Ginekologiya və Doğum Mütəxəssisi Op.Dr.Abdüləziz Akkaya, insanların şüurlu hərəkət etdiyi təqdirdə osteoporozun qarşısı alına bilən bir xəstəlik olduğunu söylədi.İnsanların sümük quruluşlarının sağlam olmasını təmin edəcək şəkildə hərəkətə davam etmələrinin çox əhəmiyyətli olduğunu söylədi. dövrlərində sümük toxumalarının erkən yaşlarda gücləndirilməsinin otuzuncu illərdə başlayan (təbii) sümük itkisinin təsirlərini azaldacağını vurğuladı.
Kalsium və Vitamin D vacibdir
Op .Dr.Əbdüləziz Akkaya Osteoporozdan qorunmaq üçün edilməsi lazım olanları sadalayan Op.Dr.Abdulaziz Akkaya, "Kalsium və D vitamini ilə zəngin olan, müqaviməti artıran, insanı aktiv və aktiv edən qidalar yeyilməlidir" dedi. dedi: "Əgər menopauzadan sonrakı dövr yaşayırsınızsa, estrogen preparatları qəbul edilməli, siqaret və spirtli içkilərdən uzaq durulmalı, həkim nəzarətində lazım olduqda kalsium preparatları alınmalıdır..." dedi.
1. Kalsium və D vitamini ilə zəngin qidalar yeyilməlidir. Məsələn, az yağlı süd, qatıq, pendir, somon, sardina kimi yeməli balıqlar, kələm, brokoli kimi tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər verilə bilər 2. Müqaviməti artıran, insanları aktiv və hərəkətli edən məşqlər edilməlidir. Məsələn, gəzinti, qaçış, təbiət gəzintisi, tennis, pilləkən qalxma kimi məşqlər verilə bilər.
Op.Dr. Osteoporoz halları..Əbdüləziz Akkaya, “Ancaq hər hansı bir məşq proqramından əvvəl həkimə müraciət etmək və həkim nəzarəti altında məşqlərə başlamaq lazımdır”. dedi.
3. Əgər menopauzadan sonrakı dövr yaşayırsınızsa, estrogen əlavələri qəbul edilməlidir.
4. Kalsium preparatları həkimlə məsləhətləşərək və onun biliyi ilə qəbul edilməlidir.
5. Siqaret və spirtli içkilərdən çəkinmək lazımdır.
Qadınların həyatlarının müxtəlif dövrlərində optimal kalsium qəbulu nə olmalıdır?
• Pəhriz
• Hormonlar
• Dərmanlar
• Yaş
• Genetik faktorlar birlikdə optimal sümük sağlamlığı üçün lazım olan kalsiumun miqdarını müəyyən edir. Özü də funksionaldır. Kalsium qəbulu ilə bağlı tövsiyələr öz aralarında bir qədər fərqlidir. NCSE (Milli Elmlər Akademiyası) müxtəlif yaş qrupları üçün optimal (adekvat) kalsium qəbulu ilə bağlı ən son tövsiyələri nəzərə alaraq aşağıdakı miqdarları müəyyən etmişdir:
Qadınlar üçün tövsiyə olunan gündəlik kalsium qəbulu
Yaşlar Gündə milliqramla Kalsium Doğuş edən qadınlar üçün tövsiyə edilən gündəlik kalsium qəbulu
Yaşlar Gündəlik kalsium milliqramla
1300 18 yaşa qədər< br /> 19 – 50 1000
QEYD: NIH (Amerika Milli Sağlamlıq İnstitutu) və IOF (Milli Osteoporoz Fondu)
• Postmenopozal qadınlar qəbul etmir estrogen
• 65 yaşdan yuxarı Qadınlar üçün gündəlik 1500 mq kalsium qəbulunu dəstəkləyir.
Bundan əlavə, əsas prinsiplər qidalanma və ya dərman əlavələri vasitəsilə qəbul edilən kalsiumun miqdarından asılıdır. Gündə 2000 mq-a qədər Ca (kalsium) qəbul etmək bir çox insan üçün uyğun görünür. Yenə deyirəm, insanların çoxu günəşdən kifayət qədər D vitamini alır. D vitamini günəşdən kənarda, əczaçılıq əlavələri, taxıllardan qidalanma və ya D vitamini ilə zənginləşdirilmiş süd vasitəsilə istehsal oluna bilər. Bununla belə, dərman əlavəsinin tələb olunduğu hallarda gündə 800 IU (universal vahid) mq-dan çox doza tövsiyə edilmir.
oxumaq: 0
