağı düşməsi nəticəsində əsəbilik, titrəmə, halsızlıq, yorğunluq və daimi baş ağrısı yaşanır.
Səbəb qan şəkərinin düşməsi üçün bədənin karbohidrat (şəkər) ehtiyacı peçenye, tort, peçenye, desert, kraker, çips, şokolad, tort, xəmir və s. Xəmirli və şəkərli qidalarla bastırmağa çalışın.
İş masanızın çekmecesində həmişə şokolad, konfet, tort, biskvit və s. yemək saxlamaq.
İş yoldaşlarınızla fasilə zamanı bir-birinizə nə isə təklif etməyiniz nəticəsində qəlyanaltı yemək vərdiş və psixoloji asılılığa çevrilir.
İş saatlarının uzadılması səbəbindən axşam yeməyini atmaq və ya çox gec yemək.
Axşam Yeməkdə səhv seçimlər edərək və/yaxud yüksək kalorili qidaları yatana kimi qəlyanaltı edərək yüksək kalori qəbul etmək.
Ofis şəraiti və stolüstü işlərə görə aktiv olmamaq, ofisdən kənarda idman etməyə vaxt tapmamaq.
Bütün bunların nəticəsində ÇƏKİ ALMA, BƏDƏNİN NÖVLƏRİNİN DƏYİŞMƏSİ, BÖLGƏLƏRİ (ÜST-BALÇA) PİYLƏRİ
Problemlərinizi bu şəkildə müəyyən edərək və məlumatlılığınızı artıraraq, həlli istiqamətində mühüm addım atmış ola bilər. Hər bir problem ayrı-ayrılıqda həll edilməli və təkmilləşdirilməli olan bir məsələdir. Bu elementlərdən yalnız bir neçəsini düzəldərək, sağlamlığınızı qoruya və ofis həyatınızda iş səmərəliliyinizi artıra bilərsiniz. Üstəlik, həmkarlarınızla ahəngdar əməkdaşlıq etsəniz, həm özünüz, həm də ətrafınız üçün qalıcı bir həll istehsal etmiş olarsınız.
Ofis mühitində qarşılaşılan qidalanma problemlərini həll etmək üçün edə biləcəyimiz işlər aşağıdakılardır. :
Günə mütləq səhər yeməyi olmadan başlamayın. Evdən çıxmazdan əvvəl heç olmasa bir stəkan süd için və ya kiçik bir sendviç hazırlayın. Tost, simit-pendir, simit-ayran, pendirli sendviç kimi səhər yeməyi seçimlərini seçmək.
İş yükünə görə nahar və ya şam yeməyinizi qaçıracaqsınızsa, qəlyanaltı istehlak edin. Qəlyanaltı olaraq təzə və ya qurudulmuş meyvə, tost, ayran, qatıq, meyvəli qatıq, hazır şorba, çörək çubuqları və ya pəhriz peçenyelərini seçin.
Qəlyanaltı üçün istehlak edəcəyiniz qidaları hər gün evdən yeyin. Ən davamlılarını (quru ərik, gavalı, süd konservi, pəhriz biskvitləri, çörək çubuqları və s.) gətirin və ya sıyırmağınızda saxlayın. yeməyin yarısını yemək (Unutmayın ki, siz masada qeyri-aktivsiniz). Əgər menyunuzda varsa, mütləq şorba, zeytun yağı ilə tərəvəz, salat, qatıq və s. faydalı qidalar istehlak etmək. Tam buğda və ya tam buğda çörəyi yemək.
Seçiminiz varsa, menyudan ən aşağı kalorili olanları seçin.
Şirniyyat yerinə meyvə və ya südlü desertlər seçin. Yeməkdən dərhal sonra deyil, günortadan sonra qəlyanaltı yeməyə üstünlük verin.
Masanızda küpə və ya su butulkasını saxlamaq və tez-tez kiçik stəkanlardan içmək. Çay və qəhvədən başqa, cəmi 6-8 stəkan su içmək.
Çay və qəhvə istehlakını məhdudlaşdırmaq. Onun sıxlığını azaldın. Bundan əlavə, istehlak etdiyiniz şəkər miqdarını azaldır.
Çekmecelerinizde peçenye, tort, peçenye, desert, kraker, cips, şokolad saxlamayın.
Görüş mühitinə müdaxilə etmək imkanınız varsa. , təzə və ya qurudulmuş meyvələr, pəhriz peçenyeləri, çörək çubuqları, duzlu yeməklər. Peçenye təklif edir.
Ofis mühitində edə biləcəyiniz məşqləri öyrənmək üçün məşq məsləhətçisi ilə məsləhətləşin.
Lift əvəzinə pilləkənləri seçin.< br /> İşçiləri qidalanma və/yaxud idmanla bağlı seminarlar keçirməyə həvəsləndirmək üçün şirkət rəhbərlərinə arzuların bildirilməsi.
/p>
oxumaq: 0
