Havalar isindikcə soyuq hava yerini günəşə verir və orqanizmin birdən-birə istiləşməyə uyğunlaşması nəticəsində bəzi hormonların ifrazı artır. Qidalanmanın qeyri-kafi olduğu və yuxunun nizamsız olduğu hallarda bu hormonların uyğunlaşması qeyri-adekvat olaraq qalır. Hava dəyişikliyi ilə dəyişən nizama uyğunlaşmağınız üçün sizə bir neçə təklif...
Səhər yeməyi səhər oyandıqdan sonra 1 saat ərzində verilməlidir
Gecə boyu davam edir.Səhər yeməyi günün ən vacib yeməyi, orucdan sonra ilk enerji mənbəyidir. Səhər oyandıqdan sonra 1 saat ərzində maddələr mübadiləsini aktivləşdirmək üçün səhər yeməyi yeməyi unutmayın. 1 saatdan çox vaxt sərf etsəniz, maddələr mübadiləsi yavaşlayır, qan şəkəriniz azalır və səhər yeməyində istehlak edəcəyiniz miqdardan çox yemək istəyiniz artır.
İmmunitet sisteminizi gücləndirin
Xüsusilə A,C və E vitaminləri immuniteti gücləndirir.İmmunitet sistemini dəstəkləməkdə çox vacibdir.
Vitamin A: İmmunitet sistemi hüceyrələrinin sayını artırır. Kök, ispanaq, balqabaq, kahı, brokoli, pomidor...
Vitamin C: Bədəni sərbəst radikallardan qoruyur. Limon, portağal, sitrus meyvələri, qreypfrut, kivi, cəfəri...
Vitamin E: İnfarkt riskini azaldaraq bir çox xərçəngə qarşı qoruyucu təsir göstərir. Günəbaxan yağı, zeytun yağı, fındıq, qoz, badam...
Kifayət qədər su istehlakı şərtdir
Yay günlərində orqanizmimiz orta hesabla su istehlak edir. normal şəraitdə gündə 2-2 stəkan su.5 litr su itirir. Suyun miqdarı azaldıqda bədəndə yığılan yağların miqdarı artır. Bundan əlavə, az su istehlakı səbəbindən böyrəklər daha az işləyir. Gün ərzində orta hesabla 10-12 stəkan (2-2,5 litr) su içmək, ən azı itirilən miqdar qədər içmək lazımdır. Çay və qəhvə kimi içkilər suyu əvəz etmir, əksinə bədəndən suyun ifrazını artırır.
Orta və müntəzəm məşq
Daimi idman özünüzü daha çox hiss etməyə kömək edir. enerjili, əhvalınızı yaxşılaşdırır və fiziki sağlamlıq baxımından fit qalmağınızı təmin edir. Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm orta intensivlikli məşq 3 saatdan çox intensiv məşqdən daha müsbətdir. Bildirilib ki, Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının həftədə ən az 150 dəqiqə idmanla məşğul olmaq tövsiyəsi insan ömrünü 3,4-4,5 il uzadır.
Masanızda qoz-fındıq saxlayın
Onların tərkibində E vitamini, lif, Tərkibindəki maqnezium və omeqa-3 yağ turşuları sayəsində yay aylarına enerjili daxil olmağımıza kömək edən fındıq, qoz və badamı gündəlik qida rasionunuza mütləq əlavə edin. Tərkibindəki lif sayəsində qan şəkərini tarazlayır və xolesterinin yüksəlməsinin qarşısını alır, eyni zamanda enerji qəbulunu tarazlaşdırır və sizə toxluq hissi verir.
Probiyotik istehlakınızı artırın
Probiotik bakteriyalar immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir. Güclü immun sisteminə malik olmaq mövsümi keçidlərdə fit olmağı təmin edir. Tərkibində probiyotik olan ən yaxşı qidalar kefir, turşu, qım, qatıq və pendirdir.
Zülalsız olmayın
Ət, balıq, toyuq kimi. , pendir və yumurta.Keyfiyyətli zülalların kifayət qədər miqdarda istehlakı əzələ kütləsini artıraraq maddələr mübadiləsini sürətləndirir və orqanizmi enerjili hiss edir. Bununla belə, heç bir karbohidrat qəbul etmədən yalnız protein istehlakından çəkinin. Bu cür qidalanma damar və böyrək xəstəliklərinin inkişaf riskini artırır.
Qan şəkərinə diqqət yetirin
Qan şəkərinizi tez yüksəldən və aşağı salan qidalar yorğunluq, zəiflik və yuxululuq. Bu qidalardan nümunələr versək; ağ çörək, ağ un, ağ düyü, meyvə şirəsi və s. kimi. Bu qidalar yerinə tam buğda çörəyi, tam buğda unu və bulqur istehlak etmək qan şəkəri balansınızı tənzimləyəcək və yaya doğru miqdarda qida ilə formada girməyinizə kömək edəcək. istehlak.
Tərəvəz və meyvələrdən istifadənin əhəmiyyəti
Gün ərzində tərəvəz və meyvələrdən istifadə etməyinizə əmin olun. Təzə, mövsümi tərəvəz və meyvələr zəngin vitamin və mineral tərkibi ilə yanaşı antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir. Onlar bədəni daha enerjili edir. Araşdırmalar göstərib ki, keyfiyyətli həyat üçün gündə 5 porsiya meyvə və tərəvəz istehlak edilməlidir.
oxumaq: 0
