Koqnitiv təhriflər: “Firuzə, Yaşıl və ya Mavi?”
Maldiv adalarında okeanın hansı rəngdə olduğunu soruşduqda bəzi insanlar mavi, bəziləri isə yaşıl deyir. Kiminsə rənglərə daha geniş baxışı varsa, alacağımız cavab firuzəyi olacaq. Firuzə yaşılımtıl mavi rəngdir və onu necə gördüyünüzdən asılıdır. Rəng palitrasında o mükəmməl tonu dərk etdiyi kimi, hər kəs həyatı və hadisələri fərqli şərh edə bilər. Düşüncələrimizi fərqli qəbul etdiyimiz bir çox vəziyyət var, xüsusən də stress altında olduğumuz zaman. Məsələn, yaxşı bir dövrdə olduğunuzda, əhvalınız yaxşı olanda və bir gün pis təqdimatdan sonra, "Daha yaxşı ola bilərdi, amma indi vəziyyət belədir, bundan sonra daha çox çalışacağam" deyə bilərsiniz. Yaxud yuxusuz bir gecədən sonra pis bir dövrə girdiyiniz zaman eyni təqdimat sizə iş həyatınızın sonuna gəldiyinizi hiss etdirər. verə bilər. Normalda çox yaxşı sürücü olsanız da, sevgilinizdən ayrıldığınız və avtomobilinizi qəzaya uğratdığınız zaman "Mən dünyanın ən pis sürücüsüyəm" deyə bilərsiniz.
Biz insanlar düşünən varlıqlarıq və beynimizdəki fikirlər duyğularımızı yaradır. Beynimizdə bir fikir yaranır və biz bu düşüncəyə uyğun bir duyğu yaşayırıq. Biz də bu hisslərə uyğun hərəkət edirik. Başqa sözlə, şəraitiniz düşüncələrinizi formalaşdırır; Bu fikirlər də hazırkı əhvalınıza təsir edə bilər. Nəticə etibarı ilə o hissə uyğun hərəkət edə bilərsiniz. Bu dövr müsbət və ya mənfi ola bilər və mənfi olduqda həyatınıza dərindən təsir edir. Çünki düşüncələriniz qavrayışınızı yaradır. Əgər situasiyaları və özünüzü olduğundan daha mənfi qavramağa başlamısınızsa, "idrak təhrifləri" dediyimiz fikirlər beyninizi əhatə etmiş ola bilər. Başqa sözlə, siz faktları olduğundan fərqli qəbul edirsiniz. Bir nümunə ilə izah etmək; Əgər tələbəsənsə və çox çətin imtahandan keçmisənsə və “imtahan çətin olmadı, mən sualları həll edəcək qədər ağıllı deyildim” deyirsənsə, bu, koqnitiv təhrifdir. Çünki problem sizin ağıllı olub-olmamağınızda deyil. İmtahan çətindir.
Koqnitiv təhriflər burada qeyd edildiyi kimi sadə və ya səthi olmaya bilər; Onlar müxtəlif problemlərdə fərqli şəkildə görünə bilər. Əsas problemlər fərqlidir Onlar həddi aşa və ciddi ola bilərlər, lakin çoxumuz stresli həyat yaşayırıq, buna görə də stress altında olduğumuz zaman koqnitiv təhriflər edə bilərik. Bir neçə ümumi olanı sadalamaq üçün aşağıdakıları sadalaya bilərik:
-
Ağıl oxuma: Ağıl oxuma çoxumuzun sahib olmaq istədiyi super gücdür, lakin təəssüf ki, heç birimizdə yoxdur. o. Bu şəkildə koqnitiv təhriflə məşğul olsanız, digər insanın zehnində baş verənləri "zənn edirsiniz" və buna uyğun olaraq mənfi nəticələr çıxarırsınız. Buna misal olaraq, görüşməyə razılaşdığınız bir dostunuz tıxacda qaldığı üçün gecikdiyi zaman "o məni görmək istəmir, ona görə də uzanır" demək olar.. Mənfi bir şey baş verəndə, hətta olmasa belə. Sənin səbəb olduğun, özünü günahlandırmaq müsbəti görməməzlikdən gəlməkdir. İş yerində təqdimat yaxşı keçəndə siz bunu tamaşaçıların xoş niyyəti ilə əlaqələndirə və "təqdimat pis oldu, amma bəyəndilər" deməyi öz səyinizə məhəl qoymamaq kimi düşünə bilərsiniz.
-
İxtiyari Nəticə: Vəziyyətə qarşı kifayət qədər əhəmiyyətli sübut var.Buna heç bir məlumat olmadan subyektiv nəticə çıxarmaq deyilir. Məsələn, 'yalnız çox çalışan tələbə uğur qazanar, mən ağıllı olsam da, çox çalışmasam, uğursuzam'. deməkdir. Çox işləyən tələbə uğursuz olarkən, işləməyən, lakin intellektli olan tələbə uğur qazana bilər.
