Gözəl analar, doğum ağırlığından qurtulmağın ən yaxşı və təbii yolu körpənizi əmizdirməkdir. Emzirmə zamanı maddələr mübadiləsi sürətlənir. İlk 6 ayda arıqlamaq üçün pəhriz tövsiyə edilmir, lakin bu, istənilən qidadan ehtiyacınız olandan artıq yeyə biləcəyiniz anlamına gəlmir.
Düzgün və balanslı qidalanmaqla həm südünüzün keyfiyyətini artıra bilərsiniz. və arıqlayın.
Ən vacib dəstək mayedir. ! Gündə ən az 2,5-3 litr su içmək lazımdır. Maye istehlakı üçün ayran və kefir də seçə bilərsiniz. (Bu dövrdə kofein istehlakı tövsiyə edilmir. İstədiyiniz köpüklü qəhvələr bir az daha gözləməlidir. Bu səbəbdən yaşıl çay da istehlak etmirik)
Mayelərdən başlayarkən, siz də istehlak edə bilərsiniz. Bu dövrdə südün artmasına da kömək edən şüyüd və anis kimi bitki çayları.
Gündəlik protein qəbulumuza diqqət edək! Yumurta, ət, paxlalılar protein mənbəyidir. Bu müddətdə hər gün mütləq 1 qaynadılmış yumurta istehlak etməlisiniz. (allergiya və ya xəstəlik yoxdursa) Paxlalılar bəzi insanlarda qaz və şişkinliyi artıra bilər. Bir gecə əvvəl suda islatmaq və membranı çıxarmaq prosesini tətbiq edə bilərsiniz. (Ən yaxşı özünüzü bilirsiniz. Hansı yeməyin sizi narahat edib-etməyəcəyini anlamaq üçün onu az-az qidalanma proqramınıza əlavə edin və yoxlayın)
Həftədə ən az 2 dəfə balıq yeməyə diqqət edin. Əgər yoxsa, omeqa 3 əlavələri qəbul etməlisiniz.
Mövsümə uyğun meyvə və tərəvəz yeyin. Vitamin və minerallardan faydalanın, lif istehlakını artıraraq bağırsaq sağlamlığınızı qoruyun.
Çoxlu taxıl və ya tam buğda çörəyi seçə bilərsiniz. Siz həm lif alacaqsınız, həm də müxtəlif vitaminlərdən faydalanacaqsınız.
Hamiləlik dövründə qan azlığı ilə qarşılaşmısınızsa, ət, toyuq, yumurta, balıq, qaraciyər, kişmiş (toxumlu) kimi dəmir tərkibli qidalardan istifadə etməlisiniz. bəkməz, tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, qoz. , fındıq istehlak edə bilərsiniz.
Duz istehlakını məhdudlaşdırmalısınız.
Bu dövrdə spirt və siqaret qətiliklə istifadə edilməməlidir!
oxumaq: 0
