Həyatımıza təsir edən, tarix səhifələri və filmlərdən başqa lüğətimizdə olmayan tamamilə gözlənilməz bir vəziyyətlə qarşılaşırıq. Epidemiya reallığı birdən-birə həyatımızın mərkəzinə gəldi və həyat tərzimiz, münasibətlərimiz, iqtisadiyyatımız, eləcə də psixologiyamız kimi bir çox sahələrə təsir etdi.
Bunun psixologiyamıza təsir etməsi vacibdir, amma niyə vacibdirmi? Hər şeydən əvvəl bu dövr psixologiyamıza təsir edir: narahatlıq, sıxıntı, narahatçılıq, təşviş hissi, qorxu hissi, yuxu problemi, depressiya və çarəsizlik, laqeydlik, narahatlığın intensivliyindən əsəbləşmək, enerji səviyyəmizin azalması, dözümsüzlük. , qəzəb püskürmələri, iştahın artması və ya azalması.Zövqlü şeylərdən həzz ala bilməmə, ağlama, ürək döyüntüsü, baş ağrısı, digər bədən ağrılarının artması, spirt və maddə istifadəsinin artması, səslərdən narahatlıq hissi kimi təsirlərə səbəb ola bilər. , ürkütmə, virus və əlaqəli məsələlər haqqında təkrarlanan sıx fikirlər və sürətli ağlama. Onsuz da bunları yaşamaq insanın həyatını çətinləşdirir.
Digər mühüm məqam isə; Psixologiyamızın pozulması immun sistemimizi də pozur. İmmunitet sistemi ilə psixiatrik xəstəliklər arasındakı əlaqələr son zamanlarda geniş şəkildə araşdırılmış və aralarındakı əlaqəni göstərən bir çox tapıntı müəyyən edilmişdir. Depressiyada olan xəstələri sağlam insanlarla müqayisə edən araşdırmalarda depressiyaya uğramış xəstələrin immun markerləri ilə bağlı problemlərin olduğu müşahidə edilmişdir. Başqa sözlə, depressiyaya düşən insanların immun sistemlərinin sağlam insanlara nisbətən daha zəif olduğu və yaxşı immun sisteminin psixoloji rifahla əlaqəli olduğu müəyyən edilib. Bilirik ki, virusla mübarizə aparmaq üçün güclü immun sistemi lazımdır. Ona görə də bu dövrdə narahatlığımızı yaxşı idarə etmək də bu mənada dəyərlidir.
Qorxu və narahatçılıq insan həyatı üçün təhlükə yaradan vəziyyətə ən təbii reaksiyadır. Müəyyən bir narahatlıq səviyyəsi konstruktiv və arzu olunandır. Həyatda ehtiyat tədbirləri görməyə imkan verir. Narahatlığın intensivliyi artdıqca konstruktiv narahatçılıqdan dağıdıcı narahatlığa keçir. Çaxnaşma indi vəziyyəti öz üzərinə götürüb və panika çox vaxt sağlam düşünməyə və hərəkət etməyə mane olur. Araşdırmalar göstərib ki, dünyada virusla bağlı təşviş və qorxu nisbətləri çox yüksəkdir və nəticədə “koronafobiya” adlı bir fenomen yaranıb. Konsepsiya təqdim edildi. Sonra, narahatlığımızı panik və fobiyadan necə uzaq tuta biləcəyimiz və normal səviyyədə saxlaya biləcəyimiz hissəsi vacib olur.
Qeyri-müəyyənlik və məlumatsızlıq narahatlığı artırsa da, informasiya çirklənməsi də narahatlığı artırır. Buna görə də düzgün məlumat mənbələrindən məlumat əldə etmək vacibdir. İnformasiya çirklənməsindən, fəlakət xəbərlərindən uzaq olmaq, elmə güvənmək lazımdır. Bütün günü xəbərlərə və sosial mediaya məruz qalmamalıyıq.
Bu prosesdən keçərkən özümüzə xatırlatmalıyıq ki, biz tək deyilik. Sağlamlığımız nə olacaq? İqtisadi cəhətdən nə baş verəcək? Sevdiyimiz insanlara nə olacaq? Bu kimi bir çox suallar hazırda hər kəsi düşündürür. Bundan əlavə, biz sosial əlaqələr qurmağa ehtiyacı olan və tez-tez emosional olaraq qidalanan canlılarıq. Sevdiyimiz insanlarla fiziki təmasda olmasaq belə, emosional əlaqə saxlamaq vacibdir. Mümkünsə, hər gün yaxınlarınıza zəng edin, dinləyin, danışın, paylaşın və yadınıza salın. Bu məqamda uşaqlarla ünsiyyət çox dəyərlidir, onlar bizə həyat enerjisi, güc verirlər, bəs bu dövrü onlara necə izah edəcəyik, bu müddətdə onlarla necə davranacağıq? Onlara diqqətlə qulaq asın. Şəkillər, oyunlar, mahnılar və s. kimi fəaliyyətlərlə hisslərini ifadə etmələrinə kömək edin. Onları dinləyin, hisslərini qəbul edin, onlara şəfqət və qayğı ilə yanaşın və bu cür hiss etmələrinin normal olduğunu çatdırın. Onlara mövzu ilə bağlı suallar vermələrinə, fəlakətə səbəb olmadan və narahat etmədən vəziyyəti aydın cümlələrlə izah etmələrinə və özlərini qorumaq üçün nə etməli olduqlarını birlikdə müzakirə etmələrinə imkan vermək vacibdir.
