Yox, hamiləlik zamanı aldığım çəki nə olacaq?
Əziz analar, unutmayın ki, prioritet sizin sağlamlığınız və sonra ana südüdür. İndi doğumdan sonra qalan çəkidən danışaq. Əvvəla, dünyanın sonu olduğunu və heç verə bilməyəcəyinizi düşünməyin. Əgər siz sağlamsınızsa və körpəniz də sağlamdırsa, qalanları da ardınca gələcək. Odur ki, gəlin sizdən bir neçə sualı cavablandıraraq, çəkilərindən narahat olan analarımıza kömək edək.
1.Nə vaxtdan sonra pəhriz saxlaya bilərəm?
3-4-dən sonra doğumdan aylar sonra diyetisyen yardımı ilə.Sizə uyğun olan kalori tənzimləməsi ilə pəhrizə başlaya bilərsiniz.
2. Arıqlamaq üçün nə qədər vaxt lazımdır?
Nə qədər çəki itirə biləcəyiniz tamamilə insanın metabolizmindən asılıdır. Yeni analar üçün ayda 2-3 kq arıqlamaq kifayətdir. Verəcəyiniz çəkiyə görə dəyişə bilsə də, özünüzə orta hesabla 6 ay vaxt verin. Çünki bizim prioritetimiz həmişə ana südüdür. Yavaş-yavaş uzaqlaşmaq ruhdan salmamalıdır. Ana südü ilə qidalanma çox enerji tələb edir. Buna görə də, adekvat və balanslı qidalanmağa başlasanız, arıqlamağa başlayacaqsınız.
3.Arıqlamaq üçün hər hansı dərman və s. almalıyam?
Qətiyyən yox. Bununla belə, həkiminizin və diyetisyeninizin tövsiyə etdiyi probiyotiklər, omeqa əlavələri (tercihen krill yağı) və ya multivitaminlər kimi qida əlavələrindən istifadə edə bilərsiniz. Yalnız hər hansı bir narahatlıq olduqda həkiminizin tövsiyə etdiyi dərmanlardan istifadə edə bilərsiniz. Əziz analar, öz sağlamlığınız və körpənizin sağlamlığı üçün tərkibini bilmədiyiniz, həkiminizin və ya dietoloqunuzun tövsiyə etmədiyi dərmanlardan uzaq durun.
4. Kofein maddələr mübadiləsini sürətləndirirmi? ? Deməli, çay və ya qəhvə içə bilərəm?
Bəli, kofein maddələr mübadiləsini sürətləndirsə də, bu dövrdə həm körpədə, həm də anada narahatlıq yarada bilər. Bu səbəbdən çay, kofe, kola kimi kofeinli içkilərdən uzaq durmalısınız. Bununla belə, gündə 1-2 stəkan yüngül şəkərsiz çay və ya 1 stəkan kofe istehlak edə bilərsiniz.
5. Arıqlamaq üçün fiziki fəaliyyət lazımdırmı?
Bu sualın cavabı bir az dəyişkəndir, əziz ana. Çünki doğumdan sonra nə vaxt idman edə biləcəyinizə sağlamlıq vəziyyətinizə görə həkiminizlə qərar verməlisiniz. İdman edə bilən analar üçün ən sadə, lakin ən faydalı məşq yeriməkdir. Həftədə 150 dəqiqə sürətli gəzinti ilk vaxtlar kifayət edəcək. olacaq. İdman zalı seçən analar mütləq uyğun idman növlərini seçməli və idman təlimatçısı ilə işləməlidirlər. Ən çox verilən sual 'Uşağımdan ayrıla bilmirəm, heç bir məşq etmədən arıqlaya bilərəmmi?' Bunu yaşayanlardan biri olaraq, ürəyim rahatlığı ilə cavabım bəli olacaq. Əgər ana südü ilə qidalanırsanız və diyetisyeninizlə birlikdə hazırladığınız sağlam qidalanma planınıza əməl etsəniz arıqlamaq mümkündür. Ancaq unutmayın ki, çəki itirmə sürətiniz bir qədər yavaşlaya bilər. Bütün bu seçimlər ana südü ilə qidalana bilməyən analar üçün də keçərli olacaq.
6.Bəs arıqlamağıma kömək edəcək hər gün nə qəbul etməliyəm?
Əziz analar, ilk növbədə Bu dövrdə iştahın olması çox normaldır çünki ana südü enerji sərf edir.Bu bir işdir. Gündəlik kalorilərinizə təxminən 500 kalori əlavə edilməlidir. Bununla belə, gündəlik kalorilərinizi tamamlamaq üçün seçdiyiniz qidalar çox vacibdir.
