Parlaq və parlaq dərinin açarı sağlam bədəndə və düzgün qidalanmada gizlidir. Balanslı qidalanma vərdişləri qazanaraq; Uzun illər dərinin gəncliyini və gözəlliyini qorumaq mümkündür. Memorial Diyarbakır Xəstəxanası Qidalanma və Pəhriz Bölümü Mütəxəssisi. Dyt. Özlem Tay sağlam dəri üçün düzgün qidalanma qaydaları və dəriyə parlaqlıq verən qidalar haqqında məlumat verdi.
Gərgin bir dəri üçün vitamin çatışmazlığından özünüzü qoruyun
Vitaminlərin antioksidan təsirləri, xüsusilə düzgün bəslənmə ilə bədənə alındıqda dəriyə çox faydalıdır. Dərinin sağlamlığı qırışların aradan qaldırılmasında və ya yaranmasının qarşısının alınmasında mühüm rol oynayır. A, C, D və E vitaminlərinin çatışmazlığı; Dərinin cansız, quru və ya çox yağlı olmasına səbəb olur.
Dərinin qocalmasını gecikdirən vitaminlər və qida mənbələri bunlardır:
-
Vitamin A və beta karotenlər: Yaşlanma əleyhinə təsirləri üçün istifadə olunur. Sarı, narıncı və yaşıl tərəvəzlərdə, yumurta ağlarında, qaraciyərdə, təbii yağda və balıq yağlarında olur.
-
B vitamini: B vitamini növü olan Niacin (vitamin B3) , sızanaqların müalicəsində istifadə olunur. Toyuq, balıq, fıstıq, hinduşka və bütün taxıl məhsullarında olur.
-
Vitamin C: Yaxşı antioksidant vitamindir. Yaraların müalicəsində təsirlidir. İncə xəttləri və qırışları aradan qaldırmaq və dəri yanıqlarını müalicə etmək üçün səthi şəkildə istifadə olunur. Limon, qreypfrut, portağal, çiyələk, kivi, qarağat və itburnu kimi meyvələr; Kələm, pomidor, gül kələm, qırmızı bibər və yaşıl bibər kimi tərəvəzlər C vitamini ilə zəngindir.
-
Vitamin E: Yaxşı antioksidantdır. Səthi tətbiq edildikdə dərini nəmləndirməyə kömək edir. Yumşaqlıq və hamarlıq təmin edir.
Sağlam dəri üçün 10 qızıl qayda
Həddindən artıq təsir göstərməyin. günəş işığı. .
Gündə ən az 10-12 stəkan su için.
Siqaret, spirt və içkilərdən uzaq durun. kofein.
Həyatınızdakı stress faktorları ilə mübarizə aparmağı və istirahət etməyi öyrənin.
Ən az 30-45 dəqiqə gəzin. gün idmana diqqət yetirin.
Dəmirlə zəngin qidalardan istifadə edin. Diqqətli olun.
Vitaminlər və minerallar baxımından balanslı və adekvat qidalanın.
Günə qətiliklə başlamayın. səhər yeməyi olmadan.
Gündə 1-2 stəkan yaşıl çay istehlak edin.
oxumaq: 0
