Gündəlik həyatda bizi narahat edən bir çox hadisələrlə qarşılaşırıq. Bu cür hadisələrə lazımi reaksiyalar verildikdə qəzəb çox normal bir duyğudur. Əksər insanlar bu vəziyyətlərdə birbaşa reaksiya verirlər. Bəzi insanlar reaksiyalarını içəridə saxlayır və onları toplayır. Stress insan orqanizminə daxil olduqdan sonra elektrik cərəyanının bədəninin bir yerindən çıxması kimi çıxış yolu axtarır. Gündəlik həyatda topladığımız stress və qəzəb də oxşar təsirə malikdir. Kiçik stresslər toplanır və həddən yuxarı olan stimullarla qarşılaşdıqda sərbəst buraxılır. Qəzəb patlaması yaşayan insanların çoxu, hadisəyə səbəb olan amildən çox, bu yığılmış qəzəbi yaşayır. Ancaq qəzəb lazımi şəkildə ifadə edildikdə, bu, son dərəcə sağlam və təbii bir duyğudur. Ancaq nəzarətdən çıxaraq dağıdıcı hala gələrək iş həyatında, şəxsi münasibətlərdə və ümumi həyat keyfiyyətində problemlər yaradırsa, problemə çevrilir. Qəzəb bir çox şəxsi və sosial problemlərin (məsələn, uşaqlara qarşı zorakılıq, məişət zorakılığı, fiziki və ya şifahi təcavüz, sosial zorakılıq) kökündə dayanır.
Qəzəb hansı pozğunluqlara səbəb olur?
Qəzəb zamanla xroniki xəstəliklərə səbəb ola bilər. Bunlardan ən çox görülənlərindən biri ürək xəstəlikləridir; Yığılmış qəzəb ürək döyüntüsünü artırır və eyni zamanda ürək-damar daralması və böhran faktorudur. Qəzəbin səbəb olduğu başqa bir xəstəlik hipertoniyadır; Qəzəb damarların elastikliyini pozur və daimi hipertoniya yaranır. Diabet də qəzəblə tetiklenir; Yığılmış qəzəb maddələr mübadiləsini pozur və qan şəkərini artırır. Qəzəb həm də psixi pozğunluqlara səbəb olur; Yığılmış qəzəb və depressiya kimi psixi pozğunluqlarla özünü göstərir. Pis genləri aktivləşdirir; Hamımızın bəzi xəstəliklər üçün genləri ola bilər. Bu genləri aktivləşdirməməyi bacarsaq, xəstələnmədən həyatımıza davam edə bilərik. Amma qəzəbi idarə edə bilməmək kimi bir problemimiz varsa, bu genlərin ortaya çıxma riski artır. Sonra genetik xəritəmizdə mövcud olan bir çox xəstəlik tetiklenir. Son illərdə xərçənglərin artmasının altında yatan ən mühüm faktor yığılmış qəzəb və stressdir.
Qəzəbi necə idarə etmək olar?
- Qəzəbi idarə etməyə yanaşmalar bunlardır. psixoterapiyada ən çox yayılmış üsullar. Bu yanaşmalarda insanın mövcud qəzəbini idarə etmək hədəflənir. öyrənmək nəzərdə tutulur. Bu cür tədqiqatlar çox faydalıdır. Bu səbəbdən qəzəbinizi cilovlaya bilmirsinizsə, mütləq mütəxəssisdən kömək alın.- Danışmazdan əvvəl düşünün. Qəzəbdə arzuolunmaz sözlər işlədə və düzəlməz incikliyə səbəb ola bilərsiniz. Qəzəbləndiyiniz zaman növbəti sözünüzü deməzdən əvvəl fikirlərinizi toplayın.- Sakitləşdikdən sonra qarşı tərəfə hirsinizi uyğun dillə (aqressiv olmayan, özünə əmin münasibətlə) bildirin. Şişeyə atmayın.- Əsəbiləşdiyiniz zaman qısa gəzintiyə çıxın və ya sevimli məşğuliyyətinizlə məşğul olun. Hərəkət stressi azaldır və sizi sakitləşdirir.
- Özünüzə fasilə verin. Stressinizin artdığını və qəzəblənməyə başladığınızı hiss edirsinizsə, istirahət etmək üçün bir az tək vaxt keçirin.
- Sizi qəzəbləndirən səbəbə deyil, sizi qəzəbləndirən vəziyyəti necə həll edə biləcəyinizə diqqət yetirin. Qəzəb heç bir problemi həll etmir, əksinə, vəziyyəti daha da pisləşdirir.
- "Sən" dilini deyil, "mən" dilindən istifadə edin. Başqasını hərəkətlərinə görə günahlandırmaq əvəzinə, davranışının sizə necə hiss etdiyini vurğulayın. Məsələn, “Sən mənə heç vaxt stolu təmizləməkdə kömək etmirsən” demək əvəzinə, “Stunu təmizləməyə kömək etməməyiniz məni əsəbiləşdirir” deməyə çalışın. Başqasını günahlandırmaq həmişə vəziyyəti olduğundan daha gərgin edir.
- Bağışlamaq çox güclü silahdır. Qəzəbin və digər mənfi düşüncələrin müsbət düşüncələrə mane olmasına icazə versəniz, yalnız qəzəbinizi və ədalətsizlik hisslərini artıracaqsınız. Ancaq sizi əsəbiləşdirən birini bağışlamağı bacarsanız, o zaman birlikdə baş verənlərdən dərs çıxarıb aranızdakı münasibəti gücləndirə bilərsiniz.
- İstirahət etməyə çalışın. Dərin nəfəs məşqləri edin. Gözəl mənzərəni təsəvvür edin və orada olduğunuzu təsəvvür edin. Sizə təsəlli verən bir sözü özünüzə təkrarlayın; Bu, dini bir söz ola bilər və ya 'sakit ol, keçəcək' kimi təlqinedici bir söz ola bilər. Bəyəndiyiniz musiqiyə qulaq asın. Duyğularınızı ifadə edə biləcəyiniz bir gündəlik saxlayın. İdmanla məşğul olun.
oxumaq: 0
