Qəzəb bir insanın təzyiq altında olduğu zaman doymamış istəklərə və ya gözlənilməz vəziyyətlərə reaksiyadır. Qəzəb, sevinc və qorxu kimi digər duyğular kimi normal, insani bir duyğudur. Qəzəbi sağlam şəkildə idarə edə bilsək, dağıdıcı deyil, konstruktiv nəticə əldə edə bilərik.
Qəzəbini cilovlamaqda çətinlik çəkən insanlar bu məsələdə kömək almaqdan çəkinə bilərlər. Ancaq insan bu qəzəbi sağlam şəkildə ifadə edə bilməyəndə, insanın ətrafındakı insanlarla münasibətləri pisləşməklə yanaşı, özünə də fiziki ziyan vurur. Sağlam şəkildə ifadə edilə bilməyən qəzəb xroniki ürək-damar xəstəliklərindən tutmuş baş ağrılarına qədər bir çox sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. İndi mən başlanğıc nöqtəsi kimi qəzəbi idarə etmək üçün bir neçə ipucu verəcəyəm.
1- Nəfəs alma
Birinci məqalə tənəffüs də daxildir. Bu məqalə sizə çox klişe görünə bilər, amma nəfəs almanın təsiri və gücü hələ də elm adamları tərəfindən kəşf edilərkən, bu vacib və sadə texnika haqqında danışa bilmərik. Sizi qəzəbləndirəcək bir vəziyyətlə qarşılaşdığınız zaman düşüncələrinizi dayandırmağa, gözlərinizi yummağa və dərindən nəfəs almağa çalışın. Diafraqmadan nəfəs almağa diqqət edin. Yalnız nəfəsinizə diqqət yetirin və havanın ağciyərlərinizi doldurduğunu təsəvvür etməyə çalışın. Əgər bunu real konsentrasiya ilə etsəniz, bunun təsirli olacağına əmin ola bilərsiniz.
2- Özünüzü motivasiya edən cümlələr qurun
Qəzəbləndiyiniz zaman özünüzü motivasiya edəcək cümlələr qurun. Misal üçün;
- Özünüzü idarə etmək gücünüz var.
- Əvvəlcə mövzunu anlamağa çalışın. Səbəblərini soruşun.
- Qarşıdakı insanı incitsəniz, sonda yenə peşman olacaqsınız.
- Bu hissi həqiqətən idarə etmək istəyirsinizsə, edə bilərsiniz. Bəyəndiniz...
Bunları etdiniz və hələ də qəzəbinizi cilovlaya bilmədiniz?
3- Ətraf mühitdən uzaqlaşın
Bütün bunları etmisiniz və əsəbiləşdiyiniz zaman hələ də sakitləşə bilmirsiniz? Narahat olmayın, əvvəlcə buna nail olmaq çətin olacaq. Gələcəkdə təkrar tətbiq edildikdə nəticə verəcəyini görəcəksiniz. Əgər qəzəbinizi idarə edə bilmirsinizsə, mühiti dəyişdirməlisiniz. Faydalı olacaq. Çünki o qəzəblə siz məsələni rasional qiymətləndirə bilməyəcəksiniz və qarşıdakı insanı incitmə ehtimalınız artacaq. İcazə istəyib ayrıldıqdan sonra empatiya yaratmağa çalışın. Qarşınızdakı insanı və vəziyyəti anlamağa çalışın. Bəzi şeyləri başa düşmək də bizi rahatlaşdırır.
Ümid edirik ki, faydalı məlumat əldə etmisiniz. Əgər bütün bunlarda nəticə əldə edə bilmirsinizsə, ekspert dəstəyinə müraciət etməyi tövsiyə edirəm.
oxumaq: 0
