Bayram zamanı adət-ənənələrə görə dəyişdirilmiş yemək sxeminin əvvəlki vəziyyətinə qaytarılması və qida istehlakının artması fərdlərdə həzm sistemində problemlər yarada bilər. Bayramda hazırlanan xörək və paxlava çox adam tərəfindən geniş şəkildə istehlak edilir. Heç vaxt istehlak etməmək demək yanlış olsa da, çox istehlak etmək də yanlışdır. Sirr balansdadır. Ramazan bayramını sağlamlıq problemi yaşamadan və bayramdan sonra kökəlmədən sağlam keçirmək üçün təkliflər:
GÜNƏ BALANSLI SƏHƏR YEMEĞİ İLE BAŞLAYIN
Yumurta , pendir, pomidor, xiyar Tərəvəz, cəfəri, zeytun və çox dənli çörək ilə adekvat və balanslı səhər yeməyi yeyin. Səhər yeməyində qızardılmış yeməklərdən və xəmirdən uzaq durun. Səhər yeməyində mürəbbə, bal və bəkməz istehlak etməməklə şəkər qəbulunuzu tarazlaşdırın, çünki konfet və şirniyyatlar günün gec saatlarında istehlak edilə bilər.
ŞERBET ŞİRNİYİ ƏVVƏZİNƏ SÜDLÜ ŞİRİNDİ İSTƏLƏ EDİN
Bayram dövründə ümumilikdə şokolad və desert istehlakı artır. Qonaqlarınıza şərbətli desert əvəzinə südlü desert verin. Bayram ziyarətləri zamanı hər ləzzəti qəbul etməyin, gün ərzində bir desert yeməyə çalışın, səfərlər zamanı yox deyin və qonaqlarınızda israrlı olmayın. Paxlava istehlakını dayandıra bilmirsinizsə, miqdarına diqqət edərək istehlak edin.
MƏQSƏDİNİZ FESTİVALDA ÇƏKİYİNİZİ QORUMAQ OLSUN
Xüsusi günlər arıqlamağın çətin olduğu dövrlərdir. Bu dövrdə məqsədiniz arıqlamaqdansa, çəkinizi qorumaq olmalıdır. Bayramın sonunda kilo almamaq üçün pəhrizdən çox porsiyaya nəzarət edin. Hər şeyi bir gündə deyil, gün ərzində yemək sizi xoşbəxt edəcək və çəkinizi saxlamağınıza kömək edəcək. Gün ərzində xəmir, xəmir və desertlər kimi karbohidratla zəngin bir pəhriziniz varsa, çörək, düyü və ya makaron istehlak etmədən axşam yeməyiniz üçün tərəvəz yeməkləri və zeytun yağı ilə salatlar yeyərək onu balanslaşdırmağa çalışın.
ÇOX SU İSTƏKİL EDİN
Ramazan ayında susuzluğa öyrəşmiş bədənə su vərdişini bərpa edin və maddələr mübadiləsini sürətləndirin. Ən azı hər saat bir stəkan su içməyə çalışın. Həm də unutmayın ki, bayramla əlaqədar artan çay və qəhvə istehlakı suyu əvəz etmir, əksinə bədəndən suyu çıxarır. İçdiyiniz hər çay və ya qəhvənin yanında su içməyi unutmayın.
FİZİKİ FƏALİYYƏTİNİZİ ARTIRIN
Bayram bayram olduğu üçün bir çox insan bu vaxtı evdə/oteldə dincəlməklə keçirir. Hərəkət həyatımızın hər anında olduğu kimi bu anda da olmalıdır. Bayramda adi haldan daha çox qida istehlakı olduğu üçün bunu tarazlaşdırmaq üçün fiziki aktivliyi artırmaq lazımdır. Sevdiklərinizlə gəzintiyə çıxın, bayram ziyarətlərinə piyada gedin, lift əvəzinə pilləkənlərdən istifadə edin.
GECE YEMƏKLƏRİ YEMƏYİN
Etməyin. sahur vaxtından qalan gecə yemək vərdişinə davam etmə. Yatmadan 2 saat əvvəl son qəlyanaltı olaraq meyvə yeyə bilərsiniz.
QİDALANMA MÜALİCƏSİNİZDƏN UZALANMAYIN
Xüsusilə şəkərli diabet, ürək-damar xəstəlikləri, podaqra, xroniki böyrək çatışmazlığı və yüksək qan kimi xroniki xəstəlikləri olan şəxslər üçün. təzyiq, və xüsusi qidalanma planı olanlar.Bayram və digər xüsusi günlərdə qidalanmalarını pozmamaları şərtdir. Sağlamlıq problemlərindən qaçmaq üçün pəhrizinizə diqqət edin.
oxumaq: 0
