Pəhriz haqqında danışılası mövzular çox olsa da, hazırda danışılmalı olan əsas şey pəhrizə, hətta "düzgün pəhriz"ə necə hazırlaşmalıyıq. Yay gəlir, qış gəlir, toy yaxınlaşır, yeni il şənliyi var! Sonra həmişə özümüzü arıqlamağa çalışırıq. Yaxşı, bunların neçəsini xoşbəxt sonluqla görmüsünüz?
İlk növbədə özümüzü, ruhumuzu həqiqi və düzgün qidalanmaya, həm də uzun bir prosesə hazırlamalıyıq. Onda vəziyyət necədir; motivasiya mütləqdir
Bəli, özümüz hazırladıq və pəhriz saxlamağa qərar verdik, növbəti addım düzgün planlaşdırma olmalıdır. Bu planlamanı mütəxəssis diyetisyenlə etməyi məsləhət görürəm. Əslində bu tövsiyə deyil, tələbdir. Mütəxəssis pəhriz planı hazırlayarkən bir çox amilləri nəzərə alaraq bu planı qurur; Çəkiniz, yağ-əzələ ölçünüz, qan testiniz... Bütün bu faktorlara baxdığımızda nəticə budur; PİHRA FƏRDİDİR!
Gəlin görək pəhrizə hazırlaşarkən nə etməli və hansı yolları izləməliyik;
1. MOTİVİVALLANMALIQ VƏ ÖZÜMÜZÜ DIETA HAZIRLAMALIQ
p>
Məqaləyə başlayarkən dediyimiz kimi, pəhriz saxlamaq kimi bu da bir prosesdir. Əgər 20 kilo arıqlamaq lazımdırsa, bunu 1 aya itirə bilməyəcəyimizi bilməliyik və sürətli çəki itirmədiyimiz zaman bunun motivasiyamızı itirməsinə imkan verməməliyik.
2.ZAMANI PLANLAYAQ
1 aya 20 kilo arıqlayacağımızı qəbul etdikdən sonra mütəxəssisimizlə danışaraq düzgün vaxta başlamaq lazımdır. Orta hesabla 1 ayda arıqlaya bilən 4-5 kiloqramdır ki, bu da fərdləri məcbur etmədən həftədə 1 kiloqrama qədər asanlıqla arıqlaya bilir.
3.PİHAZA ALIŞVERİŞ EDƏK
Planlaşdırma etdik və siyahımızı aldıq. Bizi bundan sonra ən çox motivasiya edəcək şeylərdən biri də yaxşı siyahıya uyğun gedib alış-veriş etməkdir. Əlinizdə olan şeyləri istehlak etmək sizin üçün daha asan olacağından, pəhrizə riayət etmək sizin üçün daha asan olacaq.
4.ÖZÜNƏ UYĞUN İDMANA BAŞLAYIN
Kimi pəhriz ilə, idman fərdə xasdır. Hər kəsin fiziki quruluşuna uyğun kaloriləri ən yaxşı şəkildə yandıracaq bir idman var. İdman seçərkən dəstək almağı unutmayın. Ən vacib məqamlardan biri də zövq alacağınız idman növünü seçməkdir. İdman sizin üçün işgəncəyə çevrilməyə başlayanda motivasiyanızı itirmək asan olacaq. Buna görə idman edirsən Bunu özünüzü xoşbəxt hiss edəcək bir fəaliyyətə çevirin.
5. SİZİ QİYMƏTLİ QİDALARDAN UZAQ EDƏCƏK FƏALİYYƏTLƏRDƏ İŞTİRAK EDİN
Pəhrizdə olmağınız o demək deyil ki, pəhriz saxlayacaqsınız. özünüzü xarici dünyadan tamamilə bağlayın və sadəcə pəhriz edin. Ancaq öyrəşdiyiniz həyatda pəhrizinizi pozacaq fəaliyyətlərdə iştirak edirsinizsə, fəaliyyət tərzinizdə bəzi dəyişikliklər etməli ola bilərsiniz. Ancaq çantanıza bir neçə sağlam qəlyanaltı əlavə edərək, pəhrizinizə uyğun zərərsiz qidaları yeməyə sövq edə biləcək bir fəaliyyət edə bilərsiniz. Artıq dünyada piylənmə problemi olduğundan, ziyarət edə biləcəyimiz bütün mətbəxlərin menyusunda kiçik də olsa pəhriz bölməsi var 6. İDMAN AYAQBIQLARINI ÇANTANA QOYUN
Gəzməyi vərdiş halına gətirməyə çalışın. . Bunu edərkən vəziyyəti özünüz üçün asanlaşdırın və çantanızda bir cüt rahat ayaqqabı daşıyın ki, imkanınız olanda yeriyə biləsiniz.
7. TƏLƏSİN VƏ TESLİM EDİN!
İlk həftəyə 2 kilo arıqlamağa başlamalısınız. Bu, hər həftə və ya hər ay eyni çəki itirəcəyiniz demək deyil. Amma rutininizi pozmasanız, planlaşdırdığınız müddətdə istədiyiniz çəkiyə çatacağınızdan əmin olun. Əhəmiyyətli olan hər həftəni eyni saxlamaq və arıqlaya bilməyəndə təslim olmamaqdır!
8. BİZ BUNU ETDİK!
Gözəl və uzun bir prosesdən sonra nəhayət gözəl vaxt gəldi...istədiyin paltar bikini Artıq heç bir hesablama aparmadan mayo geyinə biləcəksən.Bütün səyimiz bu gözəl günlər üçün idi və buna dəyərdi.. və ən əsası biz sağlam qidalanmağı öyrəndilər. Təbrik edirik!!!
oxumaq: 0
