İnsanların arıqlamaq üçün effektiv işləməsi üçün üç əsas ölçü var. Bunlar düşüncələr, hisslər və davranışlardır. Bu üç sahə bir-biri ilə əlaqəlidir;birində dəyişiklik çox vaxt digər ikisində də dəyişikliyə səbəb olur.İnsanların yemək haqqında düşüncə tərzini dəyişsələr, o hadisəyə münasibəti və davranış reaksiyaları da dəyişir.Davranışımızdakı dəyişikliklər Qidalanma ilə bağlı da dəyişir.Oxşar şəkildə düşüncə tərzimizdə də dəyişikliklərə səbəb olur.
İnsanların duyğularının ən mühüm determinantı düşüncələrdir. Düşündüklərimizi hiss edirik. Özümüzü yaxşı və ya pis hiss etdiyimizi müəyyən edən hadisələr və ya başqa insanlar deyil; biz belə düşündüyümüz üçün belə hiss edirik.Bizim qavrayışlarımız və qavrayışlarımızı öz qiymətləndirməmiz göstərdiyimiz emosional reaksiyalara birbaşa cavabdehdir.Dünya bir güzgüdür, biz kənarda düşündüklərimizi görür və yaşayırıq.
Çəkimizlə bağlı narahatlığımızın və bədbəxtliyimizin əsas səbəbi bədənimiz haqqında qeyri-real düşüncə tərzimiz, şişirtməmiz, irrasional davranmamız və bir şey gördüyümüzü düşünməmizdir. hadisə yalnız yaxşı və ya pis və ya yalnız qara və ağ rəngdə.
Bədən formamız və ya çəkimizlə bağlı yaşadığımız problem irrasional düşüncə tərzimizdən qaynaqlanırsa, yaşadığımız problemin öhdəsindən gəlməyin əsas yolu düşüncə tərzimizi dəyişdirməkdir. Belimizi əyən daşıdığımız yük deyil, onu necə daşıdığımızdır.
İnanclarımız və dəyərlərimiz bədən qavrayışında irrasional düşünməkdə təsirli olur. doğru olanlarla qidalanmaq, duyğularımızdan, düşüncələrimizdən və davranışlarımızdan birini dəyişdirmək 3D domino effekti verəcəkdir.
Qidalanma ilə bağlı emosional dalğalanmaların qarşısını alsaq, bunu düşüncələrimizdə və davranışlarımızda əks etdirə bilərik. düzgün qidalanma ilə bağlı düzgün düşüncələr və münasibətlər bir həyat tərzidir.
Arıqlamağı düşünən insanın emosional yemək aclığının səbəbi çarə tapmaq və tapmaq, yəni qidalanma böhranlarının qarşısını almaqdır. emosional narazılığı aradan qaldırmaq, irrasional düşüncələri dəyişdirməklə mümkün olmuşdur. r. Məntiqsiz düşüncələri dəyişdirmək bu düşüncələri tanımaq, onlarla məşğul olmaq və perspektivi dəyişdirmək üçün aktiv səy göstərməklə mümkündür.
Düşüncələriniz, emosiyalarınız və davranışlarınızla öz reallığınızı yaradırsınız.
Həyat keyfiyyətini artırdığınız sağlam, xoşbəxt, uğurlu həyat sizin öz seçiminizdədir.
Yeməyə münasibətinizi dəyişdirərək həyatınızı dəyişə bilərsiniz
Ağlınızın qavradığı və inandığı hər şeyə nail ola bilərsiniz
Müvəffəqiyyət Həyatınız üçün lazım olan xüsusiyyətləri və keyfiyyətləri əldə etməyə qərar verin.
İstəyərsinizsə, həyatda istədiyiniz hər şeyə nail ola bilərsiniz. kifayət qədər vaxt, enerji və səy sərf edin.
Vərişlər keçmiş təcrübələrdən irəli gələn şərtləşdirilmiş reaksiyalardır. Hər bir vərdiş düşüncə və davranış modellərimizin bir hissəsinə çevrilənə qədər dəfələrlə təkrarlanan tək bir düşüncə ilə başlayır.Qidalanma ilə bağlı vərdişlərimiz də düşüncə və davranışlarımızın bir hissəsidir.
DÜŞÜNCƏLƏRİMİZ. QİDALANMA HAQQINDA HİSSLERİMİZƏ VƏ DAVRANIŞLARIMIZA NECƏ TƏSİR EDİR?
Koqnitiv model çərçivəsində qidalanma haqqında düşüncələrimizi təyin edərkən perspektivimizin hadisə və vəziyyətləri qiymətləndirməmizə necə təsir etdiyini başa düşmək, göstərir. bu perspektiv bizim duyğularımızda, düşüncələrimizdə və davranışlarımızda necə ortaya çıxır. Hadisələri və situasiyaları şərh edən idrak sistemimiz hər zaman ən doğru və real şərhi etməyə bilər. Bəzən beynimiz də səhvlər edir.
