Oturaq həyat xərçəngə dəvət edir!
Həftədə ən az 150 dəqiqə velosiped sürmək, sürətli gəzinti, üzgüçülük kimi ürəyinizin sağlam döyünməsini təmin edəcək məşqlər , və evdə çəki məşqləri, pilates və s.. Yoqa kimi məşqlər etməklə əzələ və sümüklərinizi, ruhunuzu, ürəyinizi və beyninizi oksigendən məhrum etməyin.
Hərəkətsizlik: “Yeni siqaret kimi təhlükə”
Yetkinlərin və gənclərin gündə ən azı 10 saat sabit bir vəziyyətdə qalması ilə bağlı biliklər bizi uzunmüddətli oturuşu ' yeni siqaret kimi təhlükə'.
Oturaq həyat və uzun müddət sabit bir vəziyyətdə oturmaq bir çox problemə, xüsusilə yüksək təzyiqə səbəb ola bilər.Bu, bizi çox sayda xərçəngə məruz qoyur. Yüksək qan təzyiqi olaraq da bilinən yüksək təzyiq infarkt, iflic, böyrək xəstəlikləri və ürək çatışmazlığı kimi xəstəliklərə səbəb olur. Yüksək qan təzyiqi olan insanların mütəmadi olaraq tibbi müayinədən keçmələri və həkimin təyin etdiyi dərmanlardan mütəmadi istifadə edib onlara nəzarət etmələri həyati əhəmiyyət kəsb edir.
Hərəkət yüksək təzyiqi nəzarətdə saxlayır!
strong>Yaşı 65-dən yuxarı olan, artıq çəkisi olan, çox duz qəbul edən, kifayət qədər meyvə-tərəvəz istehlak etməyən, çox qəhvə və spirt istehlak edən, siqaret çəkən, kifayət qədər və düzgün yatmayan insanlar (at ən azı 6 saat) və kifayət qədər idman etməmək yüksək qan təzyiqi riski altındadır.
Gəzinti, üzgüçülük və ya ağırlıq qaldırma məşqləri yüksək qan təzyiqini 4,33 mmHg azaldır. Dərman istifadəsinə əlavə olaraq müntəzəm olaraq idman edilirsə, bu, yüksək təzyiqi 8,96 mmHg azaldır. Demək olar ki, bu 9 vahid azalma yüksək qan təzyiqinin müalicəsində çox vacibdir.
Günə 30 dəqiqəlik sürətli gəzinti ilə başlayın
35 yaşından sonra edilməli Sürətli yerimə (xüsusilə Nordik yerimə) ən təhlükəsiz hərəkətlərdən biridir. Məlum olub ki, hər səhər günə 30 dəqiqəlik sürətli yerişlə başlayan və bütün günü oturaraq işləyən insanlar, gün boyu yeriməyən və oturaraq işləyən insanlarla müqayisədə günə 3,4 mmHg aşağı təzyiqlə başlayıblar. Üstəlik, gün ərzində hər yarım saatdan bir qalxıb 3 dəqiqə yeriyənlərin qan təzyiqinin 1,7 mmHg azaldığı müşahidə edilib. Qadınlar və kişilər müqayisə edildikdə, qadınlar uzun müddət oturduqdan sonra qısa fasilələr verirlər. Qan təzyiqinin 3,2 mmHg aşağı olduğu müşahidə edilmişdir.
Həftədə ən az 150 dəqiqə idman edin!
Ən azı Həftədə 150 dəqiqə. Dəqiqəlik velosiped sürmə, sürətli yerimə, üzgüçülük kimi ürəyinizin sağlam döyünməsini təmin edəcək məşqlər və ağırlıq qaldırma, pilates və idman kimi məşqlər edərək əzələ və sümüklərinizi, ruhunuzu, ürəyinizi və beyninizi oksigendən məhrum etməyin evdə yoga. Düzgün və uyğun məşq üçün fizioterapevtinizlə məsləhətləşin. İdman edin, həyatınızdakı gözəl xatirələr üçün ürəyiniz sağlam döyünsün.
oxumaq: 0
