İmmunitet sisteminiz normal şəraitdə xəstəliyə səbəb olan mikroorqanizmlərə qarşı müvəffəq olur. Bununla belə; Metabolik xəstəliklər, ətraf mühit şəraiti, stress, travmalar və s. İmmunitet sisteminə zərər verə bilər.
İmmunitetinizi gücləndirmək fikri əla səslənir; Ancaq bunu etmək üçün balans və harmoniya lazımdır. İstehlak etdiyiniz qidalar və həyat tərzinizdəki dəyişikliklər uyğun və davamlı olmalıdır.
Pəhriz, idman, yaş, psixoloji stress və digər amillərin immun reaksiyaya təsiri daim araşdırılır.
İmmunitet sisteminizi gücləndirməyin ilk addımı sağlam həyat tərzi seçməkdir. İmmunitet sistemi də daxil olmaqla bədəninizin hər bir hissəsi ətraf mühitin təsirindən qorunduğunda və sağlam həyat tərzi strategiyaları ilə dəstəkləndikdə daha yaxşı işləyir, məsələn:
İmmunitet sistemi virus və bakteriyaların hücumlarını dayandırmağa kömək edir, sonra sağlam hüceyrələrin bərpasına kömək edir. xəstəliyi azaldır və xəstəliyin şiddətini azaldır.
İmmunitet sisteminizi gücləndirməyin ən yaxşı yollarından biri qidadır. Bəzi qidalar sağlam immun funksiyası üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir. Bu qidalara diqqət yetirmək həm xəstə olduğunuz zaman, həm də sağlam olduğunuz zaman vacibdir, çünki bu qidalar zərərli virus və ya bakteriyalarla təmasda olduğunuz halda immunitet sisteminizin güclü olmasını təmin edir.
Kömək Ola bilən qidalar. İmmunitet sistemini gücləndirin
1. Brokoli Yaxşı bir C vitamini və beta-karotin mənbəyi olan brokkolinin tərkibində kükürd birləşmələri də var ki, bu da antioksidant glutatyon birləşməsinin istehsalını artırır. İmmunitet dəstəyi baxımından, glutatyon potensial zərərləri minimuma endirmək üçün sərbəst radikallara hücum edərək işləyir. Bu immunitet sistemini gücləndirir. Kükürdün digər mənbələri gül kələm, brüssel kələmi və kələm kimi yüngül qoxulu tərəvəzlərdir.
2. Portağal, naringi və qreypfrut kimi sitrus meyvələri. Onlar təbii olaraq immun sisteminin sağlam saxlanmasında əsas rol oynayan antioksidant vitamin olan C vitamininin qaynaqlarıdır.
3. Adekvat D səviyyələri infeksiya və xəstəliklərin qarşısını alır. İstifadə edildikdə immunitet sistemini dəstəkləyir. Araşdırmalar göstərir ki, D vitamini tənəffüs yoluxucu xəstəliklərin qarşısını alır. Günəşli günlərdə yarım saat biləklərimiz açıq günəş vannası qəbul etmək və çatışmazlıq olduqda həkim tövsiyəsi ilə D vitamini damcılarından istifadə etmək vacibdir.
4. Ana südündən sonra ən keyfiyyətli protein yumurtadır. İmmunitet reaksiyasını dəstəkləmək üçün kifayət qədər protein qəbulu vacibdir. Onun istehlakı çox vacibdir, çünki yumurtanın tərkibində bədənin düzgün immun funksiyası üçün ehtiyac duyduğu vitamin D, sink, selen və E vitamini kimi qidalar da var.
5. Qırmızı və ya sarı bolqar bibəri C vitamini mənbəyidir. Onlar həmçinin antioksidant beta-karotinlə zəngindirlər
və az miqdarda E vitamini ehtiva edirlər.
6. Yağsız ət immuniteti gücləndirmək üçün lazım olan sink, selen və B6 vitamininin çox yaxşı mənbəyidir.
7. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər antioksidant olan A vitamini forması olan beta-karotinlə zəngindir. Üstəlik, bu, yaxşı bir folat mənbəyidir və bəzi tədqiqatlar çatışmazlığın immunitet reaksiyasını zəiflədə biləcəyini göstərir. Tünd yaşıl və narıncı tərəvəzlərin əksəriyyəti beta-karotin mənbəyidir.Fol turşusu həmçinin meyvələrdə, lobyada, qoz-fındıq və taxıllarda da olur.
8. Balıq istehlakının artırılması immunitet sistemi üçün vacibdir. Balıqda olan omeqa-3-lərin qəbulu (xüsusilə DHA və EPA, soyuq su balıqlarında olan iki forma) iltihabı yatırmaq üçün açardır. Bu, bədəni patogenlərə qarşı qorumaq və xəstəliklərlə mübarizə aparmaq üçün immunitet sistemini gücləndirir. Onlar həmçinin D vitamini və antioksidant mineral seleniumun yaxşı qaynaqlarıdır.
9. Qatığın faydaları probiyotiklərdən və ya yaxşı bakteriyalardan gəlir, çünki tədqiqatlar göstərir ki, immun sistemi və mikrobiom patogenləri məhv etmək və immun reaksiyalarını artırmaq üçün bir-biri ilə işləyir. Bu o deməkdir ki, yaxşı bakteriyaların balanssızlığı immunitet reaksiyasına potensial təsir göstərə bilər. Mikrobiomunuzu artırmaq, bağırsaq keçiriciliyini azaltmaq və immun funksiyanı dəstəkləmək üçün qatıq və digər probiotiklərlə zəngin qidaları daxil edin.
10. Tədqiqatlar göstərir ki, toyuq şorbası yemək ağ qan hüceyrələrinə təsir göstərir Yüngül antiinflamatuar təsirə malik olduğunu göstərir. Bu, toyuqda viral infeksiyaları maneə törədən birləşmə ilə əlaqədar ola bilən tənəffüs yoluxucu infeksiyaların inkişaf riskinin azalması ilə nəticələnə bilər. Toyuq şorbasından immunitetin qorunması şübhəsiz ki, spekulyativ olsa da, bir qab toyuq şorbası əlavə etmək zərər verməyəcək və protein, sarımsaq və soğan sayəsində digər isti mayelərdən daha çox fayda verə bilər.
Bunlardan başqa hamımızın bildiyimiz təkliflər: Siqaret çəkməyin. Mövsümi meyvə və tərəvəzlərlə zəngin pəhrizə riayət edin.
Mütləq idman edin. Bu məşq proqramı davamlı olmalıdır. Davam edə bilməyəcəyiniz idman proqramına başlamaq uzunmüddətli perspektivdə müsbət təsir göstərməyəcək. İdeal çəkinizi əldə edin və qoruyun. Əgər spirtli içki qəbul edirsinizsə, orta miqdarda qalın. Kifayət qədər yuxu alın. Əllərinizi tez-tez yuyun. Əti hərtərəfli bişirin. Stressi minimuma endirməyə çalışın. Bunun üçün diqqətinizi dəyişə və fikrinizi təmizləyəcək hobbilərə müraciət edə bilərsiniz.
oxumaq: 0
