Yayın gəlişi ilə bədənimizə daha yaxşı qulluq etməyimiz lazım olduğu hissi bir çoxumuzda yenidən yaranmağa başlayır. Ancaq bu, təkcə yay fəslinə qədəm qoyduğumuz zaman deyil, ilin 365 günü də diqqət etməli olduğumuz bir məsələdir və çox sadə məqamları var. Bunlara nəzər salsaq;
*Yeməkləri atlamayın və günə mütləq səhər yeməyi ilə başlayın. Mümkünsə, oyandıqdan sonra ilk saat ərzində səhər yeməyi yeyin. Səhər yeməyini atladığınız zaman gündəlik enerjiniz azalır, bu da digər yeməklərdə daha yüksək kalorili qidaları seçməyinizə yol açır. Yeməklərinizi müntəzəm olaraq, hər 2,5-3 saatdan bir edin. Unutmayın ki, uzun müddət aclıq sizin şirin istəklərinizin artmasına səbəb olur.
*Yeməklərinizin məzmununa fikir verin. Boşqabınızın yarısı tərəvəz/salat, digər yarısı isə taxıl (çörək, şorba, bulqur plov, tam buğdalı makaron) və ət, toyuq, balıq və ya süd məhsulları ilə örtülməlidir. Bu tarazlıq əldə olunmadıqda qan şəkəriniz düşür, siz daha tez aclıq hiss edirsiniz və fərqinə varmadan daim içirsiniz. Əgər vegetarian deyilsinizsə, həftədə 1-2 dəfə qırmızı ət, bir dəfə paxlalılar, digər günlərdə isə ağ ət yeməyi mütləq edin.
*Gündə 2-3 litr su istehlak edin. Su içmək üçün susamağınızı gözləməyin. Günə mütləq bir stəkan isti su ilə başlayın. Bu, yağ yandırmaz, lakin həzm sistemini aktivləşdirir və çəkiyə nəzarət etməyə kömək edir. Çay, qəhvə və meyvə şirələri kimi içkilər suyu əvəz etmir, prioritetiniz həmişə su olmalıdır. Az su içənlərdə bağırsaq hərəkətləri yavaşlayır, yorğunluq, diqqət dağınıqlığı, yaddaş pozğunluğu yarana bilər; Həddindən artıq su içənlərdə qanda natrium səviyyəsi azalır və ciddi fiziki problemlər başlayır.
*Kiçik qaçışlara diqqət edin. Fındıq, ləzzətli məhsullar (salam, kolbasa kimi), hazır qidalar (çips, biskvit kimi), xəmir məmulatları (tort, xəmir kimi) yüksək yağ və karbohidrat tərkibli qidalardır. Ölçülü istehlak edilmədikdə, asanlıqla çəki artımına səbəb ola bilərlər. Məsələn, çox məsum görünən 10 badam 100 kkaldır. Heç vaxt dişləmədən heç nə ola bilməz deməyin, unutmayın ki, damla-damla gölə çevrilir.
* Yeməyi ağır və kiçik dişləmələrdə yeyin. Hər kəs bilir ki, toxluq siqnalının beyinə çatması üçün tələb olunan vaxt 20 dəqiqədir. Bu məlum faktdır. Boşqabınızın ölçüsünü azaldın və hər dişləmədən sonra çəngəl və qaşığı yerə qoymağı vərdiş edin.
*Yeməklərinizə əlavə duz əlavə etməyin. Həddindən artıq duz istehlakı orqanizmdə suyun tutulmasına səbəb olur, kökəlmə hissinə yol açır, ən əsası isə ürək-damar xəstəliklərini artırır. Gündə 6-8 saat müntəzəm yuxu çox vacibdir. Mümkün qədər eyni saat qurşağında yatmağa çalışın. Az yatmaq aclıq hormonunu artırır, nəticədə yemək üçün daha çox vaxt olur və bu qəlyanaltılar adətən yüksək kalorili qidalardan ibarətdir. Bundan əlavə, qeyri-kafi yuxu yorğunluğa səbəb olur və buna görə də kifayət qədər fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq mümkün olmur.
*Fiziki fəaliyyətdən söz düşmüşkən, fiziki fəaliyyətin psixi və fiziki sağlamlığa faydaları daha yaxşı başa düşülməyə başlayır. Yalnız çəki nəzarətində deyil, qan təzyiqi və şəkər kimi sağlamlıq problemlərinin azaldılmasında da çox əhəmiyyətli yeri var. Yaş, cins, iş şəraiti və sağlamlıq problemləri nəzərə alınmaqla ən uyğun fiziki fəaliyyət seçilməli və müəyyən fasilələrlə təkrarlanmalıdır. Çox sıx bir tempdə işləyən biri olsanız belə, pilləkənlərdən istifadə edərək, avtomobilinizi daha uzaqda saxlayaraq və qısa fasilələr verərək özünüz üçün fiziki fəaliyyət sahələri yarada bilərsiniz.
*Digər bir məqam da spirt istehlakıdır. . Sosial istehlakçı olduğunuzu deyəndə belə, istehlak tezliyinizə və miqdarınıza fikir vermək lazımdır. Həddindən artıq istehlak qan dəyərlərini pisləşdirəcək və çəki artımına səbəb olacaq. İstifadə etdiyiniz spirtin növü və miqdarına və onunla nə yediyinizə diqqət yetirin. Çox yağlı qəlyanaltılar yerinə salat, ət məhsulları və ya az miqdarda qoz-fındıq ilə birlikdə istehlak edin və bol su içməyi unutmayın. Gördüyünüz kimi, bunlar həyata keçirilməsi olduqca asan olan bəzi məqamlardır. Yalnız ilin bəzi günlərində deyil, istənilən vaxt bədəninizə və ruhunuza lazımi qayğı göstərə bilərsiniz. Bunun həyat keyfiyyətinizi çox müsbət mənada dəyişəcəyini görəcəksiniz.
oxumaq: 0
