Koronar arteriya xəstəlikləri ilə yuxusuzluq arasında iki istiqamətli əlaqə var. Yuxusuzluq ürək xəstəliklərini artırarkən, ürək xəstəlikləri də yuxusuzluğa səbəb olur. Kardiologiya Mütəxəssisi Prof. Dr. Murat Gençbay yuxusuzluğun ürək sağlamlığına təsirləri haqqında məlumat verdi.
İlk olaraq yuxunun passiv bir hərəkət olmadığını və sağlamlıq üçün çox əhəmiyyətli bir proses olduğunu qeyd etmək lazımdır. Beyin yuxu zamanı çox aktivdir. Bir çox fizioloji proseslər baş verir. Buna görə də yuxuya lazımi əhəmiyyət verməliyik. Təəssüf ki, günümüzün həyat şəraiti daha da gərginləşib və bu da yuxu problemlərinə səbəb olub.
Yuxu ürəyin ən vacib ehtiyaclarından biridir
< güclü>Prof. Dr. Murat Gençbay, '' Cəmiyyətdə həyatın müəyyən dövrlərində yuxu problemlərinin yayılması təxminən %50, qalıcı yuxu problemləri isə %10-dur. Bu yüksək göstərici həm də ciddi sağlamlıq problemlərini gətirir. 2017-ci ildə Avropa Kardiologiya Jurnalının 13.000 insanı əhatə etdiyi araşdırmada, az yatanların (gündə 6 saatdan az) koronar ürək xəstəliyi (ürək damarlarında tıxanma, infarkt) riskinin 71% artdığı aşkar edilmişdir. insult riskini 45% artırır. Oxşar göstəricilər 2011-ci ildə təxminən 500.000 nəfərin təhlili zamanı aşkar edilmişdir. “Maraqlıdır ki, uzun müddət (gündə 9 saatdan çox) yatanlarda da oxşar artımlar müşahidə olunur.
Yuxusuzluq şəkərli diabetə yol açır
Prof. Dr. Yuxusuzluğun piylənmə, hipertoniya və şəkər xəstəliyi ilə əlaqəli olduğunu ifadə edən Gençbay belə davam etdi: “Mübahisə olunan məqam yuxusuzluğun bu risk faktorlarının artması və ya birbaşa əlaqə səbəbiylə infarkt keçirməsidir. Bəzi tədqiqatçılar yuxusuzluq və koronar arteriya xəstəliyinin onlardan müstəqil olduğunu iddia edərkən, bəzi tədqiqatçılar bu əlaqənin dolayı olduğunu iddia edirlər. Toxluq hormonu olan leptin hormonu yuxu zamanı ifraz olunur. Yuxusuzluqdan sonra leptin hormonu aşağı səviyyədə qalır və qrelin hormonu artır. Qrelin aclıq hormonudur və maraqlısı odur ki, həm də sağlam olmayan qidalara meyli artırır. Bu, kökəlmənizin qarşısını alacaq. axır. Bundan əlavə, yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlərdə insulin müqavimətində artım var. Bu, şəkər artımına və diabetə səbəb ola bilər. Yuxusuzluqdan sonra adrenergik hormonlar və kortizon səviyyələri artaraq şəkər mübadiləsinin pozulmasına və qan təzyiqinin artmasına səbəb olur.''
Yuxu apnesinin tənəffüs durması sindromu olduğunu ifadə edən Dr. Gençbaya bu mövzulara diqqət çəkib: “Yuxu apnesi piylənmə ilə əlaqələndirilir. Xüsusilə qısa boyun və çox geniş boyun sahəsi olan və alt çənəsi arxaya baxan insanlarda yaygındır. Səbəb isə farenksdə hava keçid sahəsinin daralması (xorulma səbəbi) və bu keçidin yuxu zamanı əzələlərin boşalması (apnoe, nəfəsin dayanması) ilə tamamilə bağlanmasıdır. Xəstənin beyni oksigen çatışmazlığından oyanır, əzələlərin gərginliyi artır və yenidən nəfəs almağa başlayır. Bu hadisə bəzən hətta gecə ərzində hər 2-3 dəqiqədən bir təkrarlana bilər. Beyin sağlam yuxuya nail ola bilmir və nəticədə ciddi sağlamlıq problemləri yaranır."
Sağlam Yuxu üçün məsləhətlər
Xüsusilə ağır yeməklərdən bir neçə saat əvvəl yatmadan əvvəl. Xüsusilə yemək yeməməyin vacib olduğunu ifadə edən Dr.Gençbay, "Spirt yuxu keyfiyyətini pozduğu üçün 6-8 saat əvvəl spirt içməmək və tərkibində kofein olan içkilərdən uzaq durmaq tövsiyə edilir. Lazımdır. yatmazdan bir neçə saat əvvəl məşq etməmək üçün". "Müəyyən edilib ki, səhər və axşam gəzintiləri yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Yataq otağının sərin, havalandırılan, sakit və qaranlıq olması vacibdir. Kompüterlərdə mavi işıq filtrindən istifadə və axşam saatlarında telefonlar da faydalı ola bilər. Mavi işıq melatonin səviyyəsini azaldır və yuxuya getməyi gecikdirir" dedi.
oxumaq: 0
