' Kabin heyətinin və pilotların, hava hərəkəti dispetçerlərinin, uçuş əməliyyatlarının, yer personalının və hava limanlarında çalışan bütün digər işçilərin nizamsız həyatının gətirdiyi bəlkə də ən böyük və ən ümumi problem YUXUMAdır. ''
Kabin heyəti üzvü olduğum vaxtlara nəzər salanda, gün ərzində yatmaqda çətinlik çəkirdim, xüsusən də gecə uçuşum zamanı, bacarmadığım vaxtlar' Gecə ev növbələri zamanı telefonun istənilən vaxt zəng çala biləcəyindən və ya səhərlər eşitməməkdən narahat olduğum üçün yuxuya getmədim.Uzaq Şərq uçuşlarından qayıtdıqdan sonra evə gedib bir neçə saat yatdığım vaxtlar uçuşun yorğunluğu və yuxusuzluğu səbəbiylə günə uyğunlaşmaq niyyəti ilə, lakin oyana bilmədim və sonra hələ də uçurmuş kimi bütün gecəni oyaq keçirdim, Amerikaya uçuşlarda yaşadığım jet lag və daha çox . Oyanıq saatlarında gecə növbələrindən gəlsələr də uşaqları ilə vaxt keçirmək üçün yuxularından vaz keçən ana və ata olan dəyişkən dostlarımı unutmamalıyıq.
Yuxu problemi olan insanlar bir çox fiziki problemlə qarşılaşa bilərlər. və psixoloji problemlər olduğu üçün yuxusuzluq ciddi qəbul edilməli və müalicə edilməlidir.Bu, həll edilməsi lazım olan bir pozğunluqdur. Hər kəsin yuxusu zaman-zaman pozula bilər. Psixi sıxıntı və fiziki xəstəliklər yuxunun müddətini və tərzini müvəqqəti olaraq poza bilər. Düzensiz yaşayış və iş saatlarına böyük təsir göstərən yuxu pozğunluqları depressiya və narahatlıq kimi bir çox psixi pozğunluğun da əlaməti ola bilər.
Beləliklə, yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkənlər nə etməlidir?
İlk növbədə psixoloji problemlərini həll etməlisən, gecikmə. Hətta stressin özü də yuxu keyfiyyətinizə təsir edə bilər, ona görə də yuxu pozğunluğunun altında yatan psixoloji problemləri anlamaq vacibdir.
Kabin heyəti, pilotlar və hava nəqliyyatı dispetçerləri daha çox kofein tərkibli içkilər istehlak edirlər, çünki onların qavrayışları aydın və aydın olmalıdır. onların diqqəti gördükləri işə yönəlməlidir.Bu da onların yuxu problemlərinə təsir edir, ona görə də iş saatları istisna olmaqla, gündəlik həyatlarında bunları istehlak etməmək faydalı olar.
Psixoloji cəhətdən özünüzü zorlamayın. uçuşa saatlar qalmış və “bu qədər yatmağa vaxtım qalıb” deyərək, narahatlığın bu səviyyədə olması Bunun əvəzinə meditasiya, kitab oxumaq kimi rahatlaşdırıcı şeylərə vaxt ayıraraq yuxunun təbii gəlməsini gözləyin və yalnız yatmaq üçün yuxunuz gələndə yatın.
Yatdığınız mühitin olması vacibdir. qaranlıq və tutqundur. Nə çox isti, nə də çox soyuq olduğundan əmin olun.
Daimi idmanı vərdiş halına salın ki, yuxu keyfiyyətiniz yaxşılaşsın və yuxuya getməyiniz daha asan olsun. Daimi məşqlər narahatlığı azaldır və həmçinin zehninizi və bədəninizi rahatlaşdıran endorfin hormonunu ifraz edir. İdmanla bağlı kiçik xəbərdarlıq: yatmazdan əvvəl bunun baş vermədiyinə əmin olun.
oxumaq: 0
