Dərin kədər, stress, sıxıntı, yaşayış şəraiti, iqtisadi problemlər... Bu siyahını daha da uzatmaq olar.
Normal həyatda belə bədbəxt, çarəsiz və depressiyaya düşə bilsək də, ola bilər. yaşanan problemlərlə bağlı depressiyaya düşdüyünüzü düşündürür.
Ancaq gün ərzində müvəqqəti əhval dəyişikliyinə depressiya deyilmir. Bizi narahat edən bir vəziyyətlə qarşılaşdığımızda depressiyaya düşmüş olduğumuzu söyləsək belə, bu əsl depressiya deyil.
Kədər və kədər halının gündəlik fəaliyyətlərə mane olması, uzun müddət davam etməsi və funksionallığın pozulması depressiyanın inkişafının əlaməti ola bilər.
Adından da tez-tez bəhs etdiyimiz depressiya, simptomları necə yaşansa da, müalicə edilmədikdə ciddi sağlamlıq probleminə çevrilir. tutqun və sıxıntılı əhval-ruhiyyə hökm sürür.
Apatiya: Əvvəllər həzz aldığınız gündəlik fəaliyyətlərə (oxumaq, idman etmək, televizora baxmaq kimi) marağınız azala bilər.
Yuxu pozğunluqları: Bu vəziyyətdə vəziyyət, yuxuya gedə bilməmə, tez-tez oyanma, səhər tezdən oyanma və ya yuxululuğun artması kimi əlamətlər müşahidə edilə bilər.
İştaha problemləri: İnsan arıqlaya bilər. Son bir ayda orta çəkinin 5% -i pəhriz olmadan, ən azı 4-5 kq. verilə bilər. Bəzi depressiyada olan insanlar da kökəldə bilərlər.
Dəmlənmədə çətinlik: Depressiya zamanı insan diqqətin yayınması və diqqətini cəmləməkdə çətinlik çəkir.
Yorğunluq: Fiziki enerjidə azalma baş verir. p>
Psixomotor narahatçılıq və ya geriləmə: Depressiya mənzərəsi təşvişə və ya psixoloji funksiyaların azalmasına səbəb olur.
Günahsızlıq düşüncələri: Yaşanan hadisələrə görə özünü günahkar hiss etmək, eləcə də Özünü dəyərsiz hiss etmək.
Həyatı üçün təhlükə yaradan fikirlər: İnsanda ölüm düşüncələri, meyllər və ya cəhdlər, yəni intihara meyl ola bilər. Bu, sizin psixiatrik yardıma ehtiyacınız olduğunu ifadə edə bilər.
Depressiya ilə üzləşmək o Biz olmasaq belə, kədərli və sıxıntılı olduğunuz zamanların öhdəsindən gəlmək üçün təklifləri nəzərə ala bilərsiniz.
İlk növbədə, bütün problemləri həll edəcək qədər güclü olduğunuzu unutmayın. indi bizim üçün çətin olan tezliklə bizə güclü tərəflərimizi göstərən həyat hadisəsi olacaq.
Mütəmadi olaraq idman etməyi unutmayın. Daimi idman və məşqlər beyindəki hormonların sağlam işləməsini dəstəkləyir, zehni depressiya dərəcəsini azaldır.
Sağlam qidalanmaya diqqət edin.
Daim yatmaq və ruhən rahatlamaq. Əgər yaxşı ruhi və fiziki sağlamlıqda olmaq istəyirsinizsə, müntəzəm olaraq yatmalısınız.
Bədən yaxşı hiss etdikdə, bunu ağıl və duyğulara əks etdirir. .
Sosial tədbirlərdə iştirak edin. Qohumlarınızı, ailənizi və dostlarınızı tez-tez görmək sizi yaxşı hiss edəcək.
Monton həyatınızı rəngləndirəcək müxtəlif məşğuliyyətlər və hobbilər tapın.
Fikirlərinizi tanıyın. Mənfi düşüncələrinizi buraxın.
Qəzəb və kin hiss etməyi dayandırın. Qəzəblənmək həm sizi, həm də ətrafınızdakıları incidir. Öz psixi sağlamlığınız üçün bağışlanmağa çalışın.
Pozitiv düşüncə və müsbət yanaşmanı mənimsəyin.
Özünüzə vaxt ayırın.
Gülümsəyin. Bədən, ruh, ağıl və duyğu ayrılmaz bir bütövdür. Biz birini dəyişdiyimiz zaman digərləri də dəyişir və birlikdə hərəkət edirlər.
oxumaq: 0
