Özünə inamın olmaması insanın özü haqqında mənfi düşüncələri kimi müəyyən edilir. Bu, hər hansı bir hadisənin nəticəsindən asılı olaraq baş verə bilər və ya sadəcə olaraq insanın özü haqqında necə düşünməsindən asılı ola bilər. Psixoanaliz yanaşmasına görə; Problemi yaşayan insanın uşaqlıq dövrünə daxil olmaq və inkişaf mərhələlərinə (oral, anal, fallik, uşaqlıq dövrü) baxmaq lazımdır.
Davranış yanaşmasından yanaşsaq - öyrənmə nəticəsində özünə inamsızlıq yaranır. Yəni insan öz davranışına görə düzgün mükafat almır və ya cəzalandırıla bilər, nəticədə yanlış kondisioner yaranır. Burada da ailənin rolu çox böyükdür. Kiçik yaşlarından uşağa onların münasibətlərini düzgün çatdırmalı, niyə cəzalandırdıqlarını, mükafatlandırdıqlarını izah etməli, “sevilməmişəm” düşüncəsinə imkan verməməlisən. Əksinə, səhvləri onlara çatdırmaq, öyrətmək lazımdır. Məsələn, uşağa qışqırsanız, qışqırsanız və ya döysəniz, uşaq onun sevilmədiyini anlayacaq və niyə cəzalandırıldığını təxmin edə bilməyəcək. Çünki proqnozlaşdıra biləcəyi bir şey olsaydı, onsuz da belə hərəkət etməzdi. Bunun əvəzinə övladınıza hər şeyi ətraflı izah etməlisiniz; Dostuna təpik vuran uşağa desən ki, sənin davranışın məni əsəbiləşdirdi, sənin etdiyin düzü tapmadım, sənə də eləsələr üzülərdim, indi anası da əsəbləşəcək, gedək. birlikdə və üzr diləyin" - uşaq özünə inam qazanacaq və uyğun olmayan davranışlar nümayiş etdirməyəcək. Amma bu nəzəriyyə üçün hər zaman ardıcıl olmaq lazımdır.
İdrak-davranışçı yanaşmaya nəzər salsaq, özünə inamsızlığı insanın müəyyən xüsusiyyətlərinə aid etmək olar. (burun, çəki, gözəllik, saç, boy, uğursuzluq, tənbəllik) və.s) müşayiət olunan mənfi fikirlərdən inkişaf edir. Burada insanların özləri haqqında düşüncələri, başqalarının onlar haqqında nə düşündükləri, gələcəyi ilə bağlı düşüncələri və inancları meydana çıxır. Burada mühüm məqam insanın olmaq istədiyi kimlik (İdeal mənlik) və özünü olduğunu düşündüyü mənlikdir. Kontrast nə qədər çox olarsa, özünə inamsızlıq da bir o qədər çox olar. Belə hallarda insanda özünə qarşı mənfi inanclar yaranır ki, bu da onun məqsədlərinə çatmasına imkan vermir. Nəticədə insanlar özlərini tənqid edir, özlərini cəzalandırır, uğurlarını belə görmürlər. və bu onları çıxılmaz vəziyyətə salır.
Mən CBT üzrə ixtisaslaşdığım üçün sizə CBT baxımından özünüzə necə kömək edə biləcəyiniz barədə məsləhətlər vermək istərdim. Təbii ki, ciddi problemləriniz varsa, ekspert rəylərinizi də nəzərdən qaçırmayın.
Qələm və kağızınızı götürün və başlayaq.
1. Mənfi düşüncələrinizi müəyyən edərək siyahı yaradın – məsələn; Mən qeyri-kafiyəm, kifayət qədər yaxşı deyiləm, gözəl deyiləm, heç kim məni sevmir, özümə nifrət edirəm, uğursuzam və s.
2 . Kağıza yazdığınız mənfi fikirlərdən birini seçin və onu müsbət fikirlə əvəz edin. Misal üçün; “Müvəffəqiyyətsizəm” deməkdənsə, əslində bu məsələdə bu cür işləsəydim, uğur qazana bilərdim. Yaxud “kiloluyam, ona görə məni heç kim sevmir” demək əvəzinə, “bu gündən etibarən necə düzgün qidalanacağımı araşdıracam” qərarını verdim.
3. Beyniniz mənfi düşünməyə başlayanda, mənfi düşüncələri ağlınızdan çıxarmaq əvəzinə, müsbət olanları düşünməyə çalışın. Bunu istənilən vaxt, hər yerdə məşq edin. Çünki beynimizdə neqativ deyil, müsbət fikirlərə nə qədər çox yer açsaq, zamanla beynimiz avtomatik olaraq bizi müsbət düşünməyə vadar edəcək.
4. Sizə müsbət dəstək olacaq bir mühit tapın. Ailənizə, dostlarınıza, sizi pozitiv saxlamaq istəyən hər kəsə yaxınlaşın və əksini edənlərdən mümkün qədər uzaq olun.
5. Sizi mənfi düşünməyə vadar edən hər şeyi aradan qaldırın. Sizi bu vəziyyətə salacaq şeylər haqqında düşünməyi dayandırmalısınız.
6. Öz istedadınızı kəşf edin. Hər kəsin yaxşı bacardığı bir şey var, onu özünüzdə kəşf etməyin vaxtıdır. Musiqi, rəqs, yazı, rəsm, oxumaq... Sizi əyləndirəcək və inkişaf etdirəcək işlərlə məşğul olun.
7. Özünüzlə fəxr edin! Təkcə istedadınızla fəxr etmək kifayət deyil. Şəxsiyyətinizi artıran qabiliyyətlər haqqında düşünün; Yumor duyğunuzu, şəfqət duyğunuzu, dinləmək qabiliyyətinizi, stresslə mübarizə qabiliyyətinizi qeyd etməyinizi istəyirəm...daha dərinə getdikcə, əslində nə qədər istedadlı olduğunuza təəccüblənəcəksiniz.
8. Başlığınız üçün təriflərə inanın və bu sizi xoşbəxt etsin. İndiyədək aldığımız təriflər də yazımızda yer alıb. Bir sütunda yaza bilərsiniz?
9. Güzgüdə özünüzə baxın və gülümsəyin. “Facial feedback theory” araşdırmasına görə, insan güzgüdə özünə baxıb gülümsədiyi zaman beynində müəyyən emosiyalar yaranır. Beləliklə, hər gün güzgüdə özünüzə nə qədər çox baxsanız və gülümsəsəniz, özünüzlə bir o qədər rahat olacaqsınız və özünüzü bir o qədər xoşbəxt hiss edəcəksiniz.
oxumaq: 0
