Süründürmə və ya gecikdirici davranış olaraq təyin olunan davranış akademik həyatdan biznesə qədər həyatın hər sahəsinə mənfi təsir göstərir
həyata. Mütəxəssislərin fikrincə, biz daha çox imtahan və ev tapşırığı kimi akademik məsələlərdə süründürməçilik edirik. Rutin tapşırıqlar, qərarların qəbulu və məcburi süründürməçilik bizim təxirə saldığımız digər ümumi sahələrdir.
Beləliklə, süründürməçilikdən qaçmaq üçün nə etməliyik?
Psixologiya ədəbiyyatında süründürməçiliyin bir çox tərifləri var. Bununla belə, yaxınlaşma nöqtəsinin “gecikmə” olduğunu deyə bilərik. Özünə nəzarət və tənzimləmənin olmaması səbəbindən prioritet vəzifənin təxirə salınması nəticəsində əldə edilməli olan zəruri məqsədə çatmağın gecikməsi kimi müəyyən etmək düzgün olardı
performans.
Ümumiyyətlə, süründürməçilik halları Daha az əhəmiyyəti və prioriteti olan bir iş daha böyük əhəmiyyət və prioritet olan bir işdən əvvəl yerinə yetirilir. Bundan əlavə, süründürməçilik davranışının
düşüncə və emosional ölçülərə malik olduğu bilinir.
Ən çox gördüyümüz növ, 'imtahanlar üçün dərs oxumaqla yanaşı, ev tapşırıqlarını bitirmək kimi akademik tapşırıqları yerinə yetirməmək, və ya onları son anda etməyə çalışmaq'.akademik təxirə salınma. Digəri, münaqişəli vəziyyətlərdə və ya birdən çox problem qarşısında ən çətin növlərdən biri hesab edə biləcəyimiz gündəlik işlərin təşkili və vaxtında başlanıb bitirilməsinin çətinliyi olan “rutin işlərdə süründürməçilik”dir. seçim
qərarsız olmaq."qərar verməyi təxirə salmaq". Nəhayət, bu, qərar qəbulu ilə yanaşı görülməli olan işin də gecikdirilməsini ehtiva edən bir növ “kompulsiv süründürməçilik”dir
”
Fərdin işini təxirə salmasının bir çox müxtəlif səbəbləri ola bilər. görülməsi lazım olan iş;
-Görülməsi lazım olan işdən narazılıq
-Tənbəllik
-İmtahan narahatlığı
-Özünü idarə edə bilməmək
-Tənqid və ya bəyənməmək qorxusu
-Öyrənilmiş çarəsizlik
-Mükəmməl şəxsiyyət xüsusiyyətləri
-Qorxu uğursuzluq
Süründürmə davranışı insanda müsbət və mənfi emosiyalara səbəb ola bilər. Süründürmə davranışının faydalı ola biləcəyini göstərən araşdırmalar var. Buna görə; xüsusilə zəruri, lakin bunu etmək xoş deyil İşləri sonraya qoyub xoşlarına gələn bir şey etmək daha məntiqli olsa da, insanların özlərini daha yaxşı hiss etməsinə səbəb ola bilər. Tədqiqat göstərib ki, işi təxirə salan fərdlər xoşagəlməz işdən qaçdıqlarına və daha zövqlü işlərlə məşğul olduqlarına görə öz mənfi emosiyaları haqqında danışmırlar. Məsələn, bəzi tələbələr zaman təzyiqi altında olduqları zaman daha müvəffəqiyyətli olduqlarını və buna görə də dərsi gecikdirmə davranışı sərgilədiklərini bildirmişlər. Bu baxımdan, süründürməçiliyin qısa müddətdə müsbət emosiyalar ortaya çıxardığı görünsə də, imtahana hazırlaşmaq əvəzinə dostlarla xoş vaxt keçirməyin heç də həmişə müsbət təsir göstərmədiyini söyləyə bilərik.
Digər tərəfdən süründürməçilik insanda mənfi emosiyaları da ortaya qoya bilər.Bunun etdiyini göstərən araşdırmalar var
Tələsdirən insanlar özlərində depressiya, çarəsizlik, kədər, qəzəb və məyusluq hiss edirlər. İnsanlar süründürməçilik hiss etdikdə, qeyri-adekvatlıq və günahkarlıq, özünü qəbul etmə, utanma, vicdansızlıq, gərginlik və narahatlıq hissi keçirirlər
Mənfi təsirlər buraxsa da, insanlar şüurlu olaraq süründürməçiliklə məşğul olurlar.
Həmçinin qərarlar qəbul etdiklərinə dair araşdırmalar var.
Buna əsaslanaraq, mükəmməllikçi şəxsiyyət xüsusiyyətləri və irrasional, başqa sözlə, rasional olmayan düşüncə tərzləri
əsasən süründürməçilik davranışını qidalandıran xüsusiyyətlərdir.
süründürməçilik davranışının xarakteri insanın kövrək özünü idarə etməsinə əsaslanır.Bu, onun hörmətini qorumaq məqsədi daşıyır
. Özünə hörməti və ya özünə inamı aşağı olan insanlar daha az səy sərf edə və tapşırıqları daha tez tərk edə bilərlər. Bu, insanın müəyyən bir müddət ərzində başlamalı və bitirməli olduğu işə başlaya bilməməsi, davam etdirə bilməməsi və hətta bitirə bilməməsi ilə müşayiət olunan narahatlıq və sıxıntı hissi ilə əlaqələndirilir. Yüksək narahatlığı olan insanlar daha çox qaçınma
davranışla məşğul olduqları üçün daha çox təxirə salacaqlar. Başqa bir səbəb:
Onun qeyri-kafi olduğuna inanmasının səbəb olduğunu söyləmək olar. Yeni mövzuya cəhd etmək üçün fərdi səbəblər
fərdin bacarığıdır və səylə bağlı uğur gözləməsinin nəticələri
sürünmə davranışına təsir göstərir. Motivasiyanın və bacarığın kifayət qədər səviyyədə olması öz effektivliyini ortaya qoyur və fərdə işə başlamaq və davam etdirməkdə dəstək olacaq
Süründürmə davranış:
To-do list yaratmaq və onu "bu gün başa çatdırılacaq işlər - bu gün başlayacaq işlər -
nələr" kimi kateqoriyalara bölmək ya da xoş olmaya bilər". Hər bir kateqoriyanın altında, həmin kateqoriyaya uyğun siyahı tərtib edildikdə və tamamlandıqda, müvafiq elementin yanında bir işarə qoyun.
- İşi başa çatdırmaq üçün motivasiya üçün; Həmin anda həmin işi görməyin uzun və qısamüddətli nəticələrinin üstünlükləri və mənfi cəhətlərinin sadalanması.
- Süründürməçiliyə səbəb olan düşüncə nümunələrinin düzgün olub-olmamasına dair sübutlar tapmaq.
.
oxumaq: 0
