Emosiyalarınızı nə qədər tez-tez ifadə edirsiniz? Duyğularınızı tanıyırsınız? Hisslərinizi ifadə etməyin sizi zəif göstərəcəyini düşünürük? Qəzəb ifadə edə biləcəyiniz yeganə duyğudurmu? Duyğularınızı ifadə edə bilməmək sizdə narahatlıq və təşviş yaradırmı? Duyğularınızı daha asan ifadə etmək istərdinizmi?
Emosiyaları ifadə etmək hiss etdiyinizi müəyyən etmək və ifadə etmək deməkdir. Həm şifahi, həm də şifahi olmayan şəkildə hiss etdiyiniz hər hansı bir duyğu ifadə etmək bacarığı olduğunu da söyləyə bilərik. Təəssüf ki, cəmiyyətimizdə öz emosiyalarını ifadə edə bilən çox nadir insanlara rast gəlirik. Çünki mədəniyyətimiz “Kişilər ağlamır, qadınlar çox danışmır” kimi cümlələrlə özümüzlə aramıza divar çəkməyi öyrədib. Bəs hisslərini ifadə etmək imkanı verilməyən kişilər və qadınlar nə qədər xoşbəxtdirlər? O, nə qədər narahatdır? Cəmiyyətimiz bu vəziyyətdən nə dərəcədə təsirlənir? Deyə bilərəm ki, Türkiyə narahatlıq və depressiya baxımından Avropada birinci yerdədir. Məncə bu vəziyyətdən xüsusilə kişilər daha çox təsirlənir. Çünki kişilərə heç vaxt hisslərini ifadə etmək imkanı verilməyib. Uşaq heç vaxt özünə nümunə olan atasında kədər kimi bir duyğu ifadəsini görə bilməzdi. O, atasının duyğularını ifadə etmə tərzini öyrənməyə çalışırdı. Gördüyü yeganə duyğu "qəzəb" idi. Məşhur inancın əksinə olaraq, emosiyaları ifadə etməmək onları yaşamamaq demək deyil. Əslində, çox vaxt bu, həmin duyğuları yaşamaq və onları boğmaq və ya maskalamaq deməkdir. Duyğular ifadə edilmədikdə, onlar narahatlıq və qəzəbi idarə etmə problemlərinə səbəb ola bilər. İçinizdəki bu qəzəb hissini aradan qaldırmaq üçün sizə bir neçə məsləhət verim?
Budur bir neçə ipucu:
-
Emosiyaları ifadə etmək üçün ilk addım onları tanımağa başlamaqdır. Məsələn, mənfi bir vəziyyət yarandıqda, onu bədəninizdən izləyə bilərsiniz. Narahatlıq hiss etdikdə qarnınızda sıxılma, qəzəbli olduğunuz zaman üzünüzdə hərarət, kədərləndiyiniz zaman isə boğazınızda yumru hiss edə bilərsiniz.
-
Qəzəb hiss etdiyiniz zaman özünüzdən soruşun! Başqa hansı hissləri yaşaya bilərdim? Kədərli və ya qorxa bilərəmmi?
-
Hiss etdiyiniz duyğuları adlandırmağa çalışın. Hazırda hansı hissləri keçirirəm? Bunları yaza biləcəyiniz dəftər də faydalı olacaq.
-
Duygül Unutmayın ki, arıları müəyyən etmək və ifadə etmək öyrənilə bilən bir bacarıqdır. Eynən velosiped sürmək kimi... Sizə daimi məşq lazımdır...
-
Həssas cəhətlərinizi etibar etdiyiniz və yaxın hiss etdiyiniz insanlara açıqlaya bilərsiniz. Risk edin və hisslərinizi onlarla bölüşün. Hisslərinizi ifadə edərək sevdiklərinizlə, xüsusən də partnyorunuzla münasibət qurmaq sizi rahatlaşdıra bilər.
oxumaq: 0
