Hamiləlik zamanı qidalanma körpənin sağlam doğulması üçün vacib olduğu kimi, ana südü zamanı qidalanma da eyni dərəcədə vacibdir. Körpənin böyümə və inkişaf dövründə almalı olduğu ən əhəmiyyətli qida ANA SÜDÜdür və ana kifayət qədər miqdarda və keyfiyyətli süd çıxarmaq üçün qidalanma tərzinə diqqət etməlidir. Ana südü körpənin qidalanmasında əvəzolunmaz təbii möcüzədir.
Əmizdirmə zamanı ifraz olunan süd ananın qəbul etdiyi qidaların məhsuludur.Ona görə də hamiləlikdə olduğu kimi ana südü zamanı qidalanmanın iki məqsədi var.
Ananın qida ehtiyatlarını tarazlıqda saxlayaraq sağlamlığını qorumaq,
Uşağın normal böyüməsini və inkişafını təmin etmək. ifraz olunan südün kifayət qədər və səmərəli olması.
Ana südü, körpələrin ən yaxşı böyümə və inkişafını təmin etməklə yanaşı, onları ishal, otit mediası, anemiya kimi xroniki xəstəliklərdən qoruyur. infeksiya, və həyatın sonrakı mərhələlərində baş verə biləcək ürək-damar xəstəlikləri və diabet. Bu, həm də ana ilə körpə arasında psixoloji bağın qurulmasına kömək edir.
Əmizdirmə ananın orqanizminin hamiləlikdən əvvəlki vəziyyətini bərpa etməyə kömək edir. Normal çəki ana südü zamanı itki baş verir, ana südü istehsalına təsir göstərmir.
Ananın gündəlik istehlak etdiyi qidaların növü və miqdarı, bədəninin saxlanma səviyyəsi və psixoloji durumu.Amillərin miqdarı və keyfiyyətinə təsir edən amillər. süd.
Ana südünün keyfiyyətini və miqdarını artırmaq üçün nə istehlak edilməlidir?
Süd verən anaların ehtiyacından daha çox maye, enerji, protein, vitaminlər və minerallar.
Bu qidaları təmin etmək üçün istehlak edilməli olan qida qrupları:
SÜD VƏ TÖRƏMƏLƏR
(Süd, qatıq, pendir və onun növləri...)
Gündə 3 porsiya istehlak edilməlidir.
(Bir stəkan). süd və ya qatıq, iki kibrit qutusu pendir və ya kəsmik.)
Bu qrupdakı qidalar zülal və kalsiumla zəngindir. Ananın itirdiyi kalsium və maye ehtiyacını ödəyir. Südə üstünlük verilmədikdə, əvəzinə düyü pudinqi, pudinq və ya süd şorbaları istehlak edilə bilər.
ET , Toyuq, BALIQ, PALAGI, YUMURTA
Gündə 3-5 porsiya istehlak edilməlidir.
(Bir orta boy yumurta, bir qoz böyüklüyündə küftə və ya ət , bir qaşıq paxlalılar.
Yemək 6-8 xörək qaşığı ət və tərəvəzdən ibarətdir.)
Onlar zülal və yağla zəngindir. Qırmızı ət istehlakı ananın artan dəmir ehtiyacını dəstəkləyir.
Bu qrupdakı paxlalılar bol lif ehtiva edir. Doğuşdan sonra qəbizlik problemlərinin qarşısını almaq lazımdır. Ancaq bəzi insanlarda qaza səbəb ola bilər. Bu zaman qəbul edilməməli və ya azaldılmamalı, əvəzinə lif tərkibi yüksək olan digər qidalara üstünlük verilməlidir. Xüsusilə omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin olduğundan balıq və su məhsulları istehlakı artırılmalı və həftədə 2-3 dəfə balıq yeyilməlidir.
TƏZƏ TƏRƏBƏZ VƏ MEYVƏLƏR
Gündə 5-6 porsiya istehlak edilməlidir.
Bu porsiyalarda müxtəlifliyi təmin etmək üçün tərəvəz və meyvələr müxtəlif çeşiddə seçilə bilər. bu, demək olar ki, bütün 7 rəngi təmin edəcək.
