Bu sualın cavabını tək bir səbəbə bağlamaq əslində düzgün deyil.Düşünüldüyü kimi həddindən artıq qida qəbulu nəticəsində çəki artımı
bu səbəblərdən biridir.İlk öncə müayinə olunmalısınız. həkim nəzarəti altında və lazımi analizlər aparılmalıdır.Səbəblərə nəzər salsaq:
br /> ✓ Hormonal pozğunluqlar (insulin müqaviməti, qalxanabənzər vəzin az fəaliyyət göstərməsi, D vitamini çatışmazlığı, anemiya, yumurtalıqların polikistozu)
> ✓ İstifadə olunan dərmanlar (antidepresan istifadəsi, şəkər xəstəliyində istifadə edilən bəzi dərmanlar, ödemə səbəb olan dərmanlar
/> təzyiq dərmanları)
✓ Yanlış qidalanma davranışları (sürətli yemək, böyük porsiyalar qəbul etmək, yüksək kalorili qidalar qəbul etmək
, gündə 1-2 dəfə yemək yemək, yalnız bir növ yemək yemək, yemək davranışı pozğunluğuna görə
br /> qidalanma)
✓ Kortizol hormonu səviyyəsində yüksələn çəki artımı. stress.Böyük miqdarda karbohidratlar istehlak etmək arzusu
və bunun ardınca xoşbəxtlik hormonunun artması.Tam qapalı dairəyə çevrilmiş yemək vərdişləri
✓ Aşağı fiziki aktivlik (uzun müddət masa arxasında işləmək, işdən çıxmaq avtomobillə işləmək, heç bir idman etmədən)
piylənmədən əvvəl qidalanma
Anlaşıldığı kimi, artıq çəki artımını yalnız həddindən artıq yeməklə əlaqələndirmək mümkün deyil!
Nə edək? qan analizinin nəticələrinə görə insulin müqavimətimiz varsa?
İnsan kökəlməyə başlayanda orqanizmdə insulin hormonu artmağa başlayır.Bu da sizin daha çox karbohidrat istehlak etmək istəyinizə səbəb olur.Yəni sizdə unlu və şəkərli qidalara həvəs.Bu qidaları nə qədər çox qəbul etsəniz, bir o qədər tez ac qalırsınız və bir o qədər tez yeyirsiniz.Nəticədə bədəndəki yağlar avtomatik olaraq artır.> Yemək istəyiniz artıbsa, ola bilər. insulin müqaviməti.
Aparılan araşdırmalar göstərib ki, nizamlı məşq insulin müqavimətinin çox təsirli müalicə üsuludur.
Həftədə 3-4 gün 45 dəqiqəlik orta ağırlıqlı idmanla məşğul olacağıq (cəld) gəzinti, üzgüçülük, qaçış. , velosiped sürmək) kifayət olacaq.Bundan əlavə, həkiminizin tövsiyə etdiyi metformin və akorboza qrupu dərmanları da iştahı boğacaq və arıqlamağınıza kömək edəcək.Müalicənin ən təsirli addımı olan tibbi qidalanma terapiyasından danışaq. ən mühüm qaydalar bunlardır:
Glisemik indeksi aşağı olan qidaların seçilməsi.Bunu bir az da izah etsək, qidaların qanda şəkərin səviyyəsini yüksəltməmək meylidir.İnsan orqanizmi qanda qlükoza yəni şəkərdən yanacaq kimi istifadə edir.Şəkərli qidalar qəbul etdikdə insulin ifraz olunur. orqanizmdə artıb şəkər düşməyə başlayır.Bundan dərhal sonra qanda şəkərin səviyyəsi aşağı düşməyə başlayır.Şəkərin düşməsindən asılı olaraq
yenidən şəkərli qidalar qəbul etmək meyli yaranır.Bundan sonra yuxululuq və yuxululuq kimi şikayətlər zəiflik yaranır.Bu pis dövran insanın kökəlməsinə səbəb olur.
PİYYƏNMƏ PROBLEMLƏRİ
br /> Hansı qidalardan uzaq durmalıyıq:
Süfrə şəkəri, bal, bəkməz, mürəbbə, halva, şokolad, lokum, şəkərli içkilər və tərkibində şəkər olan hər cür desertlər.Həmçinin meyvə şirələri, qovun, əncir, qarpız. Banan, ağ çörək, ağ undan hazırlanmış xəmir, düyü, kök, noxud kimi qidalar da artıra bilər. qan şəkərini sürətlə artırır.
Glisemik indeksi aşağı olan qidalar:
Quru paxlalılar, alma, Meyvələr və portağal, kivi, naringi, qreypfrut, ananas kimi tam taxıl məhsulları.
( yulaf, bulqur, qəhvəyi düyü, tam buğda unundan hazırlanmış makaron) Aşağı glisemik indeksli qidalardan çox istifadə etmək də çəki artımına səbəb olur.Glisemik yükü artıraraq qan şəkərinin artmasına səbəb ola bilər.Zülalla zəngin olan yüksək glisemik indeksli qidaları istehlak etmək qidalar tox qalmağımıza kömək edir və qan şəkəri gec qalxmır.O, həmçinin arıqlama müalicəsində də istifadə olunur.Xüsusilə aparılan araşdırmalar göstərir ki, yeməyə zülallarla başlamaq və ən son karbohidrat qəbul etmək
qan şəkərinin tənzimlənməsində təsirli olur.Xəmir məmulatları istehlakı ət, toyuq və ya balıq kimi bir zülalla və xüsusilə də bol limonlu salatla qan şəkərini aşağı salır.daha yavaş yüksəlir.
NECƏ BEDİRMƏLİYİK?
Xüsusi hazırlanmış qidalanma qaydasına əməl etməyinizə əmin olun. həkim və dietoloqun köməyi ilə qidalanma proqramı.
Ən azı 2 qəlyanaltı ilə 3 əsas yemək yeməlisiniz.
3-4 saatdan çox yemək lazımdır.Uzun müddət ac qalmamalıyıq. vaxt
Qan şəkərini sürətlə artıran sadə şəkərlərdən (süfrə şəkəri, bal, bəkməz, şokolad, şərbətli desertlər, şəkərli içkilər, meyvə şirələri və s.) uzaq durun
Yüksək glisemik indeksi olan qidalar süd və süd
Əsas yeməklərdə mütləq tam taxıl məhsullarından istifadə edin.(Tam buğda çörəyi, (yulaf, bulqur kimi)
Həftədə 3-4 dəfə 45 dəqiqədən 1 saata qədər idman etmək lazımdır.Həftədə 3-4 dəfə idman etmək olmaz.Ac halda məşq etmək olmaz.Əsas yeməklərdən 1 saat sonra və 30 dəqiqədən sonra məşq etmək ən uyğundur. qəlyanaltılardan sonra.
oxumaq: 0
