Hamiləlik zamanı qidalanma gələcək analar üçün çox vacibdir, çünki çəki artımında kəmiyyətdən daha vacibdir.
Hamiləlikdə Qidalanma Niyə Önəmlidir?
Analıq ən çətin anlarda, ən xoşbəxt günlərdə, ilk addımlarda, hər göz yaşlarında, həm uğurda, həm də uğursuzluqda qeyd-şərtsiz sevginin adıdır. Və bu hiss ana olmaq fikri ilə belə insanları əhatə etməyə başlayır. Təbii ki, çox sevən hər kəs kimi narahatlıq da bu hisslərlə gəlir. Gələcək anaların ən çox maraqlandığı mövzulardan biri də hamiləlik zamanı qidalanma üsullarıdır.
Gələcək ananın hamiləlik dövründə 11-14 kiloqram çəki artımı yaşaması normal sayıla bilər. Bununla belə, bunun aşılması kalorisi yüksək, lakin qida maddələrində aşağı olan qidaların istehlak edildiyi anlamına gələ bilər. Bu, körpənin deyil, ananın kökəlməsinə səbəb olur. Hamiləliyin 12-ci həftəsinə qədər orqanizmdə hormonlar yüzlərlə dəfə artdığı üçün gözləyən anada ürəkbulanma, qusma, qoxuya həssaslıq və həzm problemləri görünə bilər. Bu prosesdə ən mühüm faktor körpənin böyüməsinə və inkişafına təsir edən sağlam mühitin yaradılmasıdır. Bu səbəbdən gələcək ana ilk 3 ayda istədiyi kimi qidalana bilər. Ancaq hamiləliyin 3-cü ayından sonra hormonlar tənzimlənəcək və hamiləlik dövründə qidalanma həm gələcək ana, həm də körpə üçün ciddi əhəmiyyət kəsb etməyə başlayacaq. Beləliklə, hamilə qadınlar nə yeməlidir, hamiləlik dövründə qidalanma siyahısı necə olmalıdır, gəlin birlikdə nəzərdən keçirək.
İlk Aylarda Kiçik Amma Tez-tez Qidalanma Niyə Vacibdir?
Birinci Hamiləlikdən 3 ay əvvəl və hamiləliyin ilk 3 ayında gələcək ana üçün fol turşusu əlavəsi qəbul etmək tövsiyə olunur. Bunun ardınca gələcək ananın yaşaya biləcəyi ürəkbulanma və qoxu həssaslığına görə yağsız, qoxusuz, ədviyyatlı və duzlu qidalar yeməsi tövsiyə edilir.
Belə qəlyanaltılar bu prosesdə görünə bilən ürəkbulanmanı yatırmaqda faydalı olacaq. Normal bir insanın qida rasionunda olduğu kimi balıq, yumurta, qırmızı ət, süd və süd məhsullarının istehlakı da vacibdir. Ancaq gələcək ana bu məhsullara həssasdırsa, özünü istehlak etməyə məcbur etmək lazım deyil. Çünki ilk 3 ayda ananın qidalanması körpəyə müsbət və ya mənfi təsir göstərmir. Yəni hamiləliyin ilk 3 ayında gələcək ana istədiyi kimi yeyə bilər.
Bu dövr heç bir xüsusi səy tələb etmir. Yalnız kolbasa, salam, hazır meyvə şirələri və tərkibində əlavələr olan uzun raf ömrü olan emal edilmiş qidalardan qaçınmaq lazımdır. Ürək yanması həddindən artıq olarsa, soda içmək olar.
Hamiləliyin 3-cü ayından hormonlar nizamlanmağa başlayır və gələcək ana həm fiziki, həm də psixoloji cəhətdən daha rahat prosesə girir. 3-cü aydan etibarən hamiləlik dövründə qidalanma körpənin inkişafı və gələcək ananın sağlamlığı üçün böyük əhəmiyyət kəsb edir. Hamiləliyin bu dövründən başlayaraq gündəlik enerji qəbulu 2200 kaloriyə qədər artırılmalıdır. Yəni qidalanma səviyyəsi artırılmalı və 3 əsas yeməkdən əlavə 3 qəlyanaltı hazırlanmalıdır. Həm qan şəkərini tarazlaşdıracaq, həm də aclıq hissini basdıracaq yeməklərdə meyvə, süd və qatıq kimi sağlam qidalar istehlak edilə bilər.
Süd və süd məhsullarının istehlakı çox önəmlidir
Hamiləlik dövründə qidalanma prosesi gündəlik rejim tələb edir. Hər gün ən azı 1 stəkan süd, bir kasa qatıq və pendir istehlak edilməlidir. Yumurta zülal baxımından çox zəngin qida olduğundan həftədə ən az 3 gün qidalanma ritualına əlavə edilməlidir. Hamiləlik dövründə zülal və kalsium qəbulu körpənin inkişafı üçün böyük əhəmiyyət kəsb etdiyi üçün süd və süd məhsulları və yumurtalar bol istehlak edilməsi lazım olan qidalar arasındadır.