Tərəvəz və meyvələrdə vitaminlər var.Mineral və pulpa baxımından ən zəngin qrupdur. Kənd təsərrüfatı məhsullarında istifadə edilən pestisidlər səbəbindən çox yaxşı yuyulduqdan sonra istehlak edilməlidir.
Bəzi tərəvəz və meyvələr qaz əmələ gətirirsə, məhdud miqdarda istehlak edilməlidir.
DİQQƏT!
Bəzi qaz əmələ gətirən maddələr ana südünə keçə bilər ki, bu da körpədə narahatlıq yarada bilər. Bu səbəbdən qidalanma tərzinizə diqqət etməli və qaza səbəb ola biləcək qidalardan uzaq durmalısınız.
Bunlar;
- Süd, Qatıq, Ayran
- Turşu meyvələr (sitrus meyvələri, albalı, gavalı)
- Bəzi tərəvəzlər (gül kələm, brokoli, kələm, noxud, Brüssel kələmi, turp, pırasa, şalgam)
- Paxlalılar
- Bulqur
p>- Çiy tərəvəzlər və salatlar (soyuq pomidor-xiyar, salat sortları, çiy yan yeməklər)
- Qovun, Qarpız
p>
* Çiy soğan və sarımsaq qaz yarada bilən qidalar olsa da, Ana südünü seyreltdiyinə və effektivliyini artırdığına görə; Əgər bunun sizə mənfi təsiri yoxdursa, onu seçə bilərsiniz.
TAHILLAR
(Çörək, düyü, makaron, şorba, xəmir, desert və s.)
Gündə 6-11 porsiya istehlak edilməlidir.
(Bir nazik dilim çörək, üç yemək qaşığı düyü və ya makaron və bir Bir kasa şorba bir porsiyadır.)
Bu qrupdakı qidalar yüksək karbohidrat tərkiblidir. Hamiləlik dövründə 15 kilo və ya daha çox çəki alan və hamiləlikdən əvvəl çəkisi normadan yuxarı olan anaların qeyd olunan miqdardan çox istifadə etməməsi faydalıdır.
Bu qrupda olan tam taxıllı çörəklərə analar üstünlük verməlidir. qəbizlik ilə.
YAĞ
Ananın qida yolu ilə qəbul etdiyi yağ, ana südünün yağ tərkibinə təsir edir. Bu səbəblə hər cür yağlar istehlak edilməlidir. Zeytun yağı və digər yağların (günəbaxan, soya yağı, qarğıdalı yağı, fındıq yağı) qarışığı şəklində istehlak etmək faydalı olardı.
PRAKTİKİ. ƏMİZ DÖVRÜNDƏ ANA ÜÇÜN TÖVSİYƏLƏR
Analar əvvəlki çəkilərinə qayıtmaq üçün tələsməməlidirlər. Bu müddət altı ay və ya daha çox davam edə bilər.
Hamiləlik zamanı tövsiyə ediləndən daha çox çəki alınarsa, hər ay bir kilo arıqlamaq normaldır. Ayda iki kilodan çox arıqlamaq normal deyil.
Doğuşdan sonra qadınlara arıqlama pəhrizi tətbiq edilməməlidir. Bununla belə, unlu, yağlı və şəkərli qidaları çox yeməmək lazımdır.
Uşaqlarını əmizdirən analar süd ifrazına sərf etdikləri enerji sayəsində əvvəlki formalarını daha tez bərpa edirlər. .
Əmizdirmə dövründə südün çıxması üçün ananın yaxşı qidalanması, stressdən uzaq olması və kifayət qədər istirahət etməsi, körpəsini əmizdirməsi vacibdir. tez-tez.
Doğuşdan sonra körpəni əmizdirərkən bu, hamiləlikdən əvvəlki dövrdən daha vacibdir.Daha çox maye qida qəbul edilməlidir.
Maye qəbulu gündə təqribən 3 litr (10-12 stəkan) olmalıdır və xüsusilə su, cökə, nanə, çobanyastığı, gicitkən kimi çaylar, kompot suları.Meyvə suyu, təzə sıxılmış meyvə kimi yüngül təbii içkilər. şirələr, limonad və südə üstünlük verilməlidir.
