Performanslarını artırmaq üçün idmançılar yarış vaxtına uyğun olaraq karbohidrat qəbulunu dəyişdirərək maksimum performansa nail olmaq üçün müəyyən strategiyalar tətbiq edirlər. Bunlardan biri karbohidrat yüklənməsidir.İki növ karbohidrat yükləməsindən tez-tez istifadə olunur.
Klassik karbohidrat yükləməsində 3 gün boşalma + 3 gün yükləmə. Boşaltma prosesi yarışdan əvvəl ən uzun müddət tətbiq edilərkən, yarışma dövrü yaxınlaşdıqca karbohidratların miqdarı artırılır və yükləmə həyata keçirilir.Boşaltma dövründə pəhrizin 5-10%-i karbohidratlar, yarış zamanı isə yükləmə dövründə təxminən 80% karbohidratlar istehlak edilir.
Dezavantajları
Çox aşağı və çox yüksək karbohidratlı pəhriz tətbiq etmək çətindir.Az karbohidrat qəbulu dövründə; hipoqlikemiya riski , zədə riskinin artması, əzələ itkisinin artması, məşq qabiliyyətinin azalması.
Yüksək karbohidrat qəbulu dövründə; Yükləndikdən sonra məşq etməkdə çətinlik, mədə-bağırsaq traktında şişkinlik, diskomfort hissi, suyun tutulması səbəbindən çəki artımı ilə əlaqədar narahatlıq, boşalma dövründən sonra bərpada çətinlik
Modifikasiya edilmiş karbohidrat yükü isə əksinə, məşq tempi ilə formalaşan daha planlı və həyata keçirilməsi daha asan karbohidrat yükləmə protokolu. .Həftə oyun günü istisna olmaqla 6 gün ərzində qiymətləndirilir.
Məşq tempi 70% MaxVO2 səviyyəsində sabit saxlanılarkən həftə ərzində məşq vaxtları tədricən azalır.İlk üç gündə karbohidrat qəbulu təqribən 5qr/kq/gün və ya gündəlik enerjinin 25%-ni təşkil edir.
İkinci üç gündə məşq vaxtları əhəmiyyətli dərəcədə azalır. , karbohidrat qəbulu gündəlik enerjinin 10qr/kq və ya 70%-ni təşkil etməyə başlayır.Yarış günü yarışma dövrünə uyğun qidalanma tərzi vacib hesab olunur.
Dəyişdirilmiş yüklənmənin üstünlükləri ilə müqayisədə. Klassik üsul əzələ itkisi, məşq qabiliyyətinin azalması, mədə-bağırsaq xəstəlikləri, hipoqlikemiya riski kimi mənfi halları minimuma endirməsidir.
İdmançı məşq tempinə uyğun olaraq idman dietoloqunun hazırladığı müxtəlif strategiyalardan faydalana bilər. quraşdırma əməliyyatlarını yerinə yetirə bilər. Mütəxəssis rəyi olmadan edilən strategiyalar müvəffəqiyyət əldə etmək əvəzinə performansın azalmasına səbəb ola bilər
oxumaq: 0
