Narahatlıq və stressi azaltmağın on yolu! Narahatlıq və panik ataklardan necə qurtulmaq olar? Stresslə mübarizə üçün təsirli üsullar! Anksiyete, stress, narahatlıq, narahatlıq, qorxu... Bu sözləri gündəlik həyatda geniş şəkildə və bir-birini əvəz edən mənada işlədirik. İlk yazdığım cümlələr Google və Youtube axtarış bölməsində yazdığım “Narahatlıq nədir?”, “Stress nədir?” kimi sadə bir sual tapmağa çalışdığım, lakin qarşıma çıxan mövzular oldu. Əsas məqamları dərk etmədən keçdiyimiz zaman gündəlik həyatda yaşadıqlarımıza verdiyimiz mənalar müxtəlif istiqamətlərə dəyişə bilər. Sadə bir stress yaşayarkən, bəzən onu fəlakətə çevirə bilərik və ya əksinə, güclü bədən hissləri yaşasaq belə, dözməyə və ya ondan qaçmağa davam edə bilərik. Onların əsl mənasının nə olduğunu bilmədən müdaxilə etməyə çalışmaq qaçılmaz xəyal qırıqlığı ilə nəticələnə bilər.
Stress, narahatlıq, narahatlıq həqiqətən nədir və onlar arasındakı fərqlər nələrdir?
Stress sözü 17-ci əsrdə latınca "estrica" sözündən və qədim fransızcada "estrece" sözündən əmələ gəlib. “Fəlakət, bədbəxtlik, bəla, müsibət, qəm, qəm” kimi mənalarda işlənir. 18-19-cu əsrlərdə anlayışa aid edilən məna dəyişmiş, cisim və insanlar üçün “güc, təzyiq, çətin” kimi mənalarda işlənmişdir. Gündəlik həyatımızda stressin ekvivalenti insanın sosial həyatında qarşılaşdığı yeni və real vəziyyətlərə uyğunlaşma səyidir. Başqa sözlə, bunu orqanizmin (şəxsin) xarici stimullara reaksiyası adlandırmaq olar. İnsanda stress yaradan faktorlar 'stressor' olaraq təyin olunur. Yeni işə başlamaq, etmək istədiyiniz işləri görməmək, ailə üzvlərinin sağlamlıq problemləri, məktəb imtahanları, həmyaşıdları ilə münasibətlər və s. Gündəlik həyatımızda ən çox rastlaşdığımız streslərdən biridir. Ürək döyüntüsündə sürətlənmə, ağızda quruluq, titrəmə, həddindən artıq tərləmə, iştahsızlıq, müxtəlif ağrılar, narahatlıq, sıxıntı, narahatlıq, yorğunluq və depressiya stres faktorları qarşısında verdiyimiz və vəziyyətin öhdəsindən gəlmək üçün göstərdiyimiz reaksiyalardandır. Stress ümumiyyətlə mənfi mənada işlədilsə də, müsbət cəhətləri də var. Vücudumuz stresə təbii reaksiya verir, az miqdarda stress sağlam və hətta həvəsləndiricidir. Faydalı stress, maneələri dəf etmək, problemləri həll etmək üçün lazımlı olun
Narahatlıq (narahatlıq) gələcək təhlükə qarşısında yaranan, ümumiyyətlə yaxınlaşdığı hiss edilən, lakin bilinməyən və başa düşülməyən hissdir. Təhlükəni gözləməkdən gələn ayıqlıq, narahatlıq və gərginlik hökm sürür. Bu, davamlı reaksiyadır və çox vaxt insanın funksionallığını pozur. Çox yüngül gərginlik və narahatlıqdan çaxnaşmaya qədər müxtəlif intensivliklərdə insandan insana dəyişə bilər. Stress zamanı hiss etdiyimiz bədən hissləri narahatlıq hissinə bənzəyir. Amma burada nəzərə alınmalı olan məqam stress və narahatlıq arasındakı fərqi bilməkdir. Narahatlığın klinik tərifləri stimulun özünə dərhal və ya zəruri reaksiya deyil, potensial mənfi stimula emosional sıxıntıya diqqət yetirir. Stress daha faktikidir və anlıq, real tələblərə aiddir. Qorxu və narahatlıq tez-tez stress və narahatlıqla müşayiət olunur. Bu vəziyyətlər başlanğıcda bir-birinə çox bənzəyir. Ürək döyüntüsünə və tənəffüs sürətinin artmasına səbəb olur. Əzələlər gərginləşir və dərhal tər damcıları görünməyə başlayır. Bu hisslərin ortaq cəhəti yaxınlaşan təhlükəyə emosional reaksiyalardır. Hər kəs tərəfindən təhlükəli hesab edilən bir vəziyyət qarşısında qorxu yaşanır. Narahatlıq, bir vəziyyət nəticəsində baş verə biləcək pis şeylər haqqında düşünməyi əhatə edən idrak prosesidir. Stressin səbəbi insandan insana və hadisədən hadisəyə dəyişir. Hər birimiz stress və narahatlığa fərqli reaksiya veririk. Bəzilərimiz stresli vəziyyətlərin öhdəsindən gələ bilir, sağlam münasibət saxlaya bilir və bununla da vəziyyətə uyğunlaşa bilirik. Bəzilərimiz hətta kiçik bir stresslə qarşılaşdıqda, həddindən artıq yüklənmiş hiss edə bilərik. Əgər stres faktorları aradan qalxsa da, insanın stressi, narahatlığı və qorxusu artırsa, naməlum, səmimi, qeyri-müəyyən və ya daxili konfliktə əsaslanan təhlükəyə reaksiyalar baş verirsə, bu, narahatlığı göstərir. Narahatlıqda adətən real təhlükə yoxdur. Pis bir şeyin baş verə biləcəyindən narahat olmaq narahatlığa səbəb olur.
Narahatlığımızı və stresimizi azaltmaq və idarə etmək üçün ilk addım bədənimizin və zehnimizin reaksiyalarına diqqət yetirmək olacaq. xəbərdar olmaq və Hiss etdiyiniz hər şeyi qəbul etmək, narahatlığınızı və narahatlığınızı azaltmaq üçün bir qapı açacaq.
oxumaq: 0