Müsbət emosiyalar və düşüncələr ümumiyyətlə bizə o qədər də zərər vermir.Vücudumuz və özümüz haqqında müsbət düşüncələrə malik olduğumuz zaman beynimiz emosional aclıq siqnallarını avtomatik olaraq boğacaq və bu, öz yerini tutacaq. Düzgün və balanslı qidalanma ilə.Hərçənd biz reallığı əslində olduğundan bir az fərqli qəbul edə bilsək də, təsiri altına düşsək, bu bizə zehni və fiziki olaraq mənfi təsir edər. Əhvalımız pis olanda daha tez yoruluruq və özümüzü daha zəif hiss edirik. iz. Enerjimiz azdır.Ona görə də kökəldikcə oturaq olmağa meylliyik,hərəkət etmədikcə bir o qədər tənbəlləşirik və kökəlməyə başlayırıq. Vəziyyət nə olursa olsun, onu düzəldəcək həllər istehsal etmək belə, öz-özlüyündə güc tələb edir, lakin bəzən bu gücü özümüzdə tapa bilmirik. Şəklin bütövlükdə deyil, mənfi tərəfinə diqqət yetirmək, vəziyyəti düzəltmək üçün düşünmək və həll yolları yaratmaq qabiliyyətimizi məhdudlaşdırır. Özümüzü depressiyada və mənfi hiss etdikdə, beynimizdən mənfi fikirlər keçir. Bunlar ağlına gələn və emosional vəziyyət bitdikdə unudulan kiçik ifadələrdir. Onlar tez-tez özümüzə və dünyaya baxış tərzimizi əks etdirir. Və ən əsası, onlar həmişə real deyil. Bunlar şişirdilmiş, situasiyanı lazım olduğundan daha çox fərdiləşdirən, həddən artıq ümumiləşdirən və reallığı müxtəlif təhriflər ehtiva edən ifadələr ola bilər.
• “Mən çox çəkiliyəm, heç vaxt arıqlaya, geyinə bilməyəcəm. İstədiyim paltar, ya da istədiyim bədən quruluşuna sahib olmaq.”
• “Ailəmdəki insanlar Hamı kökdür və mən onsuz da belə olmağa məhkumam, ondan qurtulmaq mümkün deyil. artıq çəkim."
• "Yolda gedərkən və ya bir yerdə oturanda hamı mənim çəkimə baxır, mən sadəcə yeriyən kütlə kimiyəm..."
Bunlar bizə mane olan şeylər.Bunlar bizi daha da ruhdan salan və hadisələri sakit şəkildə qiymətləndirmək və həll yollarını tapmaq yolumuzu əngəlləyən fikirlərdir. Dərdimiz artdıqca bu cür mənfi düşüncələrin tezliyi də artır. Və bu cür düşüncələr artdıqca biz onlara daha çox inanmağa başlaya bilərik.Sonra bunlar sorğu-sual edilmədən qəbul edilən və bizə mane olan, həll yollarına mane olan düşüncələrə çevrilə bilər. Və bu, pis bir dairədə getdikcə artan mənfi əhval-ruhiyyəyə səbəb ola bilər.
Qidalanmada DÜŞÜNCƏ EMOSİYA DAVRANIŞI
Mənfi fikirlər arıqlamaq və kilo vermək üçün motivasiyamızı azaldır. düzgün qərar.Bizim hərəkətimizə mane olur. Özümüzü mənfi hiss etdiyimiz zaman aşağıdakı üsullar faydalı ola bilər:
1.EMOSİYANI MÜƏYYƏN ETMƏK.
İçimizdə olduğumuz emosional vəziyyəti müəyyən etməyə çalışmaq.
"Qəzəbli." yoxsa kədərlənirəm?"
"Güclü narahatlıq keçirirəm?"
2. FİKİRLƏRİ QEYD EDİN.
Mənfi düşüncələri mümkün qədər tez bir kənara qoyun. Zmak adətən işləyir. Çünki onların zaman keçdikcə unudulma ehtimalı var.
· “O an beynimdən nələr keçirdi?”
Vəziyyəti müəyyən etmək çox vaxt mənfi fikirləri xatırlamaqda faydalıdır.
· “O an mən harada idim?”
· “Mən nə edirdim?”
· “Mənimlə kim idi? Bu adam(lar) mənim üçün nə deməkdir?
3. SORUŞMA.
Bu, düşüncələrin reallığını sorğulama mərhələsidir
· “ Bu fikirlərim nə dərəcədə realdır?
· “Belə düşünmək mənim üçün nə edir?”
· “Bu fikirlər mənim üçün faydalıdır, yoxsa Məni daha neqativ hiss edir?”
< p4. ALTERNATİV FİKİRLƏRİ İNKİŞAF ETMƏK.Daha real, faydalı və situasiyaya uyğun fikirlər tapmaq.
· “Daha xoş olanda nə düşünürdüm?”
· “Bu fikri güvəndiyim dostuma desəm, o mənə nə deyərdi?”
· “Sevdiyim bir dostum mənə eyni şeyi desəydi, nə edərdi? Mən ona deyirəm?”
. “Mən nə cür düşünmə səhvləri edirəm
Düşüncə xətaları
1. Həddindən artıq ümumiləşdirmə
2. Hamısı və ya heç nə ilə düşünmək (qütbləşmə)
3. Böyüdücü mənfiliklər (mənfi filtr)
4. Müsbəti əvəz etmək
5. Başqasının ağlını oxumaq
6. Yanlış falçılıq
7. Emosional əsaslandırma
8. Mən şəklində düşünmək
9. Etiket
10. Fərdiləşdirin
11. Fəlakətə uğratmaq
Mənfi emosiyalarımızla mübarizə aparmağı öyrənmək ilk vaxtlar asan olmaya bilər. Çətinliklərinizdən ruhdan düşməyin. Mənfi düşüncələri tutmaq və alternativ fikirlər yaratmaq hər hansı bir bacarıq kimidir. Vaxt alır. Müntəzəm məşq etməklə bunu vərdiş halına salın
oxumaq: 0