Kalsiumla zəngin olan süd, yumurta və pendir kimi qida qrupları mütləq gündəlik qidalanma proqramına daxil edilməlidir. /p>
Yumurta, ət və tərəvəz xörəkləri və ya paxlalı yeməklər hər gün qidalanma proqramına daxil edilməlidir.
Salam kimi, kolbasa, kolbasa.Tərkibində əlavələr olan qidalardan (dayanıqlığı artırmaq üçün əlavə edilir) mümkün qədər çəkinin
Hər yeməkdə vitamin və minerallarla zəngin tərəvəz və meyvələr olmalıdır.
Yodlaşdırılmış duzdan mütləq istifadə edilməlidir. Çünki ana bətnində körpənin inkişafı üçün vacib olan və çatışmazlığı zehni geriliyə səbəb olan əsas Yoddur, təbii qidalarla qəbul edilə bilməz.
Çay, qəhvə. və kola 'kofein' ehtiva etdiyi üçün və ana südünə keçərək körpənin sağlamlığına mənfi təsir göstərdiyindən qaçınılmalıdır.Ondan mümkün olduğu qədər çəkinmək lazımdır.
Həmçinin yeməklə çay içmək də səbəb olur. anemiya. Bu səbəbdən istehlak edildiyi təqdirdə yeməkdən 1-2 saat sonra limonla təmiz içilməlidir.İçki olaraq cökə, nanə, çobanyastığı, gicitkən, qızılgül kimi bitki çaylarına üstünlük verilməlidir.
Dəmir çatışmazlığı ana südü zamanı tez-tez rast gəlinən problemdir. Ana südü ilə uşağa keçən dəmir, körpənin dəmir anbarlarının doldurulması və qan istehsalında istifadə edilməsi baxımından əhəmiyyətlidir.Gündəlik qida rasionunda ət, toyuq, balıq, yumurta, sakatat, qoz, badam kimi quru qoz-fındıqlar yer alır. , üzüm, ərik, gavalı, meyvə pulpası kimi quru meyvələr, lobya, noxud və mərcimək kimi quru paxlalılar, bəkməz və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər dəmirlə zəngin qidalardır.
Tərəvəzlərin qaynar suyu. , makaron və əriştə tökülməməlidir. Lobya, noxud və lobya kimi qurudulmuş paxlalılar yaxşıca yuyulmalı, sonra isladılmalı və qaynar suyu tökülməməlidir.
Qaynama, qril və sobada bişirməyə üstünlük verilməlidir. bişirmə üsulları kimi.
Hazır meyvə şirələri, qazlı içkilər və kola içkiləri yerinə təzə sıxılmış meyvə şirələri, limonad və ayrana üstünlük verilməlidir.
Tərəvəz və meyvələrdən kənd təsərrüfatı məhsullarına pestisidlər əlavə edildiyi üçün istifadə olunur.Onu yaxşıca yumaq lazımdır.
Yemək hazırlayarkən əllərin təmiz olmasına diqqət yetirilməlidir. . Əllər tez-tez sabunlu su ilə yuyulmalıdır.
Siqaret, spirt və süni dadlandırıcılar ana südünə keçdiyi üçün istifadə edilməməlidir.
Ana südünü ifraz edin.Onu nə artırır?
-
Doğuşdan sonra ilk yarım saat ərzində körpənizi əmizdirməlisiniz. Bundan sonra, müntəzəm olaraq ana südü ilə qidalanmaya davam etməlisiniz.
-
Nizamlı, adekvat və balanslı qida qəbul etməlisiniz. Siz sağlam qidaları ehtiva edən qidalanma proqramı həyata keçirməlisiniz.
-
Maye qəbulunu artırmalısınız (şorba, kompot suyu, ayran və s.). Xüsusilə gündəlik
Təxminən 2,5-3 litr su istehlak etməlisiniz.
-
Maye qəbulunuzu artırarkən, kompotlardan və bitki çaylarından dəstək ala bilərsiniz. Məsələn, gicitkən çayının ana südünün əmələ gəlməsinə müsbət təsiri məlumdur.
oxumaq: 0
