Piylənmənin gündən-günə artdığı bu günlərdə arıqlamaq qadın, kişi, gənc və yaşlı da daxil olmaqla cəmiyyətin bütün təbəqələrini əhatə edən ümumi problemə çevrilib. Oturaq həyat, texnologiyanın inkişafı ilə işimizi oturduğumuz yerdən edə bilməyimiz, fast food mədəniyyətinin yayılması, kökəlməyə doğru gedən bir ölkə olmağımızın səbəbləri kimi göstərilə bilər.
Çözüm haqqında nə desəniz, dietoloqun köməyi ilə ideal çəkimizə kafi olan sağlam və balanslı qidalanma planı.Buraya rahatlıqla və ac qalmadan gələ bilərik. Həyatın təlaşında dietoloqa getməyə vaxtınız yoxdursa, verəcəyim məsləhətləri həyat tərzinizə inteqrasiya edərək artıq çəkidən sağlam şəkildə xilas ola bilərsiniz.
1. .) Porsiyalarınızı azaldın. Pəhriz etmədən arıqlamaq üçün ən təsirli addım porsiya ölçüsünü azaltmaqdır. Əgər əvvəllər 2 boşqab yemək yeyirdinizsə, 1 boşqab doldurmağa çalışın.
2.) Kiçik boşqablardan istifadə edin. Qarnımızı doyurmamışdan əvvəl gözümüzü qidalandıraq. Kiçik və yastı boşqabda eyni miqdarda yemək yediyiniz zaman bu, artıq sizə çox görünəcək və psixoloji aclıq hiss etməyəcəksiniz.
3.) Masanızda salata yer ayırın. . Onların kalorisi çox aşağıdır və antioksidant və lif baxımından yüksəkdir. Mövsümə uyğun hazırlanan salatla mədəniz həcmimizi dolduracaq və daha uzun müddət toxluq hiss edəcəksiniz.
4.) Yeməklərinizi yavaş-yavaş yeyin və yaxşı çeynəyin. Sürətlə yediyiniz zaman sadəcə bir boşqab yeməklə tox ola bilərsiniz, ancaq yavaşlamadan əvvəl daha çox yeyirsiniz. Doyduğunuzu başa düşmək üçün yeməklərinizi yavaş-yavaş yeyin və dişləmələrinizi yaxşı çeynəyin.
5.) Yemək zamanı iştahınızı idarə edə bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, yeməkdən yarım saat əvvəl 2 stəkan su için.
6.) Qəlyanaltıların gücünə inanın. Yeməklər arasında çox vaxt qəbul etdikdə, siz çox ac olursunuz və növbəti yeməkdə qeyri-iradi olaraq həddindən artıq yeyirsiniz. Bunun qarşısını almaq üçün sizi növbəti yeməyə hazırlayacaq kiçik qəlyanaltılar yeyin.
7.) Gün ərzində kifayət qədər su içdiyinizə əmin olun. Bəzən sadəcə susasaq da, ac hiss edirik.
8.) Şəkərsiz, yüngül məhsulların sağlam olduğunu düşünməyi dayandırın. Bu və buna bənzər etiketlər altında satılan məhsulları kalorisiz və sağlam olduğunu düşünərək tez-tez istehlak edin. Əgər belədirsə, bəlkə də burada ən böyük səhvi siz edirsiniz. Heç bir qida kalorisiz deyil, hər şeydə olduğu kimi, orta miqdarda istehlak tələb olunur.
9.) İdman etməyi unutmayın. Gün ərzində görüləcək işlər siyahısına idman əlavə edin. Ən yaxşı idman edə biləcəyiniz idmandır. Sizə uyğun idman növünü seçdikdən sonra onu rutinə çevirməyə çalışın. Bir müddət sonra həm mənəvi, həm də fiziki olaraq fərqi hiss edəcəksiniz.
10) Bütün bunları etməyə başladınız, indi sizə lazım olan bir az səbir və qətiyyətdir. 1 ayda çəki alınmadığı kimi, 1 aya da getməyəcək. Daimi və düzgün qidalanma addımları ilə hədəfinizə çatmaq uzaq deyil.
Sağlam qalın.
oxumaq: 0
