Sizcə qəzəb nə deməkdir? Bu, hamının hiss etdiyi normal bir duyğudurmu, idarə etmək çətin olan emosiyadırmı, aqressiyamı, zorakılıqmı, yoxsa həm də bədbəxtlikmi? Yoxsa bütün bunlar? Əslində, deyə bilərik ki, dediyim hər şey bütövdür; lakin insandan insana dəyişən reaksiyalar və mənalarla.
Hər birimiz qəzəbi fərqli şəkildə qəbul edirik, çünki qəzəbin əsasına baxdığımızda keçmiş təcrübələr; Təcavüz, məişət zorakılığı, şifahi/fiziki təcavüz kimi vəziyyətlərdə, eləcə də keçmişdə və ya hazırda hiss etdiyimiz hisslər, məsələn, ədalətsizlik, dəyərsizlik, xəyal qırıqlığı, sevgi olmaması kimi vəziyyətlərdə daha çox qəzəbli ola bilərik. Qəzəb davranış deyil, əslində həyatımızın bir hissəsidir. Əhəmiyyətli olan qəzəb duyğusunu necə qəbul etdiyimiz və bu emosiyadan sonra nə etdiyimizdir.
Beləliklə, Qəzəb nədir?
Düzgün ifadə edildikdə, qəzəb çox sağlam və təbii bir duyğu. , eynilə xoşbəxt olmaq, kədərlənmək, qısqanmaq, əzab çəkmək kimi. Ancaq bu hissdən sonra nəzarətdən çıxdığımız bir vəziyyət varsa, yəni dağıdıcı hala çevrilirsə, həyat keyfiyyətinizdə ciddi problemlər yaradacağı şübhəsizdir. Bu, məktəb-iş həyatında, şəxsi münasibətlərdə və iştirak etdiyiniz mühitlərdə bir çox problemlərə səbəb olacaq.
Əvvəlcə əsəbiləşdiyiniz vəziyyətlərin səbəblərini araşdırmağa çalışın.
"Bu vəziyyət məni niyə qəzəbləndirdi?"
'' "Məni qəzəbləndirən başqa hansı emosiya ola bilər?"
Qəzəbin səbəbləri daxili və ya xarici ola bilər, yəni tıxac və ya gecikən dost sizi əsəbiləşdirə bilər, keçmişdən bəzi aldatmalar və ya keçmişdə sizi əsəbiləşdirən bəzi hadisələrin xatirələri də əsəbiləşməyinizə səbəb ola bilər.
Bir Qəzəb Anında Nələr Yaşaırsınız?
Bir çox fizioloji və bioloji şeylər yaşayırsınız, adrenalininiz yüksəlir, nəfəsiniz tez-tez olur, ürək döyüntünüz sürətlənir, qan təzyiqiniz yüksəlir və vücudunuz "döyüş və ya uçuş" cavabına hazırlaşır.
&n çay qaşığı; Bu tip fizioloji və bioloji təsirlər nəticəsində sizdə baş ağrıları, mədə pozğunluqları, tənəffüs problemləri, qan dövranı və sinir sistemində pozğunluqlar və bir çox emosional pozğunluqlar hiss etməyə başlayırsınız.Lakin son araşdırmalar göstərir ki, hirsdən çıxmaq hirs və aqressiyanı daha da artırır. . Buna görə də, yuxarıda qeyd etdiyim kimi, qəzəbi nəyin tətiklədiyini öyrənməyə çalışmaq və qəzəbi yanlış yolla atmaqdansa, bu tətiklərlə necə mübarizə aparacağına dair strategiyalar tapmaq daha uzunmüddətli bir davranış olardı.
“Xarici müşahidəçi” qiymətləndirməsini aparın. Əgər ətrafınızdakı ən azı 3 fərqli insan əsəbi olduğunuzu deyirsə, bunu mütləq nəzərə alın.
"Heç vaxt" və "həmişə" sözlərindən az istifadə edin. “Bu lift onsuz da işləmir!” və ya “Sən həmişə mənə zəng etməyi unudursan” kimi cümlələri tutmağa çalışın. Reaksiya verməzdən əvvəl özünüzə 10-15 saniyə vaxt verin.
Rahatlıq və nəfəs alma texnikasını öyrənin.
Qəzəblənməyinizə səbəb olan vəziyyətlərdə "sizin diliniz" əvəzinə "Mən dilim"dən istifadə edin. ' istifadə edin. Misal üçün; “Mənə qarşı çox kobud davranırsan!” əvəzinə “Belə qışqıranda məni çox əsəbiləşdirir və əsəbiləşdirir” kimi ifadə edə bilərsiniz.
Qəzəbinizin artdığını hiss etdiyiniz zaman qısa fasilələr verin. həddindən artıq çox. Qəzəb hissinin artdığı mühitdən və ya insanlardan uzaqlaşmağa və bir neçə dəqiqə sakit mühitdə qalmağa çalışın.
Gərgin anlarda da yumorun gücündən yararlana bilərsiniz. Bir az gülməyinizə kömək edəcək bir şey etmək, ona baxmaq və ya kiminləsə əylənmək gərginliyi azaltmağınıza kömək edə bilər.
Həmçinin idmanla məşğul olmaq gərginliyi azaltmağa kömək edəcək, çünki bu, serotonin ifrazını artırır. hormon.
oxumaq: 0
