Qəbizlik: Qəbizlik ümumiyyətlə "nəcis sayının azalması və çətin defekasiya və ya qeyri-qənaətbəxş defekasiya" kimi müəyyən edilir.
Orqanizmin rahatlığına mənfi təsir göstərən bu vəziyyətin əsas səbəbləri; Su və lif istehlakının qeyri-kafi olması ilə yanaşı, defekasiyanın gecikməsidir. Qəbizliyi olan xəstələrin çoxunda oturaq həyat tərzi, aşağı kalorili pəhriz qəbulu, aşağı təhsil səviyyəsi və depressiya var. Xəstələrdə rast gəlinən digər bir vəziyyət qəbizlik yan təsirləri olan dərmanların istifadəsidir.
Qabızlığın qarşısını almağın ən qalıcı üsulu həyat tərzinin dəyişməsidir. Fərd ilk olaraq pəhrizində Aralıq dənizi pəhrizini qəbul etməli və boşqabına yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, taxıllar, meyvələr, fermentləşdirilmiş qidalar və zeytun yağı əlavə etməlidir. Liflə zəngin qidalar istehlak edilməli və ya lif əlavələri qəbul edilməlidir. Qida lifinin qəbulunun artması ilə nəcisin həcminin artdığı və bağırsaqdan keçmə müddətinin qısaldığı bildirilmişdir. Nəcisin həcminin artması əsasən qəbizliyin qarşısını almağa kömək edən qida liflərinin su bağlama xüsusiyyətləri ilə bağlıdır. Pəhriz lifinin digər mühüm xüsusiyyəti isə aşağı enerji dəyərinə malik olması və su udma xüsusiyyətinə görə mədə tərkibinin viskozitesini artıraraq mədənin boşalmasını gecikdirməsidir. Mədə boş olmadığı üçün insanın yemək istəyi azalır. Bundan əlavə, qida lifi olan qidaları çeynəmək və udmaq uzun müddət tələb edir, toxluq hissi yaradır. Məlumdur ki, liflə zəngin pəhriz bol su içməklə dəstəkləndikdə, daha uzun müddət toxluq hissi yaranacaq.
Digər bir dəyişiklik hərəkətlə bağlı olmalıdır. Həyatınızı oturaq həyatdan çıxarıb aktiv həyat tərzinə keçməlisiniz. “Hərəkət sağlamlıqdır” şüarı mənimsənilməlidir. Hərəkət bağırsaqların peristaltik hərəkətini dəstəkləyir.
Son olaraq, çox qiymətli prebiyotiklər və probiyotiklər unudulmamalı, qatıq/kefir kimi qidaların həyatımızda yeri olmalıdır. Probiyotiklər bağırsaqlarınızda yaşayan yaralı bakteriyalardır və son tədqiqatlar sağlam bağırsaq mikrobiotasının bir çox xəstəliyin qarşısını ala biləcəyini göstərdi. e keçir. Bu sağlam bakteriyaları qidalandıran qidalar prebiyotiklərdir. Prebiyotiklər meyvələrdə (mavi, moruq, armud, alma, banan, qarpız), tərəvəzlərdə (ispanaq, kələm, pazı, brokoli, noxud, pırasa, enginar, qulançar) və bütün taxıllarda (buğda, arpa, bulqur, yulaf) olur.
Nəticədə çox yönlü qidalanma, adekvat su istehlakı, aktiv həyat sağlam orqanizmin sehrli açarlarıdır.
oxumaq: 0