-
Seçmə Abstraksiya: Həyat bir bütövdən ibarətdir və bu yanlış olardı. başımıza gələn hadisələri bir prizmadan nəzərdən keçirək. Çünki onların da özlərində bir bütövlük var. Yaşadığınız vəziyyətin yalnız mənfi tərəfinə diqqət yetirsəniz və onu ümumi vəziyyətə aid etsəniz, seçmə abstraksiya ilə məşğul olarsınız. Səhər yeməyində özünüzə qəhvə töksəniz, tökülən qəhvə bütün gününüzün bədbəxt olmasının səbəbi deyil. Oradan başlayaraq siz o günü pis kimi təsvir edirsiniz və bu, günü pis edir.
-
Fərdiləşdirmə: Özünüzlə əslində əlaqəli olmayan bir hadisə arasında qeyri-real əlaqə tapmaq deməkdir. sənə və özünü günahlandırmağa. Məktəbdə uşaq qızılcaya yoluxanda anası deyir ki, “yaxşı ana olsaydım, uşağım qızılcaya tutulmazdı”. buna misaldır.
-
Həddindən artıq ümumiləşdirmə: başınıza gələn bir vəziyyəti bütün həyatınız üçün ümumiləşdirmək. Buyurun. İlk verdiyiniz imtahanda “riyaziyyat imtahanından kəsildim, riyaziyyatdan heç vaxt uğur qazanmayacağam” demişdin. Beləliklə, uğur qazanmağınıza mane olan koqnitiv təhrifinizdir.
-
Hamısı və ya Heç nə Düşüncələr: Həyatınızda hər şeyin qara və ya ağ olması vəziyyəti boz rəngə yer buraxmamaq deməkdir. Hadisələri şərh etməkdə orta yeriniz yoxdur. Hər şey kəskin xətlərlə ayrılır. “Əgər bu işi ala bilməsəm, ömrümün sonuna qədər işsiz qalacağam” kimi qəti nəticəyə gələn şərh də o ya hər şey, ya da heç nə fikirlərdən biridir.
-
Olmalı Cümlələr: Özünüzə qarşı hər şeyiniz var Onlar zərurət və zərurət bildirən gözləntilər meydana gətirən cümlələrdir. Həmişə özünüzdən sizə təzyiq yaradırlar. Qeyri-real məqsədlər qoymaq buna misaldır və “xoşbəxt olmaq istəyirəmsə, yaxşı həyat yoldaşım, çox qazandığım və uğurlu olduğum bir işim olmalıdır”. Siz belə bir cümlə qura bilərsiniz.
-
Fəlakət: Adından da göründüyü kimi, o, hadisənin təsirindən çox kənarda olan fəlakət ssenariləri yaradır və onlara inanır. Partnyorunuzla dava edirsiniz və deyirsiniz ki, “bu davanın sonunda mütləq ayrılacağıq, başqa heç kimlə olmayacağam üçün tək və bədbəxt öləcəyəm”. Bunu deyəndə, bəlkə kiçik bir döyüşü sonluğa çevirə bilərsiniz.
Beləliklə, idrak təhrifləri ilə mübarizə aparmağın bir yolu varmı? Əlbəttə var. Əgər bütün bu mənfi düşüncələrin hansı köklərdən qaynaqlandığını tapa bilsəniz, o düşüncələri dəyişdirməyi də bacara bilərsiniz. Koqnitiv təhrifləri özümüz edirik. Hadisə baş verir. Nəticədə mənfi fikirlər beyninizi doldurur. Özünüzü pis hiss edirsiniz. Qəzəb, kədər, narahatlıq və ya narahatlıq kimi bir duyğu yaşayırsınız. Özünüzdən gözləntilərinizi artırır və faktları olduğundan fərqli görməyə başlayırsınız. Dayanıb iki dəfə düşünmək, təcrübələrinizi sakitcə yenidən nəzərdən keçirmək, əlaqələr tapmaq və duyğularınızı araşdırmaq idrak təhriflərinizi aradan qaldırmağa kömək edəcək. Təbii ki, bu yolda tək qalmaq lazım deyil. Peşəkarın köməyi ilə özünüzə qarşı sərt olmamağı öyrənə və qavrayışınızı dəyişə bilərsiniz. Çünki çətin tərəfi problemi aşkar etməkdir. Həll etməyə hazır olduğunuzda, proses Bu, icazə almaq üçün uzun, lakin ibrətamiz bir səyahətə çevrilir.
oxumaq: 0
