Biotin bir çox qidada olan B vitaminidir. Biotin B-7 də vitamin H və ya koenzim R adlandırıla bilər. O, istehlak edilən qidalardakı karbohidratları, yağları və zülalları bədənin ehtiyac duyduğu enerjiyə çevirməyə kömək edir.
Hamilə və süd verən qadınlarda, alkoqol asılılığı olanlarda və "biotinidaza çatışmazlığı" adlı nadir genetik pozğunluğu olan bəzi insanlarda ehtiyac artır.
Biotin; O, həmçinin hipoqlikemiya, hiperlipidemiya və qan şəkərini idarə etməyə kömək edə bilər. O, həmçinin LDL (pis) xolesterinin tənzimlənməsinə kömək edir (xüsusilə xrom pikolinat əlavəsi ilə birlikdə istifadə edildikdə).
Yaş üzrə biotin tələbi
-
Doğuşdan 6 aya qədər 5 mikroqram
-
7-12 aylıq körpələr 6 mikroqram
-
1-3 yaş arası uşaqlar 8 mikroqram
-
4-8 yaş uşaqlar 12 mikroqram
-
9-13 yaş uşaqlar 20 mikroqram
-
14-18 yaş arası gənclər 25 mikroqram
-
19 yaş və 30 mikroqramdan yuxarı böyüklər
-
Hamilə yeniyetmələr və qadınlar 30 mikroqram
-
Əmizdirən yeniyetmələr və qadınlar 35 mikroqram
Hansı qidalarda biotiklər var?
-
Ət, balıq və sakatat
-
Yumurta (xüsusilə sarısı)
-
Yağlı toxumlar və qoz-fındıq
-
Quru paxlalılar
-
Süd, pendir və qatıq
-
Bəzi tərəvəzlər (şirin kartof, göbələk, ispanaq və brokoli) )
-
Banan
-
Avokado
Qeyri-kafi biotin istehlakında nə baş verir?
-
Saçların incəlməsi və bədən tüklərinin tökülməsi,
-
Gözlərdə, burunda, ağızda və anal nahiyədə səpgilər,
-
Qan və sidikdə yüksək turşu səviyyəsi,
-
Dırnaqların kövrəkliyi,
-
p>
-
Yuxusuzluq və ya yata bilməmək,
-
İştahsızlıq,
-
Ürəkbulanma,
-
Əzələ ağrıları ola bilər.
QEYD: Suda içmək O, həll olunan vitamin olduğundan bədəndə saxlanıla bilməz və artıqlığı sidiklə xaric olur. Bəzi insanlar üçün əlavə istifadəsi ürəkbulanma və həzm problemləri kimi yüngül yan təsirlərə səbəb ola bilər. Həkiminiz, əczaçınız və diyetisyeninizlə danışmadan əlavələrə müraciət etməməyi tövsiyə edirəm. Pəhrizinizi tənzimləyərək qidalardan asanlıqla biotin ala bilərsiniz.
oxumaq: 0
