“Arıqlamaqda çox çətinlik çəkirəm. “
“Daim arıqlayıram və arıqlayıram.”
“Əvvəllər pəhriz və idmanla istədiyim çəkiyə çatırdım, lakin itirdiyim çəkiləri geri qaytardım.” Siz deyirsiniz?
Sən tək deyilsən. Arıqlamaq istəyən əksər fərdlər arzuladıqları bədən çəkisinə çatsalar da, bunu həyat tərzinə çevirə bilmədikləri üçün itirdikləri çəkiləri geri alırlar, sağlam qidalanma və idmanı arıqlamaq üçün bir zərurət olaraq görürlər və çatdıqda köhnə vərdişlərinə qayıdırlar. İstədiyiniz çəki.
Bunun qarşısını almaq üçün davranışlarınızda bəzi kiçik dəyişikliklər edərək və yeni kiçik qidalar əlavə edərək davamlı olaraq çəki itirmək və almaq dövründən xilas olaraq daha sağlam qidalanan və daha yaxşı seçimlər edən fərdlər ola bilərsiniz. pəhriz və idman edərkən həyatınıza vərdişlər. Beləliklə, gəlin bu kiçik davranış dəyişikliklərinin nə olduğuna nəzər salaq.
1) Davamlı olaraq yemək istəyini hiss edirsinizsə və bu yemək istəyini aradan qaldırırsınızsa;
-
Yemək yediyiniz xüsusi bir sahəyə sahib olun və həmişə orada oturaraq yemək yeyin.
-
Yeməyi bitirən kimi masadan qalxın, masa arxasında uzanmayın və masanın üstündəki yeməyi yeyin.
-
Yemək yeyərkən diqqətinizi telefon, kompüter, televizor və s. kimi başqa şeylərə cəmləməyin və diqqətli olun. nə və nə qədər yediyinizi.
-
Yeməyi gözünüzün qabağında saxlamayın.
-
Alış-verişə getdiyiniz zaman doymusunuz və alacağınız şeylərin siyahısını əvvəlcədən hazırlayın və siyahıdan çıxmayın.
-
Yüksək kalorili, zərərli qidaları saxlamayın. evdə.
-
Sıxdığınız zaman qəlyanaltı yemək əvəzinə edə biləcəyiniz digər fəaliyyətlərə özünüzü cəlb edin.
-
çöldə yemək yeməli, sağlam seçimlər etməli və mümkünsə onlardan çörəyi süfrənizdən götürmələrini xahiş et.
2) Çox yediyinizi düşünürsünüzsə və davamlı olaraq, yemək miqdarını azaltmaq;
-
Yemək zamanı bir neçə dəqiqə yeməyi dayandırın və ətrafınızdakılarla söhbət edin.
-
Kiçik qoyun. dişləmələrini ağzınıza gətirin və daha yaxşı yeyin. Çeynəyin.
-
Hər dişləmədən sonra o dişləməni çeynəyin. Çəngəli udana qədər boşqabınızın üstündə saxlayın.
-
Yeməklərinizi kiçik boşqablarda yeməyə üstünlük verin.
-
Yeməkləri bir-birindən ayırın. yeməyin yağlı hissələri.
-
Bir şey yemək, su içmək və 10-15 dəqiqə gözlədiyiniz zaman həqiqətən ac olduğunuzdan əmin olun.
3) Aldığınız enerjini sərf etmək və yeməklərinizi balanslaşdırmaq üçün;
-
Yeməməyiniz lazım olan qidaları seçin. Əgər onu çox istəyirsənsə və bunu yeyəcəyimi deyirsənsə, gününüzə əlavə fiziki fəaliyyət əlavə edərək qəbul etdiyiniz kaloriləri həmin qida ilə birlikdə xərcləməyi unutmayın.
-
Xüsusi vəziyyət nəticəsində pəhrizdən kənar yemək məcburiyyətində qaldığınız yeməkdən sonra növbəti yemək salat kimi çox yüngül olmalıdır.Bunu seçimlərinizlə balanslaşdırın.
-
Yeməklər arasında su içməklə yemək istəyinizi boğa bilmirsinizsə, aclıq hissini boğmaq üçün aşağı kalorili tərəvəz və meyvələri (xiyar, kahı, yerkökü...) seçin. .
-
Meyvə saatlarında porsiya nəzarətinə diqqət yetirin və boşqabınızda yemək lazım olan qədər meyvə olduğundan əmin olun.
4) Həyatınıza hərəkət əlavə etmək üçün;
-
2-3 km-dən daha qısa məsafələri gəzməyə üstünlük verin.
-
Alış-veriş etdiyiniz günlərdə alış-verişinizi özünüz aparın. . Bu yolla siz həddindən artıq və lazımsız qida qəbul etməkdən çəkinəcəksiniz.
-
Pilləkənlərdən istifadə etməyə üstünlük verin.
oxumaq: 0
