• Sağlam və ideal çəkiniz "ölçüsü 0" deyil. Odur ki, dietoloqdan kömək alaraq, bədən tipinizə uyğun ideal çəkinizin nə olduğunu öyrənin. Çünki pəhriz
hər kəsin qidalanma vərdişlərinə, sağlamlıq vəziyyətinə, bədən ölçülərinə və həyat tərzinə görə dəyişir
(dostlar vasitəsilə fotokopiya ilə əldə edilən pəhrizlərin heç bir faydası yoxdur).
• Uzun saatlar tələb olunur. Orucun sonunda orqanizminiz maddələr mübadiləsini ləngidir, yəni enerjini qənaətlə xərcləməyə başlayır
və orucun sonunda daha tez və daha çox yemək yeyirsiniz. Bu, az enerji sərf edən bədəninizin
birdən yükləsəniz daha çox yağ yığılmasına səbəb olur. Bu nəticə oruc tutan insanların nəyə görə kökəldiyini çox yaxşı izah edir
.
ORUC OLARAQ PİXASƏ EDİLƏ BİLƏRİK? Dediyinizi az qala eşidirəm... Xeyr, pəhriz
insanın özünə lazım olan enerjini xüsusi olaraq qidalardan balanslı şəkildə almasını təmin etmək deməkdir. Bu o demək deyil ki, yemək-içməkdən əl çəkməlisən.
• Hər kəsin Ramazan bayramı mübarək...
• 11 ayın sultanı Ramazan ayı yenidən gəldi və o gözəl gecələrimizi yaşadıq. söhbət...
• Ramazan ayında orqanizmimiz qidalanma dövrünə alışır.Birdən fərqli həyat tərzinə keçirik
ona görə də dərman qəbul edənlər və ya xroniki xəstəlikləri olanlar mütləq həkimə müraciət etməlidirlər. br /> • Sahur üçün isti yay günlərini nəzərə alaraq, gün boyu susuzluğumuzu minimuma endirəcək su tərkibli qidalar üçün seçimlərimizi etməliyik
Bunlara misal olaraq; pomidor, xiyar, qovun, qarpız,
şaftalı, alma, xurma, balıq sortları, toyuq əti, təzə ərik, tərəvəz, evdə hazırlanmış qatıq.
• Sahur üçün yüksək glisemik yükü olan qidaların seçilməsi səbəb ola bilər. gün ərzində qəfil aşağı qan şəkəri Bu, həm də qəfil aclıq tutmalarına səbəb olur, buna görə də məsələn, aşağı glisemik yükü olan qidaları seçməyə çalışın; qəhvəyi düyü, tam buğdalı makaron, bulqur,
pomidor, yumurta, -- arpa, yulaf, sadəcə bu� buğda unu, çovdar çörəyi, süd, taxıl şorbaları (az yağlı), kök kimi • İftarda birdən yeməyə çalışmayın. 1 stəkan su ilə iftar etdikdən sonra 1 kasa şorba, sonra 15-20 dəqiqə için. Sonra nahara gedin. Əks halda mədə və bağırsaq hərəkətlərində problemlər qaçınılmaz olacaq.Kolbasa kimi emal edilmiş məhsullar, həddindən artıq isti və ya soyuq qidalar, turşulu içkilər, qovrulmuş qidalar kimi həddindən artıq yağlı qidalara üstünlük verməyin. >, bulqur plovu və ya quru paxlalılara üstünlük verin. düyü plovu və tərəvəz və meyvə istehlakına diqqət yetirilməsi bu dövrdə meydana gələ biləcək qəbizlik problemlərinin qarşısını alacaq. Qəbizlik probleminin qarşısını almaq üçün kifayət qədər su istehlakı da son dərəcə vacibdir.
• Yenə də az yağlı ət yeməyi, tərəvəz yeməyi ilə davam etmək məqsədəuyğundur (tərəvəz yeməyinizi çox bişirməyin, qaynadırsınızsa, bişirin. bol su əlavə edib tökməyin) və ya iftarda salat. Pişirmə üsulları olaraq su-buxar-qrildə bişmiş seçin.
• İftarda saray lokması və tel kadayıf kimi çoxlu şərbətli qızardılmış desertlər yerinə 1-
2 südlü desert ( pudinq) həftədə. , düyü pudinqi, pudinq, dondurma və s.) və ya şəkər əlavə edilməmiş meyvəli desertlər
istehlak edilməlidir. Yeməkdən 1,5-2 saat sonra desert və meyvə yeməyə diqqət yetirilməlidir.
• İftardan 45-60 dəqiqə sonra. Daha sonra yüngül templə qısa məsafəli gəzintilər nəinki çəkini tarazlaşdırmağa kömək edəcək
, həm də maddələr mübadiləsi sürətinizin aşağı düşməsinin qarşısını alacaq və bağırsaq hərəkətliliyini artıracaq və həmçinin yediyiniz qidaların daha yaxşı həzmini təmin edəcək.
> Əyləncəli və söhbətli bir Ramazan ayı keçirin. Ramazan bayramınız mübarək olsun...
oxumaq: 0
