Pəhrizinizdə yağ miqdarını məhdudlaşdırın. Xüsusilə bərk yağlardan mümkün qədər uzaq durun. Siz günəbaxan,
zeytun yağı, fındıq yağı və qarğıdalı yağlarını seçə bilərsiniz. Qızardılmış qidalardan uzaq durun və onların yerinə qaynadılmış və ya bişmiş halda yeyin. 1 kq bitki qidası üçün 2 xörək qaşığından artıq yağ istifadə etməyin.
Xolesterin istehlakına diqqət yetirin. Çox xolesterol istehlak etməkdən çəkinin. Praktiki olaraq, heyvan
qidaları istehlak edərkən, az yağlı olanları seçə bilərsiniz. Məsələn, az yağlı süd, qatıq, pendir.
Lif istehlakını artırın. Lif xolesterolu salan təsirə malikdir. Gündə ən az 5 porsiya tərəvəz
meyvə istehlak edin. Tam taxıl məhsulları seçin. Həftədə ən azı iki dəfə paxlalılar istehlak edin. Beləliklə
kifayət qədər lif əldə edə bilərsiniz.
İdeal bədən çəkinizi qoruyun. İdeal bədən çəkinizi bilmirsinizsə, bir mütəxəssisdən kömək alın. Bədən çəkinizi qorumağa çalışın.
İdman edin.
Siqaret və spirtdən uzaq durun.
Hipertoniyanız varsa duz istehlakını məhdudlaşdırın.
Və təbii ki, istehlak etməyi unutmayın. bol su!
/p>
oxumaq: 0
