Adekvat və balanslaşdırılmış qidalanma sağlam və fit bir həyat sürməyin açarıdır. Adekvat və balanslı bir pəhrizə sahib olmaq üçün qida maddələrini doğru miqdarda, düzgün şəkildə və düzgün yeməklərlə istehlak etmək böyük əhəmiyyət kəsb edir.
Tək bir qida təqdim etmək son dərəcə yanlışdır. möcüzə kimi və ya bunu kilo almağa səbəb kimi görmək. Unutmaq olmaz ki, hər bir qida orqanizmimiz üçün faydalıdır. Məsələ istehlakın tezliyini və miqdarını düzgün tənzimləməkdir. Gündəlik enerji qəbulunuzdakı artıqlığın hansı qida qrupundan olmasından asılı olmayaraq, orqanizm ehtiyac duyduğundan istifadə edir və qalanını yağ kimi saxlayır.
Morbid şişmanlıq istisna olmaqla, həftəlik çəki itkisi orta hesabla 1 kq-dır. . Tez arıqlamaq əzələ itkisinə səbəb olur və artıqlaması geri qayıdır. Buna görə də səbirli olmaq lazımdır. İnsanlara bu mövzuda öyrədilən kilo itkisinin qalıcı olması mümkündür. Qadağalar siyahısından yorulmaq əvəzinə, qidalanma vərdişlərini tarazlamağı öyrənməlisiniz.
Beləliklə, hər cür yemək yemək mümkündür, amma vacib olan gün ərzində digər yeməkləri balanslaşdırmaqdır. Çəki problemi yaşamağımızın digər mühüm səbəbi təbii ki, hərəkətsizlikdir
SAĞLAM QİDALANMAYIN YOLU NƏDİR? >Araşdırmalara görə, səhər yeməyini atlayan və ya atlayanlar, nahar vaxtı qeyri-sağlam yeməklər seçməyə meyllidirlər və gün ərzində daha çox yeyirlər. Səhər yeməyi yeməyən bəzi insanlar daha az kalori istehlak etdikləri üçün özlərini üstünlüklü hesab edirlər. Bununla belə, digər yeməklərdə bu boşluğu doldurmaqdan daha çox. Səhər yeməyi yemək və ya atılmaq orqanizmdə iştah mübadiləsinə təsir edir və gün ərzində artan və azalan qan şəkərinin səviyyəsini təyin edir. Günə əla notda başlamağın ən yaxşı yolu qanda şəkərin balansını qorumaq və daha az kalori istehlak etməkdir. Səhər yeməyində zülal, yağ və karbohidratların balansını təmin etmək də vacibdir. Uyğun qidalardan ibarət səhər yeməyini bu şəkildə istehlak etdiyimiz zaman bədənimizdə davamlı bir enerji istehsalı olur. Üstəlik səhər yeməyi bağırsaq hərəkətlərinin nizamlılığı və lif ehtiyacı üçün də vacibdir.
2002-ci ildə Milli Çəki Nəzarəti qeydlərinə görə, 3 mindən çox insanla aparılan bir araşdırma, səhər yeməyi yeyən fərdlərin olduğunu təsbit etdi. çəki nəzarətini saxlamaqda daha uğurlu olurlar. Başqa bir etdi Araşdırmada səhər yeməyini atlayan qadınların gün ərzində kalori qəbulunu artırdığı müşahidə edilib.
YEŞƏKLƏRİNDƏ ÇOX SU İÇİN:
Bütün yeməklərdə yemək yeyərkən vaxtaşırı su içmək. qısa müddətdə toxluq hiss etmənizə kömək edir. Xüsusilə otaq temperaturunda istehlak edilən su qida ilə birləşir və qidanın mədə və bağırsaqlarda tez bir gel əmələ gəlməsinə imkan verir, həzm traktından keçidi uzadır. Bol su içsəniz, yeməklərdən karbohidratların sorulması ləngiyəcək və qan şəkəriniz sürətlə yüksəlməyəcək. Yemək zamanı bol su içmək, yeməkdən ən az 100 kalori az istehlak etməyə imkan verəcək və maddələr mübadiləsi sürətinizi hər yeməkdə 25 kalori sürətləndirəcək.