Nitşenin dediyi, 'Bu ağrıdır. məni öldürməmək məni gücləndirir.' çox qiymətlidir. Mübarizə və fəlakətdən qaçmaq insan reaksiyasıdır. Bu ikisindən hansını seçdiyimiz əslində həyatımızı müəyyən edir. Deməli, ya güclənərək, dərs alıb, enerjimizi sonraya toplayıb bu vəziyyətdən çıxa bilərik, ya da tükənmiş halda çıxa bilərik. Hər doğuşun ağrılı olduğunu unutmaq olmaz. Onsuz da yaşadığımız ağrılı prosesi doğuma çevirmə ehtimalını unutmamalıyıq.
Dünya indiyə qədər çoxlu epidemiyalar, müharibələr və fəlakətlərdən keçib. Bu proseslər mütləq keçib gedəcək, qaranlıqlar üzə çıxacaq, biz bunları diqqətdə saxlamalı və bu aralıq dönəmdən yaxşı istifadə etməliyik. biz idarə etməliyik.
Boşluq həmişə narahatlığı artırır, məhsuldarlıq həmişə narahatlığı azaldır. Bu səbəbdən də mövcud şərtlər daxilində bunu reallaşdırmağın yollarını axtarmaq, qarşıya məqsəd qoyub çalışmaq, boş qalmamaq, əvvəllər zövq və ehtirasla gördüyümüz işlərə uyğunlaşmağa və davam etdirməyə çalışmaq vacib olur. mövcud yaşayış şəraiti. Epidemiyadan sonrakı dövr üçün gündəlik və həftəlik planlar, yazılı hədəflər müəyyən etmək, onlar üçün həyəcanlanmaq və onlar üçün səy göstərmək dəyərlidir. Məsələn, bu gün bu saatda qalxıb, pəncərəni açıb nəfəs məşqləri etmək, əvvəllər oxumaq istədiyiniz, lakin heç vaxt imkanınız olmayan kitabı oxumaq, filmə baxmaq, bunları sevdiklərinizlə bölüşmək, bir gün üçün araşdırma aparmaq yeni resept, uşağınızla yeni oyun kəşf etmək, yeni dil öyrənmək. Bu, epidemiyadan sonra ziyarətə başlamaq üçün yer seçmək və onun üçün araşdırmaya başlamaq kimi bir şeydir.
Bu prosesdə insan pozmamağa çalışmalıdır. mümkün qədər gündəlik işlərdən uzaq durun. Yuxu və yemək vaxtlarını nizamlı saxlamaq vacibdir. Axşam yatmağa davam etmək, səhər oyanmaq və hər gün eyni ardıcıllıqla yemək sağlamdır. Belə dövrlərdə gecə və gündüz yuxu və oyaqlıq dövrü dəyişməyə meyllidir. Yəni gecə oyaq qalmaq, gündüz yatmaq meyli güclüdür. Gecə yuxusu melotinin ifraz olunduğu sağlam və keyfiyyətli yuxudur, gündüz yuxusu isə zərərlidir. Bu səbəbdən gündüz yuxusu evdə olduğunuz günlərdə etməyə meylli olduğunuz bir şeydir, ancaq 15-30 dəqiqəlik kiçik interval xaricində bunu tövsiyə etmirik. Şərtlər daxilində gün işığı almaq mümkünsə ondan istifadə edilməli və prosesə mənfi təsir göstərdiyi üçün ağır yeməklər, uzun oruc tutmaq, qeyri-sağlam qidalanma, həddindən artıq kofein, spirt və maddə istifadəsindən qaçınılmalıdır.
Məşq. beyin qan axını artırır, nörotrofik faktorlar, nörotransmitterlər, Sitokin salınımlarına müsbət təsir göstərərək psixoloji yaxşılığa müsbət təsirləri olduğu bilinir. Evdə edilə bilən məşqləri həyata keçirməyə çalışmaq vacibdir. Sağlam nəfəs alma, nəfəs alma və istirahət məşqləri hələ də yaxşıdır. Əgər əvvəllər müntəzəm dərman qəbul etmisinizsə, onların müntəzəm rejimini pozmadan davam etmək də vacibdir.
&nbs p; Bu dövr əslində həyatın məşğuliyyətində əldən verdiyimiz bir çox şeyi həyata keçirmək üçün bir fürsət ola bilər. Evdə olanda darıxırıq? Evdə ola biləcək şanslı qruplardan olduğunuzu xatırlayaraq, bunu yeni bir şey kəşf etmək və ya maraqlarınızı genişləndirmək fürsətinə çevirə bilərsiniz.
Həmrəylik və əməkdaşlığın müalicəvi gücü var. Qəlbinizin istədiyi yerdə qəriblərə, sevilənlərə və sahibsiz heyvanlara əl uzatmaq həm onlara, həm də bizə güc verir.
oxumaq: 0
