Əlbəttə ki, koronavirus üçün möcüzəli qida yoxdur, lakin görülməli olan ilkin tədbir immuniteti gücləndirməkdir. Ancaq yüksək dozada əlavə vitamin və minerallardan istifadə etmək əvəzinə, bu ehtiyacların ilk növbədə təbii qidalardan qarşılanması balanslı qidalanma baxımından böyük əhəmiyyət kəsb edir.Seçiləcək qidalar zülal, lif, vitamin, mineral və antioksidanlarla zəngindir. araşdırma, toxunulmazlığı gücləndirməkdə təsirli olan vitaminlər;
VİTAMİNİ C
Vitamin C ən çox qırmızı bibər, qreypfrut, kələm, brokoli, gül kələm, Brüssel kələmində, çiyələk, cəfəri, sitrus meyvələri, cəfəri, kahı və kivi.Qida ilə qəbul edilir və orqanizmdə istehsal olunmur. Artıq bədəndə saxlanmır, ona görə də müntəzəm olaraq xaricdən qəbul edilməlidir. Çox asanlıqla itirilən bir vitamindir. Başqa sözlə, uzun müddətli saxlama və uzun və səhv bişirmə üsulları C vitamininin böyük itkisinə səbəb olur. Unutmayın ki, qidanı necə istehlak etdiyiniz əslində nə istehlak etdiyinizdən daha vacibdir.
VİTAMİN D
Birbaşa günəş işığı , süd və süd Qidalardan və bəzi balıq növlərindən (sardina və skumbriya) ala biləcəyimiz yağda həll olunan vitamindir. Araşdırmalar göstərib ki, D vitamini immuniteti gücləndirir. Yüksək keyfiyyətli vitamin D əlavəsi immunitet sistemini gücləndirmək istəyənlər üçün faydalı ola bilər.
SINK
Sink hinduşka əti, quzu əti, balqabaq tumları, sarımsaq, fıstıq, ispanaq, yumurta sarısı və lobyada olur. Sink bədənin istehsal edə bilmədiyi və saxlaya bilmədiyi bir elementdir. Sink orqanizm tərəfindən hüceyrə istehsalında və immun funksiyalarında istifadə olunur. Sink immun hüceyrələrini stimullaşdırır və oksidləşdirici stressi azaldır, beləliklə, immunitet sisteminizin güclü qalmasına kömək edir.
*Bundan əlavə, dəmir, maqnezium, selenium kimi minerallar immunitet sistemimizdə təsirli olur və onları laqeyd etmək olmaz. Odur ki, qida rasionumuza tam taxıllı çörəklər, paxlalılar və yağlı toxumlar (qoz, fındıq, yerfıstığı, anakardiya və s.) daxil edilməlidir.
SUYU laqeyd ETMƏYİN
güclü>Su içmək Mec qan dövranını sürətləndirir. O, həmçinin bədəninizdən toksinləri çıxarmaq və infeksiyalarla mübarizə aparmaq üçün bir nömrəli amildir. Gündə ən az 2-2,5 litr su içmək immunitetinizi güclü saxlamaqda təsirli olacaq.
PROBIOTİK
Probiyotiklər qatıq, kefir.O, təbii qıcqırdılmış süd və süd məhsullarında, məsələn, duzlu kələm və ya digər qıcqırdılmış qida və içkilərdə olur. İndi hamımız tez-tez probiotik bakteriyalar haqqında eşidirik. Bu dost bakteriyalar bədənimizi zərərli bakteriyalardan qoruyur və infeksiyaların qarşısını alır, həmçinin toxunulmazlığı gücləndirir. Gündəlik qida rasionunuza uyğun probiotik əlavə etmək bağırsaq sağlamlığınızı artıracaq və immunitetinizi gücləndirəcək
BİTKİ ÇAYI
İnsan heç bir sağlamlıq problemi yoxdur Yaşıl çay, zəncəfil, bal, limon və qara bibər ilə hazırlanmış bitki çayı ilə immunitet sistemini dəstəkləyə bilərik. Yaşıl çay qara çayın xarab olmamış və işlənməmiş formasıdır. Bu səbəbdən də tərkibində çoxlu minerallar var. Çayınıza bal əlavə etməklə çayın həm dadını, həm də antioksidan təsirini artırmaq olar. Zəncəfil də bal kimi yaxşı antioksidantdır. Toz əvəzinə təzə istifadə daha çox fayda verəcək.
oxumaq: 0