Qırmızı ət yemədən keçə bilməz
Körpənin ana bətnində böyüməsi, sinir sisteminin formalaşması, əzələlərin inkişafı kimi bir çox proses baş verir. fermentlərin və hormonların tənzimlənməsi zülal qaynağı ilə gedir. Qırmızı ət ən vacib zülal mənbəyi hesab edildiyi üçün həftədə ən az 2 gün qidalanma siyahısında olmalıdır.
Qırmızı ət zülal qaynağı olması ilə yanaşı; Yağ, su, fosfor, natrium, maqnezium, kalsium, sink, dəmir və mis mineralları və B qrupuna aid vitaminlər baxımından da çox zəngindir. Lakin ət istehlakında ətin yaxşı bişməsinə diqqət yetirilməlidir. Hamiləlik dövründə az bişmiş ət yemək məsləhət görülmür, çünki bu, yoğun bağırsaqda bakteriyanın artmasına səbəb ola bilər. (Siyabr yarası baxımından çox yaxşı bişmiş ətlər istehlak edilməlidir.)
Hamiləlik dövründə balıq istehlakı əhəmiyyətsiz olmamalıdır
Omeqa 3 və 6 yağ turşuları ilə zəngin bir qida olan balıq və zülal, körpənin beyin və göz inkişafı üçün böyük əhəmiyyət daşıyır Ancaq bəzi balıq növləri E-də yüksək miqdarda civə körpə üçün təhlükəli ola bilər. Bu səbəblə levrek, çipura və qızılbalıq kimi iri balıqların həftədə 350 qramdan çox olmayan istehlakı müsbət mənada əhəmiyyətli olsa da; Midiya, istiridyə, qılınc balığı, köpək balığı, suşi və skumbriya kimi sink dəyəri yüksək olan balıqların istehlakı zərərli sayılır.
Aralıq dənizi pəhrizini vərdiş edin
Zeytunyağlı tərəvəz yeməkləri həm vitamin qaynağı, həm də bağırsaqlar baxımından axşam yeməyində istehlak edilməlidir.
Qoz-fındıqları laqeyd yanaşmayın
Gündə bir neçə dəfə omeqa yağ turşuları ilə zəngin olan qoz, badam, əncir qurusu və quru ərik kimi qidaları pəhriz siyahısına əlavə edin. Şirin ehtiyaclarınızı da tarazlaşdırmağa kömək edəcək bu qidalar sizi hamiləlik dövründə şirniyyat, tort, xəmir və şokolad kimi yüksək kalorili və zərərli qidalardan uzaq tutacaq.
Gündə 3 Litr maye istehlakını laqeyd qoymayın
Hər şeydən əvvəl hamiləlik dövründə su istehlakı böyük əhəmiyyət kəsb edir. Su istehlakı hər bir fərd üçün çox vacib olsa da, hamiləlik dövründə bu ehtiyac daha da artır. Su istehlakı uşaqlığın daralmasını azaldır, sidik yollarının infeksiyası ehtimalını azaldır, qəbizlik və bədənin ödeminin qarşısını alır, ürək yanması, ürəkbulanma kimi şikayətlərin qarşısını alır. Sadə su içmək ən faydalı olsa da, maye ehtiyacı gündə 3 litrə qədər təmiz çay, süd, ayran, şorba və mineral su kimi qidalarla qarşılana bilər. Hamiləlik dövründə qidalanma prosesində turşu və qazlı içkilərdən çəkinmək lazımdır.
Siqaret və Spirti Həyatınızdan Çıxarın
Siqaret istehlakı körpənizin ehtiyac duyduğu qan, oksigen və qida kimi maddələrin körpəyə daşınmasını azaldır. Bu, hamiləlik zamanı aşağı düşmə riskini iki dəfə artırır. Spirtli içkilərin qəbulu isə beynin inkişafına mənfi təsir edir və sinir hüceyrələrinin inkişafına, funksiyasına və ömrünə zərər verir.
Həmçinin hamiləlik dövründə spirt istehlakı sümük və qığırdaq hüceyrələrində vaxtından əvvəl ölümə səbəb ola bilər. Odur ki, hamiləlik dövründə qidalanma prosesində gələcək anaların diqqət etməli olduğu ən mühüm məsələlərdən biri də spirt və siqaret istifadəsidir.
Həyatınızdan İdmanı qaçırmayın
Hamiləlik zamanı qidalanma Sağlam olmaq mütləq məhdudiyyətsiz yemək yeyə bilmək demək deyil. Keyfiyyətli və balanslaşdırılmış pəhriz ilə birlikdə müntəzəm idman həm rahat hamiləlik prosesini, həm də sağlam və asan doğuşu təmin edir. Hamiləlik dövründə həftədə ən az 2 gün gəzintiyə çıxa, üzməyə və ya hamilə qadınlar üçün xüsusi yoqa, pilates kimi idmanlardan yararlana bilərsiniz. Ağırlıqları əhatə edən məşqlərdən, velosiped sürmək və konki sürmək kimi təhlükəli fəaliyyətlərdən çəkinmək lazımdır.
oxumaq: 2
