NİDRASİYA PERFORMANS ÜÇÜN ƏHƏMİYYƏTLİDİR KİM, SAĞLAMLIQ ÜÇÜN.
Nəmlənmə müntəzəm idman edən insanların performansı üçün mühüm dəstəkdir. Henry David Thoreau "Su müdrik insan üçün yeganə içkidir." dedi.
Suyun sağlamlığa faydalarını aşağıdakı kimi sıralamaq olar;
-
Bədən istiliyini tənzimləyir.
-
Ağız, göz və burun toxumalarını nəmləndirir.
-
Oynaqların yağlanmasını təmin edir.
-
Orqan və toxumaları qoruyur.
-
Qabızlığın qarşısını alır.
-
Qaraciyər və böyrəklərdən tullantıların xaric olmasını təmin edir.
Gün ərzində qəbul ediləcək maye miqdarı.Bir çox amillərdən asılıdır və insandan insana dəyişir. Gündəlik maye qəbulunun tərkibinə su, çay, qəhvə, sərinləşdirici içkilər, qidadan gələn su və s. üçün tətbiq edilir. Ümumiyyətlə, gündə 8-10 stəkan su (250 ml Su tələbatı ayrıca hesablanır. Fərdi şəxslər üçün tələb olunan suyun miqdarının hesablanması (KilosuX 30 ml).
Xüsusilə həftədə 2-3 dəfə məşq edən idmançılar məşq zamanı tərləyir, maye və elektrolit itirirlər. Bu vəziyyəti aradan qaldırmaq üçün əlavə su içmək lazımdır. Qısamüddətli məşqlər üçün, məsələn; İdman zalında məşq zamanı itirilən suyun yerini doldurmaq üçün 400-600 ml (2-3 stəkan) kifayət edəcək.
Yayda tərləmə nəticəsində maye itkisi artdığı üçün içilən suyun miqdarında artım olsa da. aylarda, qış aylarında su sərfiyyatı azalır. Səbəblər bunlardır;
-
İdmanla məşğul olursunuzsa, fəaliyyət zamanı maye istehlakı vərdişlərini dəyişirsinizsə,
-
Susuzluq hissindəki dəyişikliklər,
-
Ola bilər ki, suya çıxış yoxdur və ya həmişə göz önündə olmadığı üçün unudulub.
Etilmiş ən böyük səhvlərdən biri də SU İÇMƏK ÜÇÜN SUSAMAĞI GÖZLƏMƏKdir.! Susuzluq hissi orqanizmdə su miqdarının 1%-ə düşdüyündən xəbər verir. Bu, əslində su içmək üçün çox gec olduğunu göstərir.
Orqanizmin susuz qaldığını necə başa düşürük?
Ən praktiki üsul onu sidiyin rəngindən müəyyən etməkdir. . sidiyin Az miqdarda su, ağrılı və iyli sidik, insanın susuz qaldığını və su istehlak etməli olduğunu göstərir.
Su içməyi unutmamaq üçün tövsiyə edilə bilən tövsiyə, su içmədən əvvəl/içmək zamanı 1 stəkan su içməkdir. yemək/yeməkdən sonra, gün ərzində hər 2 saatdan bir. Su içmək, su üçün xatırlatmalar və ya həyəcan siqnalları quraşdırmaq, suyu təşviq edən şüşə və ya stəkanlardan istifadə etmək.
oxumaq: 0
