Tibbi terminlə desək, kalsiferol adlanan, yağda həll olunan, qaraciyərdə və yağ toxumasında saxlanılan vitamin növlərindən biridir. Günəşdən və qidalardan alınan D vitamini qaraciyər və böyrəklərdə dəyişikliyə uğrayaraq daha təsirli bir kimyəvi maddəyə çevrilir.
İndiki həyat şəraiti, qapalı mühitlərdə işləmək, kifayət qədər açıq havada fəaliyyət göstərməmək və düzgün qidalanmamaq. D vitamini çatışmazlığını artırır. D vitamini çatışmazlığı bütün yaş qruplarını təsir edən və mühüm sağlamlıq problemlərinə səbəb olan amildir.
D vitamini çatışmazlığının əlamətlərini aşağıdakı kimi sıralamaq olar:
- Ümumi bədən ağrıları
- Yorğunluq
- Gedişdə çətinlik (balans problemi)
- Sümük ağrısı
- Güc itkisi
- Saç tökülməsi
- Baş ağrısı
- Depressiya
- Dəyişən əhval-ruhiyyə
- Yuxusuzluq
- Oynaqlarda və barmaqlarda ağrılar
- Gözlər altında qara dairələr
- Həddindən artıq tərləmə
- Arıqlamaqda çətinlik
- Daimi soyuqluq hissi
/p>
Orqanizmin ehtiyac duyduğu D vitamininin ən əhəmiyyətli mənbəyi günəş işığıdır. Orqanizm üçün lazım olan D vitamininin 95%-i günəşdə ultrabənövşəyi şüalar, qalanı isə qida ilə təmin edilir. Bunun üçün dəri birbaşa günəş işığına məruz qalmalıdır. Paltardan və ya pəncərə arxasından günəş işığına məruz qalmaq D vitamini çatışmazlığını aradan qaldırmaqda təsirli deyil. Eyni şəkildə, günəş vannası qəbul edərkən istifadə edilən SPF 20 və ya daha yüksək olan günəşdən qoruyucu kremlər də dəridə D vitamini istehsalının qarşısını alır. Qapalı mühitlər D vitamini çatışmazlığına səbəb olduğundan açıq havaya çıxmaq daha vacib olur. D vitamini çatışmazlığının demək olar ki, hər yaşda görülməsinin səbəbi kifayət qədər günəşə məruz qalmamaqdır. Xüsusilə isti yay günlərində günorta günəşinə uzun müddət məruz qalma mənfi təsir göstərə biləcəyi üçün səhər və günorta saatlarında günəş işığına məruz qalmaq yaxşı olardı. Günəş işığı tələbləri insanların dəri rəngindən, yaşından və günəş vannası qəbul etmə tərzindən asılı olaraq dəyişə bilər. Tünd dəri rəngi olan insanların dəridə kifayət qədər D vitamini əmələ gəlməsi üçün xüsusilə qış aylarında daha uzun müddət günəş işığına ehtiyacı var.
Günəşin az olduğu aylarda və ya bölgələrdə D vitamini çatışmazlığının qarşısını almaq üçün . Tərkibində D vitamini olan qidaları pəhriz və pəhrizinizə əlavə etmək lazımdır.
Tərkibində D vitamini olan qidalar bunlardır:
- Yağla zəngin balıq növləri (somon, skumbriya, ton balığı, sardina)
- Süd və süd məhsulları
- Yumurta< br / > - Portağal suyu kimi təbii meyvə şirələri
- Toyuq qaraciyəri
- Balıq yağı
- Taxıl məhsulları
- Gicitkən
- Cəfəri
Bu yaxınlarda , D vitamini əlavələri olan qida məhsulları da bazara çıxarılıb.
Qanda D vitamininin səviyyəsi ən azı ildə iki dəfə yoxlanılmalı, aşağı göstəricilər aşkar edildikdə, əlavə müalicə həkimin tövsiyəsi ilə başlamalıdır.
Son illərdə D vitamini çatışmazlığı xərçəng də daxil olmaqla bir çox xəstəliklə əlaqələndirilir. Qadınlarda döş xərçənginin inkişafına kömək etdiyi görünür.
Xüsusilə qış aylarında tənəffüs yolu infeksiyalarının tezliyində artım müşahidə edən insanlar qanlarında D vitamini səviyyəsini yoxlatdırmalı və lazım gələrsə əlavələr qəbul etməlidirlər.
oxumaq: 0
