Bütün evlərimizdə şirin bayram təlaşı başladı. Bəzilərimiz bayramı sevdiklərimizi ziyarət edərək keçirməyi planlaşdırarkən, bəzilərimiz tətil planları hazırlayır.Hər iki planın ortaq nöqtəsi rutin həyata qayıtmağımızdır. Bu rutinin bir parçası olan dolma sarğılar, desertlər və xəmir xörəkləri bayramda qarşılaşacağımız qidalar arasındadır.
Ən Əhəmiyyətli Məsələ Balansı Yaratmaqdır
İnsan həmişə yediyinin cəmidir. Bayramda yediyiniz qidaları tarazlaşdıra bilsəniz və bir az riyazi hesablama apara bilsəniz, kökəlmədən bayramın dadını çıxarmaq mümkündür.
Səhər yeməyinizi yeyin. Günə səhər yeməyi ilə başlamaq və sağlam qidalarla davam etmək çox vacibdir. Bayram günlərində ziyarətə gedəcəksinizsə, mütləq yüngül səhər yeməyi yeyin. Ziyarətlər zamanı yeməklər mədəniyyətimizin bir hissəsi olduğundan səhər yeməyinə çörək qrupuna daxil olmayın.
Bayram ziyarətləri zamanı porsiyonlara diqqət yetirin. Gün ərzində birdən çox bayrama gedəcəksinizsə, hər səfərinizdə mütləq ləzzət və təkidlə qarşılaşacaqsınız. İlk gəlişinizdə qarşınızdakı şirniyyatın yarısını yeyin. Mumlu və şərbətli desertlərdən çox südlü desertləri seçməyə çalışın. Növbəti səfərinizdə məbləği daha da azaldın. Bir dadın və boşqabınızı buraxın. Əgər sizə xəmir və ya qablaşdırma təklif olunursa, ikisindən birini seçin. Onlar üçün də hissənin yarısını keçməməyə diqqət edin. Unutmayın ki, Ramazan sonrası yeməklərdə birdən-birə karbohidratlarla yüklənmə mədəniz və hətta orqanizminiz üçün ağır olacaq.
Çay və qəhvə istehlakını məhdudlaşdırın. Gün ərzində cəmi 2 stəkan çay və 2 stəkan kofedən çox olmamağa diqqət edin. İçdiyiniz hər fincan çay və ya qəhvə ilə 1 stəkan əlavə su içməyi unutmayın. Çay və qəhvə su ehtiyacınızı ödəmir, əksinə, sidikqovucu təsirinə görə orqanizminizin susuzlaşmasına səbəb olur.
Axşam saatlarında tərəvəz yeməyi seçin. Yüngül şam yeməyi üçün zeytun yağı ilə tərəvəz yeməyi ilə 1 stəkan kefir və ya qatıq seçin. Yanında bol göyərti olan bir salatın olmasına əmin olun. Salatınızda pendiri dilimləməklə də protein qəbulunu artırmaq mümkündür.
Aktiv olun. Yeməklərin sayının artırılması, yeməklərin cəlbediciliyi və yeməklərin miqdarının azalması Yalnız üç günlük tətil olduğunu söyləməyin. Çəkinizi nəzarətdə saxlamaq üçün, sürətli gəzintilərlə aktivliyinizi artırdığınızdan əmin olun. Mümkünsə, aktiv məşq etməklə maddələr mübadiləsinin aktiv qalmasına kömək edin.
oxumaq: 0
