Emosional aclıq Blumia Nervosa və ya Anoreksiya Nervosa kimi ciddi yemək davranışı pozğunluğudur. Stressli, qəzəbli, kədərli və ya tənha olduğunuzda, qarnınız tox olmasına baxmayaraq, yemək istəyi yaranır. Bu vəziyyətdə bədəniniz üçün deyil, hissləriniz üçün yeməyə başlayırsınız. Sağlam qidalanmada aclıq fiziki olaraq başlayır. Emosional Aclıq və Fiziki Aclıq yaxşı fərqləndirilməlidir.
Fiziki Aclıq
O, tədricən baş verir, lakin birdən-birə gəlmir.
Bu şəkildə idarə edin. yemək yeyənə qədər müəyyən bir müddət. Özünüzü bacardığınız kimi hiss edirsiniz. /p>
Emosional aclıq hiss etdikdə dərhal yemək istehlak etməyiniz lazım olduğunu düşünürsünüz.
Mədəniz çatdıqda yeməyə başlayırsınız. toxdur və siz doymadan davam edirsiniz.
Bu aclıqdan sonra siz istehlak etdiyiniz qidalara görə özünüzü günahkar hiss edirsiniz.
Bunun öhdəsindən necə gəlmək olar?
Əsas addım emosional aclıqla mübarizədə; Aclıq hissi gəldiyi zaman həqiqətən ac olub olmadığınızı təhlil etməkdir. Bu aclığın fiziki olmadığını düşünürsünüzsə, 1 stəkan su və ya 1 stəkan yaşıl çayla keçirməlisiniz. Əgər hiss etdiyiniz aclığın fiziki olduğunu düşünürsünüzsə, aclıq səviyyənizi son yediyiniz vaxtla müqayisə etməlisiniz. Əgər son yeməyinizdən 3-4 saat keçibsə, bu aclıq həqiqətən də fiziki aclıqdır və sağlam qida qəbul etməyin vaxtıdır.
Emosional aclığı aradan qaldırmağın başqa bir yolu zehninizi müxtəlif şeylərə yönəltməkdir. Məsələn, gəzintiyə çıxa, filmə baxa və ya kitab oxuya bilərsiniz. Bu fəaliyyətlər emosional aclığa səbəb olan "darıxma" hissindən xilas olmağa imkan verir.
Oxşar yemək davranışı pozğunluqlarının qarşısını almaq üçün həmişə sağlam seçimlər etdiyinizə əmin olmalısınız. Gündə 3 əsas 2-3 qəlyanaltı qəbul etməklə qan şəkərinizin həddindən artıq düşməsinin və kalorili qidalara keçməsinin qarşısını ala bilərsiniz. Pəhrizinizə tam taxıllı qidalar, mövsümi təzə tərəvəz və meyvələr, az yağlı protein mənbələri və süd məhsulları daxil edilməlidir. Bunlara əlavə olaraq təmiz havada müntəzəm olaraq idman etməyi vərdiş edin. Onu sıraya çatdırmaq emosional depressiyadan qurtulmanıza kömək edəcək.
Stressli bir günün ardından emosional aclığınıza tab gətirsəniz və zərərli qidalar qəbul edirsinizsə, növbəti gün yeni bir başlanğıc edə biləcəyinizi özünüzə xatırlatmalısınız. və heç vaxt özünüzü günahlandırmayın.
oxumaq: 0