HƏR QİDADA LİFLİ QİDALAR İSTƏLƏYİN:
Liflə zəngin qidalar. taxıl çörəkləri, təzə tərəvəzlər, tam taxıllı səhər yeməyi taxılları, təzə və qurudulmuş meyvələr, yüksək lifli müsli, yulaf kəpəkləri, quru paxlalılar və fındıq və fıstıq kimi yağlı toxumlar xərçəngə səbəb olan birləşmələri süpürür. bağırsaqları, qaraciyərdə təbii xolesterol sintezini boğur, endotel hüceyrələrinin zədələnməsinin, ürək xəstəliklərinin qarşısını alır, inkişafını azaldır. Gündə 25-30 qram ümumi pəhriz lifi istehlak etmək sağlam qidalanma üçün tövsiyə edildiyindən, hər yeməkdə ən az 4-5 qram lif istehlak etməyinizə əmin olmaq orqanizmi zərərsizləşdirəcək, bədəndəki yağ ehtiyatlarını əridəcək və diabetdən qoruyacaq. Bir çox araşdırmalar göstərir ki, şəkərli diabet və qan təzyiqi kimi xəstəliklər lifsiz ağ çörək yeyən insanlarda daha çox rast gəlinir və bütöv buğda çörəyi və ya lifli tam səhər yeməyi taxılları yeyənlərin bu xəstəliklərə tutulma riski demək olar ki, yoxdur.
GƏZİŞİ laqeyd ETMƏYİN
Səhiyyə orqanları sağlam həyat və xəstəliklərdən qorunmaq üçün hər gün cəmi 30 dəqiqə sürətli yeriməyin kifayət etdiyini bildirir. Müntəzəm olaraq gəzməklə, bədəninizin maksimum miqdarda oksigen istifadə etməsini təmin edərək, əzələ funksiyalarınızı və gücünüzü yaxşılaşdıracaqsınız.Daimi fiziki fəaliyyət 2-ci tip diabet, hipertoniya, osteoporoz, ürək xəstəlikləri və kolon xərçəngi kimi xroniki xəstəliklərə qarşı təbii qoruyucu təsirə malikdir. .
YEMƏKLƏRİNİZDƏ QATAQI QATIRMAYIN:
Qatıq mayalanarkən, qatıq bakteriyaları; Bəzi vitaminləri, xüsusən də B12-ni sintez edir. Bu, qidalardakı digər minerallardan fərqlidir. faydalanmağa imkan verir. Qatıq yeməklə yemək mədə və bağırsaq problemlərinin qarşısını alır. Qatıqda asanlıqla həzm olunan amin turşuları var. Süd turşusu sayəsində bağırsaq florasını tənzimləyərək qəbizliyin qarşısını alır. Bundan əlavə, tərkibindəki zülal sayəsində doldurma xüsusiyyətinə malikdir və arıqlamağımıza kömək edir.
Snacks'i KEÇMƏYİN!
Aşağı kalorili, lakin yüksək qidalı qəlyanaltılar, xüsusilə nahar və axşam yeməyi arasında yüksək yağlı və şəkərli qidalardan qaçmağınıza kömək edir və zülallar və ya pəhriz sayəsində daha uzun müddət tox qalmağınızı asanlaşdırır. sağlam qidalarda təbii olaraq tapılan lif.. Bir qidalanma mütəxəssisi olaraq qəlyanaltı alternativlərim bunlardır:
-
3 ədəd şəkərsiz türk qəhvəsi ilə quru ərik
-
1 orta boy yaşıl alma və 3 tam qoz
-
4 xörək qaşığı qatığa 3 xörək qaşığı yulaf ezmesi
-
10 çiy badam və ya fındıq, 1 orta- böyüklükdə meyvə
-
1 orta boy meyvə və 1 stəkan yaşıl çay
SÜRƏTLİ arıqlamaqdan QARŞI OLUN
Dünya Sağlamlıq təşkilatının tövsiyələrinə görə, aylıq kilo itkisi orta hesabla təxminən 4 kiloqram olmalıdır.Daha tez arıqlamağa çalışmaq, mütləq piy toxumasından gəlməyəcəyi üçün ciddi zərərli və sağlam olmayan bir vəziyyətdir. Sürətli arıqlama prosesində maddələr mübadiləsi ləngiyir və su toxuması itdiyi üçün orqanizmdə bəzi sağlamlıq problemləri yaranır.Sürətli arıqlamanın zərərləri arasında öd kisəsində daşlar,həzm sistemi pozğunluqları,qan dövranı problemləri,qan təzyiqi balanssızlığı və infarktlar var. qəza pəhrizlərinin nəticələri. Unudulmamalıdır ki, çox qısa müddətdə tez itirilən çəki bədənə daha böyük miqdarda qayıdacaq.
SAĞLAM GÜNLƏR...
oxumaq: 0