Səhər yeməyi: Yumurtalarınızı əsirgəmədiyinizə əmin olun. Yeyə bilirsinizsə, hər gün 1 yumurta yeməyə əmin olun. Bundan əlavə, pendirinizi, zeytunlarınızı, soyuq dilimlərinizi və göyərtilərinizi laqeyd yanaşmayın. Şirniyyat üçün 1-2 xörək qaşığı tahini-bəkməz yaxşı seçim olardı. Çörəksiz səhər yeməyi yoxdur, ancaq tam buğda unundan hazırlanmış 2-3 dilim çörək istehlak etmək kifayətdir.
Nahar və axşam yeməyi: Gündəlik yeməkdən asılı olaraq orta hesabla 120-150 qram ət istehlak edin. şəxs. Həftədə 2-3 gün qızardılmış balıq, digər günlərdə isə qırmızı ət və toyuq yeyin. Yeməklərdən birində mütləq bitki mənşəli qidalar qəbul edin (bu, ət və ya qiymə də ola bilər). Hər yeməkdə qatıq, ayran və tzatziki üçlüyündən biri olmalıdır. Təbii ki, çörəksiz mümkün deyil, amma düyü yemək istəyənlər çörək yerinə bir kasa bulqur plovu və ya pomidor sousu ilə makaron istehlak edə bilərlər. Və ya 1 kasa şorba içə və ya paxlalılar istehlak edə bilərsiniz.
Qəlyanaltılar: Hər gün 3-4 porsiya təzə meyvə istehlak etməyinizə əmin olun. Həmçinin, mütləq qoz, fındıq və badam üçlüyü almalısınız. Lakin kalorisi yüksək olduğu üçün 2-3 qozla birlikdə 5-6 ədəd qovrulmamış badam almaq kifayət edəcək. Xüsusilə günorta qəlyanaltınız üçün bir ovuc duzsuz qovrulmuş noxud və ya pendir, çörək, sendviç və ya kraker, qrissini, ayran və süd istehlak edə bilərsiniz. Gecə əmizdirən və ac olduğunu deyənlər üçün 1-2 quru ərik və ya quru xurma və ya darçınlı süd içməklə aclıq və şirin ehtiyacınızı ödəyə bilərsiniz. Göndərə bilərsiniz. Yenə həftədə bir neçə gün qəlyanaltı əvəzinə 1 kasa şəkəri az olan südlü desertlər qəbul etməyin heç bir zərəri olmayacaq.
Gündə 3-4 litr maye içməyi unutmayın.
p>Nəticədə gündə 3 əsas yemək və 3-4 qəlyanaltı yeyə bilərsiniz.Aclıq və ya şirin ehtiyaclarınızı sağlam qidalarla qarşılayırsınızsa, bütün gününüzü çəkiyə diqqət edərək keçirməyin, sağlam qidalanmağa başlayın. çəkinizin itməyə başlayacağını görəcəksiniz. Unutmayın ki, körpəniz üçün bu vaxtlar heç vaxt geri qayıtmayacaq, ona görə də əvvəlcə hər andan zövq alın və körpənizi sevgi və dincliklə böyüdün, qalanı da gələcək.
Nümunə menyu:
Səhər. : 3 dilim tam buğda çörəyi
4-5 qaşıq kəsmikli pendir
1 qaynadılmış yumurta
Çoxlu soyuq ət, göyərti, bibər
Şəkərsiz cökə çayı və ya açıq qara çay (ilə limon əlavə edildi)
1 alma
3 qoz
Nahar: 120 q balıq və ya toyuq və ya qırmızı ət
Salat
1 stəkan ayran
2 dilim tam buğda çörəyi
/p>
Fasilə 1: 2 Bağdad xurması
1 çay stəkan qatıq
Fasilə 2: 1 ovuc duzsuz qovrulmuş noxud
Şam yeməyi: 1 porsiya ət/qiymə, tərəvəz və ya paxlalı xörək
1 kasa qatıq
;5-6 qaşıq bulqur plov
Qəlyanaltı: 2 dilim ananas
1 stəkan darçınlı süd
(Gecə əmizdirməyə çalışan və ac qalan analar aclığını doyura bilər. şirniyyat yemək əvəzinə qovrulmuş noxud və ya süd və ya qoz və badamla).
Gündə 2 stəkan şüyüd tərkibli bitki çayı içə bilərsiniz. (Tərkibində şüyüd, kimyon, anis, isteğe bağlı darçın və limon olan bit çaylarını seçə bilərsiniz).
Gündə orta hesabla 3 litr su içməlisiniz.
Uzm.Dyt. Serap CAVLAK
oxumaq: 0
