Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) osteoporozu sümük toxumasının mikroarxitekturasının pisləşməsi nəticəsində aşağı sümük kütləsi və sümük kövrəkliyi və sınıq riskinin artması ilə xarakterizə olunan sistematik skelet xəstəliyi kimi təyin edir.
Osteoporoz. Bütün dünyada daha çox yaşlılarda rast gəlinən, hər iki cinsi təsir edir.İnsanları təsir edən ciddi əlillik və ölümün səbəblərindən biri kimi göstərilir. Qadınlarda daha çox 45, kişilərdə isə 75 yaşdan sonra meydana gələn osteoporoz ən çox onurğa, omba və əllərdə müşahidə edilir. Osteoporoz əvvəlcə sümüklərdə ağrı kimi başlayır, sonra isə qırıqlar meydana gəlir.
Osteoporozun qarşısını almaq üçün nə edə bilərik?
Sürətlə artan osteoporozla bağlı erkən yaşlarda tədbir görmək. qeyri-sağlam qidalanmaya, oturaq həyat tərzinə və siqaretə.Bu çox vacibdir.
1.Sağlam və balanslı bir pəhriz yeyin, bol göyərti, tərəvəz və meyvə istehlak edin.
2. Yetərincə qəbul edin. D vitamini miqdarı – D vitamini süddə, süd məhsullarında, balıqda, məhdud miqdarda isə yumurta sarısında olur. D vitamini istehsalı və ehtiyatı üçün günəş şüalarının şaquli olmadığı yay aylarında günəşdən qoruyucu vasitələrdən istifadə etmədən məqbul müddətlərlə günəş vannası qəbul etmək lazımdır.
3. Kifayət qədər miqdarda kalsium qəbul edin. Kalsium daha çox süd, süd məhsulları, pendir, tərəvəz və meyvələrdə olur. Sümük böyüməsi dayandıqdan sonra yüksək kalsium qəbulu sümükləri gücləndirməsə də, onun itirilməsinin qarşısını almaq üçün həyat boyu yüksək kalsium qəbul etmək vacibdir.
4. Sümük sağlamlığı üçün vacib olan minerallardan biri də maqneziumdur. Maqnezium, eləcə də kalsium və fosfor çatışmazlığı sümük itkisini artırır. Qoz, fındıq, badam və balqabaq toxumu kimi qoz-fındıq zəngin maqnezium qaynaqlarıdır.
5. Artıq ət, toyuq və balıq kimi yüksək protein tərkibli qidalar sümüklərdə kalsiumu artırır. Bununla belə, protein bədənimizin ən vacib tikinti materialıdır. Ona görə də zülalı az olan pəhriz də zərərlidir. Ehtiyacınız olduğu qədər zülal istehlak etməyə diqqət edin.
6.Fabrik və təmizlənmiş qidalardan uzaq durun.
7.Tərkibində şəkər, tatlandırıcı və turşu, kola və qazlı sərinləşdirici içkilər.
8.Siqaret çəkməyin və spirtli içki qəbul etməyin.
9.Kofeinli içkilərdən uzaq durun.
10.Duzun tərkibində natrium mineralı var. Yediklərinizlə nə qədərdir? Nə qədər çox natrium qəbul etsəniz, sidikdə bir o qədər çox kalsium ifraz edirsiniz. Natrium miqdarını məhdudlaşdırmaq üçün gündəlik duz istehlakınızı 5 qrama qədər azaldın. Onu altında saxlayın.
11. Gəzinti və qaçış kimi idman növləri sümükləri gücləndirir.
oxumaq: 0
