Arıqlamaq bir neçə sehrli həb hazırlamaq qədər asan deyil. Bununla belə, çəki itirərkən bədənimizin mümkün qədər səmərəli işləməsini təmin etmək üçün qəbul edə biləcəyimiz bir neçə vitamin və mineral var.
Yaxşı balanslaşdırılmış pəhriz qida ehtiyaclarınızı ən yaxşı şəkildə qarşılaya bilər. Ancaq məhdudlaşdırılmış pəhrizdəsinizsə, bir neçə təhlükəsiz vitamin əlavəsi əlavə etmək sizə sağlam şəkildə arıqlamaq üçün lazım olan əlavə təkan verə bilər.
Söhbət arıqlamağa gəldikdə, bütün vitaminlər və minerallar bərabər yaradılmışdır.Görək hansılar artıq çəkidən qurtulmağa kömək edə bilər.
1. B VİTAMİNLƏRİ
Bu vitaminlər maddələr mübadiləsinin tam işləməsi üçün lazımdır. B vitaminlərinin əsas funksiyası bədənimizə karbohidratların, zülalların və yağların metabolizmasına kömək etmək və qidada yığılmış enerjidən istifadə etməkdir.
Məsələn, tiamin (B-1) bədən hüceyrələri karbohidratları enerjiyə çevirir. Başqa sözlə, bu vitaminlərdən birinin və ya bir neçəsinin aşağı səviyyədə olması metabolizmimizin optimal şəkildə işləməməsi deməkdir. Bu, arıqlamağımızı çətinləşdirir.
Onlar daha çox lobya, mərcimək, süd məhsulları, yumurta, yağsız ət, tam taxıl, kartof və bananda olur.
2. D VİTAMİNİ
Vitamin D sağlam immunitet sistemi üçün vacibdir.
Vücudumuz ehtiyac duyduğu bütün D vitaminini ondan alır. günəş işığı. qəbul edə bilər. Bununla belə, bu gün insanların çoxu qapalı yerlərdə çox vaxt keçirir və ya günəşin həmişə parlamadığı iqlimlərdə yaşayır.
Yeməkdən kifayət qədər D vitamini almaq çətindir, ona görə də əlavələr tez-tez tövsiyə olunur. Bəzi araşdırmalara görə, kifayət qədər miqdarda D vitamini də depressiyanın qarşısını ala bilər. Pəhriz prosesini dəstəklədiyi də düşünülür. Araşdırmalar göstərir ki, obez insanlarda D vitamini səviyyəsi aşağıdır.
Ən yaxşı mənbə günəş olsa da, biz bu vitamini qidalardan, xüsusilə də zənginləşdirilmiş qidalardan ala bilərik. Bunları sardina, tuna, qızılbalıq, yumurta sarısı ilə istifadə edin. Bunları istilik, süd və qatıq və zənginləşdirilmiş dənli bitkilər kimi sadalaya bilərik.
***D vitamini həddindən artıq zəhərli təsirlər yaradan vitamin olduğundan, əlavələr qəbul edilməlidir. dəyərlərin yoxlanılması.
3. DƏMİR
Dəmir bədənimizə qidadan enerji çıxarmağa kömək edir. Dəmir bədənimizdəki bütün hüceyrələrə, o cümlədən əzələlərə oksigeni daşımağa kömək edir. Bu, yağ yandırmağımıza kömək edir.
Aşağı dəmir səviyyələri də fiziki dözümlülüyü və atletik performansımızı azaldır.
Yağlı ət ən çox yayılmışdır. , qabıqlı balıqlar, lobya və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər.
4. MAGNESIUM
Maqnezium bədəndə enerji istehsalı üçün lazımdır. O, həmçinin qan şəkərinə nəzarəti təmin edir.
Əsasən qoz-fındıq, yağlı toxumlar, paxlalılar və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə olur.
oxumaq: 0
