Stress gündəlik həyatda tez-tez yaşadığımız vacib duyğulardan biridir. Fərdlər gündəlik həyatda bir çox işi yerinə yetirmək üçün optimal stress səviyyələrinə ehtiyac duyurlar. Stressli hadisələrin öhdəsindən gəlmək fərdlərin psixoloji dayanıqlığını gücləndirir.
Əslində, stress hər cür çətin təcrübələrdə yaranan ən mühüm emosiyalardan biridir. Bədəndə kortizol və adrenalin kimi hormonların səviyyəsinin artmasına səbəb olur. Bu hormonlar orqanizmin stresə reaksiyasını ortaya qoyur. Gündəlik həyatımızda ürək döyüntüsünün artması, tərləmə, sinədə sıxılma, qızartı, üzdə qızartı kimi stress reaksiyasını tətikləyən təcrübələrlə qarşılaşmamaq mümkün deyil. Bu təcrübələrin ən böyüyü, bir ildən artıqdır ki, içində olduğumuz Covid-19 epidemiya prosesidir. Bu prosesdə demək olar ki, hamımızın gündəlik həyatı dəyişdi. İş dəyişikliyi, yaşayış şəraitinin dəyişməsi, məhdudiyyətlər, sosiallaşa bilməmək, virusa yoluxmaq qorxusu kimi sadalaya bilmədiyim bir çox səbəblər stress səviyyəmizi daim aktiv və sıx saxlayır. Hiss etdiyimiz psixoloji təzyiqi artıran istənilən vəziyyət stress səviyyəmizə güclü təsir edir.
Xroniki Stressə səbəb olan bəzi təcrübələr
-
Maliyyə çətinlikləri
-
Münasibətlərdə yaşanan problemlər
-
Evlilikdə yaşanan problemlər
-
Yas prosesləri
-
İnsanlarda yüksək risk qavrayışı yaradan dəyişikliklər
-
Sağlamlıq problemləri
-
Vəzifələr yüksək səviyyədə diqqət tələb edir
Xroniki stress simptomları ilə bütün bədənə təsir edə bilər və funksionallığı xeyli poza bilər. Bu, vacib tapşırıqlarda səhv etmək ehtimalını artıra və insanları iş və akademik həyatda çətin vəziyyətlərə sövq edə bilər.
Xroniki Stressin Simptomları Hansılardır?
-
İştaha problemləri
-
Hər zaman yorğunluq hissi
-
Mədə və bağırsaq problemləri
-
Yuxu problemləri
-
Konssentrasiyada çətinlik
-
Tez-tez rast gəlinən Qıcıqlanma vəziyyəti
-
Baş ağrısı
-
Sürətli və ayrı-ayrı düşüncələrin beyindən keçməsi
-
Cinsi istək itkisi
-
Özünə inamın itirilməsi
-
İnfeksiya və xəstəliklərə daha həssas olmaq
p>
Xroniki stressin öhdəsindən gəlmək üçün nə etmək olar?
-
Stress yaradan vəziyyəti müəyyən etməklə , siz problem yönümlü həllər istehsal edə bilərsiniz.
-
Stressli vəziyyətlər müəyyən edildikdən sonra əvvəllər tətbiq edilmiş və effektiv həll üsulları nəzərdən keçirilərək praktikada tətbiq oluna bilər.
-
Əgər tapılan həll kömək etmirsə, başqa həll yolu sınayın. Siz strategiya hazırlamağa cəhd edə bilərsiniz. Eyni yolların fərqli nəticələrə gətirib çıxarması gözlənilən vəziyyət deyil.
-
Stress anlarında edilən nəfəs məşqləri həmin anlarda sakitləşməyinizə kömək edəcək.
-
Fiziki sağlamlığınıza diqqət yetirmək daha sağlam bir həyat sürməyinizə və bu vəziyyətlə bağlı yaranan stressi azaltmağınıza kömək edə bilər.
-
Mütəmadi olaraq idman etmək bunlardan biridir. stressin öhdəsindən gəlməyin ən yaxşı yollarından biridir. Tədqiqatlar göstərir ki, məşq yeni beyin hüceyrələrinin istehsalını artırır. Bu, əhval-ruhiyyənizə müsbət təsir edəcək.
-
"Burada və indi" anlayışınızı gücləndirəcək məşqləri öyrənməklə anın içində qalmaq stress səviyyənizə müsbət təsir edəcək.
-
Ətrafınızdan aldığınız sosial dəstək stress səviyyənizi azaldacaq. Ailəniz, dostlarınız və sizi sevən insanlarla bir yerdə olmaq diqqətinizi stresli vəziyyətlərdən uzaqlaşdıraraq dincəlməyinizə kömək edəcək.
-
Qeyri-müəyyənliyi mümkün qədər azalda bilərsiniz. qısa və uzunmüddətli planlar. Dil dərsləri almaq, avtomobil almaq üçün pul yığmaq, arıqlamaq üçün müntəzəm idman etmək kimi.
Pandemiya dövründə təcrid olunmuş vəziyyətdə yaşamaq; Bu, özümüzə qayıtmağımıza və indiki və keçmişimizdəki qorxularımızla üzləşməyimizə səbəb olur. Bu, stress səviyyəmizi xeyli artıra bilər. Bu vəziyyətin öhdəsindən gəlmək üçün zehnimizi başqa fəaliyyətlərə yönəltməli, köhnə vərdişlərimizdən əl çəkməliyik. Onu mümkün qədər ev şəraitinə uyğunlaşdırmaq və sevdiklərimizlə internet vasitəsilə əlaqə saxlamaq psixoloji dayanıqlığımızı gücləndirəcək.
Xroniki stressin müalicəsi; Şəxsin şəxsiyyət quruluşu və yaşanan problemlər kimi fərdi vəziyyətlərin qiymətləndirilməsi ilə həyata keçirilir. Bu səbəbdən müalicəyə başlamazdan əvvəl insanların hərtərəfli müayinədən keçmələri çox vacibdir. Müalicə zamanı tez-tez dərman və psixoterapiyanın kombinasiyası tövsiyə olunur. Bu iki növ müalicənin təsiri daha uğurlu nəticələr verir.
Vəziyyət funksionallığı pozarsa və öhdəsindən gəlmək çətindirsə, mütəxəssis dəstəyi axtarılmalıdır.
oxumaq: 0
